Overlevende festsesong

Fra Halloween til Valentinsdagen er det mange fristelser.

Av Dulce Zamora
WebMD vekttapsklinikk – funksjon

Anmeldt av Louise Chang, MD

Innledning

Det skjer hvert år omtrent på denne tiden. Luften blir skarpere, dagene blir kortere – og jeansene dine begynner å bli strammere.

Klar eller ikke, festsesongen er her -- den tilsynelatende endeløse fristelsens tid som starter med Halloween-godteri og fortsetter med Thanksgiving-fyll og paier, gledelige godbiter og deretter nyttårsskåler. Selv etter 1. januar er det Super Bowl-chips og -dipp og Valentinsdag-sjokolade å kjempe med.

"Vi har fire måneder med konstant fest," sier Roger A. Clemens, DrPH, matvitenskapsekspert for Institute of Food Technologists. "Hvis vi fester, som mange mennesker gjør, uten kontroll, så setter vi oss opp for dårlige mønstre, dårlig helse og vektøkning."

Statistikk for hvor mye vekt amerikanere har en tendens til å gå opp i løpet av årets sluttfestligheter varierer fra 1 pund til 10, men det er utvilsomt en tøff tid for alle som prøver å spise sunt.

Og så er det trening. I følge National Center for Health Statistics, engasjerer de fleste amerikanere - 59% i 2003 - ikke kraftig fysisk aktivitet på fritiden. Legg til høytidens tidskrav og trangen til å holde seg inne på grunn av været, og du har en oppskrift på enda mer inaktivitet.

Med alt dette som jobber mot oss, hvordan kan vi unngå å overspise og undertrene i løpet av Halloween-til-Valentine's Day-sesongen? WebMD spurte noen helse- og treningseksperter om råd.

Kostholdsproblemer

For det første er det viktig å forstå hvorfor det er så vanskelig å opprettholde sunne vaner på denne tiden av året. I løpet av høst- og vintersesongen, sier ekspertene, kombineres mange faktorer for å øke trangen til å overspise. De inkluderer:

• Matfokuserte feiringer. Vi sosialiserer vanligvis med venner og familie ved å bruke mat og drikke, sier Clemens. Og ved spesielle anledninger, for eksempel ferier, øker tilgjengeligheten og mengden av sosial kost – noe som øker fristelsen til å overdrive. Presset for å gi etter kan være stort, da vi ikke ønsker å legge en demper på det muntre eller skuffe kjære som har slitt med å presentere god mat. Alkoholen som serveres på mange sosiale arrangementer kan også ødelegge vår vilje til å spise med måte.
• Stress. Som om det ikke var nok stress i hverdagen, øker ferieforpliktelser og forventninger belastningen. "I et forsøk på å sikre at du har den perfekte ferien, gjør du alle disse ekstra tingene, som å sørge for at du har de riktige dekorasjonene og sørge for at kortene dine er ferdige," sier Bethany Thayer, RD, en talskvinne for American Dietetic Association. "Alt det ekstra arbeidet kan være overveldende. Det kan øke stresset, og stresset kan føre til overspisingen."
• Utmattelse. Kravene til høst/vinterfestligheter kan få folk til å føle seg trege og søvnmangel. Og når folk er slitne, er det mer sannsynlig at de overspiser, sier Amy Schmid, MA, RD, programdirektør for ernæringskommunikasjon for Dairy Council of Nebraska.
• Emosjonell spising. Schmid sier at noen bruker mat for å lindre tristhet, angst, misnøye eller tap. Andre bruker rett og slett en hvilken som helst feiring som en unnskyldning for å overdrive, sier Janet R. Laubgross, PhD, en klinisk psykolog som spesialiserer seg på vektkontroll i Fairfax, Va. De tenker:"Å, jeg får kose meg fordi det er Halloween" eller "jeg får". å hengi seg fordi det er Thanksgiving,» sier hun, og bemerker at høytidsmarkedsføring av mat og forbrukerisme også bidrar til overskuddet. Thayer bemerker også at når folk som prøver hardt å spise sunt faller av vogna, blir mange frustrerte og gir opp sunn mat.
• Kalt vær. Noen mennesker har lyst på høykalorimat og drikke når kvikksølvet dykker. "Det er trøstende å spise farse, gresskarpai eller bestemorens kaloririke salat," sier Schmid. "Det får deg til å føle deg bra. Det får deg til å huske de gode dagene."

De samme faktorene som bidrar til overspising kan også føre til fysisk inaktivitet.

"Den første grunnen til at folk rapporterer at de ikke trener, er mangel på tid," sier Cedric Bryant, PhD, sjef for treningsfysiolog for American Council on Exercise.

Og selvfølgelig kan overfulle mager fra all den feriefesten, samt stress, utmattelse og kaldt vær, dempe de beste treningsintensjoner.

3 nøkler til overlevelse

For å gjøre festsesongen til en sunnere en, sier eksperter, er det viktig å gjøre tre ting:Øv på bevissthet, håndter stress og følelser, og planlegg på forhånd.

1. Øv bevissthet

• Vær bevisst hva du spiser og hvor mye, sier Karmeen Kulkarni, MS, RD, BC-ADM, CDE, president for helsevesen og utdanning for American Diabetes Association. Tillat deg noen spesielle godbiter på høytiden, men ha moderate porsjoner. Når det er mye mat tilgjengelig, prøv en forrett på størrelse med hver rett i stedet for å diske opp med en full porsjon.
• "Det er sesongen for å være realistisk," sier Schmid, og bemerker at dette ikke er den beste tiden for vekttap. Hun anbefaler å prøve å holde vekten i stedet for å gå ned.
• Pass på å holde det hele i perspektiv, sier ekspertene. "Selv om det er høytid, betyr det ikke at de neste tre månedene kan gjøre hva du vil," sier Thayer. "Tillat [noen godbiter] for de spesielle dagene, men kom så tilbake til den sunne rutinen neste dag."
• Se alltid etter muligheter for å flytte, sier Bryant. Ta for eksempel en rask spasertur hver gang du får noen minutter; stå opp og bevege deg mens du er i telefonsamtalen; og gå til en kollegas skrivebord i stedet for å sende ham eller henne e-post.

2. Håndter stress og følelser

• En måte å holde stress på et minimum er å senke forventningene dine til ferier. Be om hjelp til å lette ferieplanen din. Vær vert for et festmåltid i stedet for å lage middag. Eller server den som buffé i stedet for å spise middag.
• Lær å si «nei» på en høflig måte til aktiviteter og mat som ikke er i din interesse. "Folk kan vokse til å respektere det, og kan til og med etterligne det," sier Clemens.
• Hvis du er trist over et tap, kan du henvende deg til folk for å få trøst i stedet for mat. "Inviter et nytt medlem til julebordet ditt," sier Schmid. "Kanskje det ikke er det samme uten en du er glad i, men tenk på nye tradisjoner."
• Ved sosiale arrangementer, ikke fyll stillheten med mat. "Mange mennesker vil spise og drikke hvilken som helst drikke fordi de ikke vet hva de skal si eller hvordan de skal handle," sier Clemens. I stedet anbefaler han å gjøre en innsats for å virkelig bli kjent med folk, utover overfladisk småprat:«Når vi gjør det, har vi faktisk en tendens til å spise mindre», sier han.
• En annen måte å håndtere følelser på er å sørge for at trening forblir en prioritet i livet ditt. Trening kan være en god stressavlastning.

3. Planlegg på forhånd

• Spis litt før du drar på feriesamling; sult kan oppheve de beste intensjoner.
• Unngå også kilder til fristelser når du kan, sier Thayer. Etter å ha besøkt en buffet, forlat rommet som er fylt med mat. Hvis det er søtsaker i pauserommet på kontoret, ikke gå dit. Hvis du får usunn mat i gave, ta den med til kontoret for å dele.
• Hvis du reiser på ferie, kan du kjøpe sunne, bærbare snacks i matbutikken før du reiser, slik at du er mindre sannsynlig å bli fristet av usunne alternativer.
• Tenk på hva som virkelig betyr noe i denne travle tiden av året, og planlegg deretter. "Finn ut hva du absolutt må gjøre, for det er alltid noen forpliktelser," sier Laubgross. Slipp så resten.
• Bestill også en rask spasertur eller fottur etter en feriefest eller et måltid. «Fem minutter med trening er bedre enn 20 minutter med ingenting», sier Schmid.

Siste nyheter om kosthold og vektkontroll

• Kjendisers sosiale medier promoterer søppelmat
• Fedme skader hjernens helse gjennom hele livet
• Gå ned i vekt? Populære dietter
• Kraften til fastende dietter for vekttap
• Trendy dietter for å miste pandemiske kilo
• Vil du ha flere nyheter? Registrer deg for MedicineNets nyhetsbrev!

Daglige helsenyheter

• Mono knyttet til multippel sklerose
• 1 av 10 fortsatt smittsom etter 10 dager
• Høyesterett blokkerer vaksinemandat
• Omicron:Tips om å gå trygt ut
• Masker reduserer avstanden på COVID-reiser
• Flere helsenyheter »

Trending på MedicineNet

• Trippel-negativ brystkreft
• Årsaker til avføringsfargeendringer
• God hjertefrekvens etter alder
• Gjenopprettingstid for laminektomi
• Normalt blodtrykk etter alder

Konklusjonen

Poenget, sier ekspertene, er å prøve å opprettholde en sunn livsstil både i og utenfor høst-/vinterfestsesongen. Konstante vektøkninger og -tap kan være skadelig for helsen din og din psyke.

Den beste måten å overleve festsesongen på? Husk at feiringer egentlig handler om familie og venner – ikke mat.

"Vi må innprente i våre sosiale arrangementer at balanse, moderasjon og variasjon er nøkkelen til bedre helse," sier Clemens.

Publisert 4. november 2005.
Medisinsk evaluert 31. oktober 2007.

---

KILDER:Nettstedet for Nasjonalt senter for helsestatistikk. Bethany Thayer, RD, talskvinne, American Dietetic Association. Roger A. Clemens, DrPH, matvitenskapsekspert, Institute of Food Technologists. Amy Schmid, MA, RD, programdirektør for ernæringskommunikasjon, Dairy Council of Nebraska. Janet R. Laubgross, PhD, klinisk psykolog med spesialisering i vektkontroll, Fairfax, Va. Cedric Bryant, PhD, sjef for treningsfysiolog, American Council on Exercise. Karmeen Kulkarni, MS, RD, BC-ADM, CDE, president for helsevesen og utdanning, American Diabetes Association.

©2007 WebMD Inc. Alle rettigheter forbeholdt.