Hvordan kan jeg styrke immunforsvaret mitt raskt?

Her er 7 måter å styrke immunforsvaret på naturlig måte

Immunsystemet ditt hjelper kroppen din med å kjempe mot infeksjoner. For at et immunsystem skal være sunt, må ulike komponenter i kroppen din som cellene i huden, blodet, benmargen og organene fungere optimalt. Dette er den eneste måten det kan stoppe sykdomsfremkallende mikrober fra å komme inn i kroppen din.

Selv om forskere har foreslått teorier om hvordan et immunsystem fungerer som det skal, er de fortsatt usikre på hva som styrker det. Siden immunsystemet og dets prosesser er utrolig komplekse og intrikate, undersøker forskere fortsatt hvordan det fungerer.

Det er ingen måte å øke immunforsvaret ditt raskt på. Et sterkt immunsystem bygges ikke på en dag eller to; den bygges over tid mens du legger ned en daglig, konsekvent innsats for å opprettholde sunne vaner.

Her er 7 tips for å hjelpe deg med å bygge opp immunforsvaret ditt og holde sykdom i sjakk.

7 tips for et sunt immunsystem

1. Spis et næringsrikt kosthold

Immunsystemet ditt trenger tilstrekkelig næring for å fungere, og det er derfor det er viktig å spise et sunt kosthold rikt på proteiner, vitaminer og mineraler. Proteiner spiller spesielt en stor rolle i antistoffene som er involvert i å bekjempe fremmedlegemer, som sykdomsfremkallende bakterier.

Eksperimenter har støttet teorien om at ulike mikronæringsstoffmangler (for eksempel mangel på sink, selen, jern, kobber, folsyre og vitamin A, B6, C og E) endrer immunresponsen vår.

Bevis tyder på at vitamin C-rik mat er gode immunforsterkere. Prøv å inkludere minst én matkilde til vitamin C i kostholdet ditt, for eksempel appelsiner, grapefrukt, kiwi og jordbær.

Bringebær, squash, honningdugg, grønn te, druer og brokkoli inneholder polyfenoler, som også bidrar til å styrke immuniteten.

Hvis du er usikker på om du oppfyller næringsbehovet ditt gjennom kostholdet ditt, kan du spørre legen din om vitamintilskudd.

2. Hold deg fysisk aktiv

Akkurat som et sunt kosthold er trening en av grunnpilarene i en sunn livsstil. Det hjelper deg å opprettholde optimal vekt, forbedrer hjertehelsen og funksjon, og reduserer risikoen for diabetes. Noen studier tyder på at det også forbedrer kroppens evne til å bekjempe sykdom. For eksempel kan forbedring av lungehelsen gjennom aerobe aktiviteter hjelpe lungene til å komme seg raskere etter brystinfeksjoner.

3. Begrens alkoholinntaket ditt

Å la alkoholinntaket komme ut av kontroll kan svekke immuniteten din. Selv om det å ikke drikke i det hele tatt er best for helsen din, kan du begrense drikkingen til 2 drinker om dagen for menn og 1 drink om dagen for kvinner.

4. Slutt med tobakk

Kjemikaliene som frigjøres gjennom sigarettrøyk, som karbonmonoksid, nikotin, nitrogenoksider og kadmium, kan forårsake betydelig skade på immunsystemet. Prøv å slutte å røyke ved å dra nytte av rådgivning, nikotinerstatningsprodukter og reseptbelagte ikke-nikotinmedisiner.

5. Hold tarmen din sunn

Fordøyelseskanalen din, spesielt tarmene, er en stor del av immunsystemet ditt. For å holde tarmen sunn, reduser sukkerholdig mat fra kostholdet ditt og inkluderer mer fiberrik mat og probiotika, som yoghurt, kjernemelk og kefir.

6. Håndter stress

Kronisk stress er assosiert med høye nivåer av hormonet kortisol. Kortisolfrigjøring antas å blokkere effekten av immunsystemet når kroppen utsettes for infeksjonsfremkallende mikrober.

Stress påvirker alle forskjellig, så det er viktig å finne en måte å håndtere stress på som fungerer for deg. Noen kan oppleve å ta lange turer i det fri for å være avslappende, mens andre finner trøst i å lytte til musikk eller stelle hagen deres.

7. Få kvalitetssøvn

Å ikke få nok søvn utløser også frigjøring av kortisol, som hemmer immunsystemets funksjon. Mål å få minst 7 timers søvn hver natt.