Hvordan kan jeg gå opp i vekt raskt?

Vektøkning tar tid og bør gjøres på en sunn og sikker måte

Selv om de fleste bekymrer seg for å gå ned i vekt, kan undervekt også utgjøre helserisiko. Men det er ingen god snarvei til å gå opp i vekt. Vektøkning tar tid og bør gjøres på en sunn og trygg måte. Overstadig junk food er ikke svaret.

Før du bestemmer deg for å gå opp i vekt eller ikke, sørg for at det er nødvendig. Hvis du har en sunn vekt for høyden din, trenger du kanskje ikke legge på deg flere kilo.

Å gå opp i vekt krever en kombinasjon av kosthold, trening og, hvis du har underliggende helsetilstander, medisinsk behandling. Du kan øke kroppsvekten ved å øke muskelmassen, fettavleiringer eller samle kroppsvæsker.

Det kan ta noen måneder til et år eller lenger å nå din ideelle kroppsvekt avhengig av din nåværende vekt, metabolisme og eventuelle underliggende medisinske tilstander.

Hva kan føre til at du blir undervektig?

Å være undervektig kan være et resultat av dårlig ernæring, spiseforstyrrelser, infeksjoner og andre helsemessige forhold. Å forstå hva som får deg til å være undervektig er avgjørende for å finne den beste måten å gå opp i vekt på.

Vanlige årsaker til undervekt kan omfatte:

• Hypertyreose (overaktiv skjoldbruskkjertel), som akselererer metabolisme og utilsiktet vekttap
• Spiseforstyrrelser som anorexia nervosa
• Infeksjoner som tuberkulose, tyfus eller parasittangrep
• Ukontrollert diabetes type 1
• Kreft
• Genetikk
• Stress

Hva er risikoen ved å være undervektig?

Hvis du er undervektig, kan du ha økt risiko for:

• Infertilitet
• Osteoporose
• Brukk
• Infeksjoner
• Aldersrelatert muskelsvinn
• Demens
• Tidlig død:
  • Undervektige menn og kvinner har henholdsvis 140 % og 100 % økt risiko for tidlig død.
  • Overvektige mennesker har vanligvis bare 50 % økt risiko for tidlig død

Hvordan kan du gå opp i vekt på en sikker måte?

Før du gjør livsstilsendringer for å gå opp i vekt, sørg for at du konsulterer en lege for å utelukke helsemessige forhold. Legen din kan anbefale at du:

• Spis flere måltider: Du kan øke størrelsen og hyppigheten av måltidene dine for å sikre at du spiser flere kalorier enn du forbrenner. Prøv å spise tre balanserte måltider om dagen og minst to sunne mellommåltider om dagen.
• Spis mer protein: Protein hjelper til med å bygge muskelmasse. Rike proteinkilder inkluderer soyabønner, fisk, egg, meieriprodukter, nøtter eller myseprotein. Proteintilskudd er også tilgjengelig i form av pulver, som kan spises i shakes eller proteinbarer. Unngå imidlertid å erstatte fulle måltider med proteintilskudd.
• Øk inntaket av karbohydrater og mat med høyt fettinnhold: Karbohydrat- og fettrik mat, som bananer, havre, quinoa, blåbær, søtpoteter, ost, mørk sjokolade, kan hjelpe deg å gå opp i vekt.
• Spiser energirik mat: Energitette matvarer, som nøtter (spesielt mandler, valnøtter, peanøtter), tørket frukt (rosiner eller svisker), mørk sjokolade, høyfett meieriprodukter (melk), grønnsaker (poteter og yams), kan gi energi til kroppen din og fremme vektøkning.
• Få passende trening: Øvelser som vektløfting kan hjelpe deg med å bygge muskler i stedet for usunt fett. Å øke muskelmassen kan øke kroppsvekten, forbedre helsen og få deg til å se tonet og sprek ut. Begrens cardio til 10-15 minutter, 3 ganger i uken, siden overdreven cardio bare vil få deg til å gå ned mer i vekt. Det er en god idé å snakke med en profesjonell om en treningsrutine som er fornuftig for deg.
• Drikk melk: Å drikke minst ett glass helmelk om dagen kan hjelpe deg med å gå opp i vekt og høste de ernæringsmessige fordelene av melk også.
• Få tilstrekkelig søvn: Søvn reduserer stress og forbedrer fordøyelsen, og fremmer en generell balansert metabolsk prosess.
• Behandle stress: Siden stress kan føre til vekttap, prøv å håndtere stress ved hjelp av yoga, meditasjon eller hjelp av en profesjonell.
• Unngå røyking: Røyking påvirker appetitten din så vel som andre viktige kroppsfunksjoner som kan føre til uønsket vekttap.

Snakk med legen din hvis du har prøvd å gjøre endringer i kostholdet og treningsregimet, men fortsatt ikke klarer å gå opp i vekt.