Hvordan kan jeg øke energien min på ettermiddagen?

Alltid trøtt om ettermiddagene? Her er 7 vitenskapelig støttede måter å bekjempe middagsnedgangen og holde seg energisk

Mange av oss har vært der. Du har en veldig produktiv morgen, og ettermiddagen slår inn, og plutselig føler du deg trøtt og søvnig.

Hva har skylden for middagsnedgangen? I følge National Sleep Foundation regulerer våre døgnrytmer energinivåene våre gjennom dagen, og har en tendens til å synke betydelig i timene mellom kl. og 17.00.

Her er 7 vitenskapelig støttede måter å bekjempe søvnighet på ettermiddagen.

7 måter å overvinne ettermiddagsnedgangen

1. Ikke spar på frokosten

Å starte dagen med enkle karbohydrater og lite protein kan føre til at blodsukkernivået stiger og deretter synker i løpet av de neste timene, noe som resulterer i en betydelig reduksjon i energi. Vurder å inkludere komplekse karbohydrater i frokosten og lunsjen. Du kan prøve å inkludere egg, müsli, havre, mager ost osv. i frokosten sammen med frukt som epler og bananer, noe som vil gi deg mer vedvarende energi.

2. Drikk rikelig med væske

Dehydrering kan bidra til tretthet. Fortsett å nippe til vann hele dagen mens du jobber og ha vannflasken lett tilgjengelig.

I stedet for å stole på kaffe, prøv å drikke grønn eller svart te i stedet. Te inneholder l-theanin, som kan bidra til å forbedre fokus og konsentrasjon.

3. Få litt naturlig lys

Sollys er en fin måte å friske opp energien på, så åpne persiennene eller hele vinduet for å slippe inn lys og frisk luft. Hvis du ikke har vinduer på kontoret eller avlukket, gå ut for å få noen minutter i solen.

4. Gå en rask spasertur

Forskning har funnet at korte perioder med fysisk aktivitet, for eksempel 15 minutters gange, kan være mer effektive for å øke energinivået enn daglig koffeinforbruk.

Få blodet til å strømme ved å ta en kort spasertur rundt på kontoret, eller til og med løpe opp og ned trappene. Bruk badepausene til å strekke og bevege kroppen din slik at du kan gå tilbake til skrivebordet energisk og uthvilt.

5. Lytt til musikk

Å lytte til musikk kan forbedre konsentrasjonen, mental effektivitet og kreativitet. Studier tyder på at å lytte til en avslappet beat eller instrumentalmusikk uten tekster kan gjøre susen for å bekjempe tretthet og hjelpe deg gjennom de kognitive pausene.

6. Bruk aromaterapi

Visse dufter kan styrke deg og hjelpe deg med å våkne. Prøv å bruke tåke eller kremer med essensielle oljer som sitron, rosmarin og grønnmynte, som har vist seg å forbedre fokus, øke humør og energi og øke ytelsen.»

7. Hold deg til en søvnplan

Du kan være sliten i løpet av dagen og føle det enda mer intenst tidlig på ettermiddagen hvis du ikke følger en skikkelig søvnplan. De fleste trenger minst 7-9 timers søvn per natt for å fungere best mulig. Mangel på søvn kan føre til at døgnrytmene dine synker enda mer om ettermiddagen.

Hvilke kosttilskudd kan hjelpe deg med å bekjempe søvnighet på ettermiddagen?

Kosttilskudd kan også hjelpe deg med å forbedre fokus gjennom dagen:

• Fiskeolje: Utmerket kilde til dokosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA), to typer omega-3-fettsyrer. DHA er avgjørende for å opprettholde hjernens funksjon, EPA har antiinflammatoriske effekter som kan beskytte mot kognitiv nedgang, og fettsyrer generelt har vært assosiert med bedre humør.
• Acetyl-L-karnitin: Vital for både energi og metabolisme, og hjelper deg å bekjempe treghet. Denne aminosyren kan også fremme årvåkenhet gjennom dagen.
• Ginkgo biloba: Planteavledet urtetilskudd som kan bidra til å øke hjernekraften, forbedre blodstrømmen til hjernen og potensielt bidra til å forbedre hukommelse og fokus.

Rådfør deg med legen din før du starter et kosttilskudd, spesielt hvis du allerede tar andre medisiner eller kosttilskudd.

Hvilke vitaminer og mineraler kan hjelpe deg å overvinne ettermiddagsnedgangen?

Klinisk forskning har vist at vitaminer og mineraler kan gi en energiøkning uten risiko for avhengighet eller bivirkninger:

• Vitamin B12: Nødvendig for celler for å produsere energi og spiller en viktig rolle i nevrologisk funksjon.
• Koenzym Q10: Viktig for energiproduksjon og nødvendig for riktig cellefunksjon.
• Magnesium: Kreves for mer enn 300 forskjellige biokjemiske reaksjoner, inkludert muskel- og nervefunksjon, blodsukkerkontroll og energiproduksjon.
• Strykejern: Hjelper oksygen å sirkulere i hele kroppen og er nødvendig for at kroppens celler skal fungere og utvikle seg riktig.