Hvordan kan jeg gå ned 11 kg på 7 dager? 9 sunne måter å gå ned i vekt

Å miste 11 kilo på 7 dager kan være farlig for både din fysiske og mentale helse. Lær om sunnere og mer bærekraftige måter å gå ned i vekt

Selv om det kan være fristende å prøve å oppnå raskt vekttap ved hjelp av ekstreme metoder, kan å miste 11 kilo på 7 dager være farlig for både din fysiske og mentale helse .

Ikke bare spiser du sannsynligvis ikke nok essensielle vitaminer og næringsstoffer kroppen din trenger for å fungere ordentlig, men ethvert vekttap du oppnår vil også være midlertidig. Når du sulter deg selv, kompenserer kroppen din ved å senke basalstoffskiftet.

I tillegg til å være dårlig for kroppen din, kan det å hoppe over måltider eller begrense kaloriene dine for mye, også påvirke den mentale helsen din og få deg til å føle deg treg eller deprimert.

Så i stedet for å ta en uholdbar snarvei til vekttap, prøv å fokusere på en langsiktig strategi som gir deg en bedre sjanse til å oppnå og opprettholde en sunn vekt.

9 sunne og bærekraftige måter å gå ned i vekt på

1. Unngå å telle kalorier: Kaloritelling kan ta moroa ut av å spise og la deg føle deg demotivert. I stedet for kun å fokusere på kalorier, øk inntaket av kvalitets-, næringstett mat som frukt, grønnsaker, protein og fullkorn som kan tilfredsstille deg og gi deg energi.
2. Oppretthold et balansert kosthold: Prøv å balansere måltidene dine ved å holde tallerkenforholdet på 50 % frukt og grønnsaker, 25 % protein og 25 % fullkorn. Å dele tallerkenen inn i disse proporsjonene kan hjelpe deg å sikre at du får i deg nok næringsrik mat, men begrenser karbohydrater og sukker. Ikke-stivelsesholdige grønnsaker, som spinat, asparges og selleri, inneholder mye fiber, noe som bremser fordøyelsen og holder deg mett lenger. Fjærfe uten skinn, egg, sjømat og tofu er gode proteinkilder, som også er nøkkelen til å kontrollere suget.
3. Unngå å hoppe over måltider: Uansett hva du gjør, ikke hopp over måltider eller ignorer sulten din. Å spise med jevne mellomrom gjennom dagen hjelper til med å regulere blodsukkernivået og forhindrer topper og krasj som oppstår når du spiser store måltider på tom mage. Noen kostholdseksperter anbefaler å spise hver 3.-4. time, siden å spise mindre mengder oftere kan holde stoffskiftet i gang og gi kroppen nok energi.
4. Reduser saltinntaket: Å spise mat med mye natrium kan føre til vannretensjon. For å støtte vekttapet ditt, begrense saltinntaket og unngå bearbeidet mat som inneholder mye natrium.
5. Drikk mer vann: Noen ganger kan kroppen din feile tørst for sult. Å holde seg tilstrekkelig hydrert hjelper ikke bare kroppen din til å fungere ordentlig, men hjelper også å dempe appetitten og redusere risikoen for overspising under vanlige måltider.
6. Velg sunne snacks: Selv om du ikke vil sulte deg selv, vil du også ta bedre kostholdsvalg, spesielt når det kommer til snacking. Velg en håndfull nøtter eller bær i stedet for å spise chips eller småkaker.
7. Behandle stress: Stress kan påvirke matvanene dine. I stedet for å spise stress, finn andre måter å dekomprimere på, enten det er å meditere, gå eller ta et bad.
8. Få nok søvn: Hvis du ikke får nok kvalitetssøvn, kan det føre til at hormonene dine blir dårligere, spesielt de som regulerer sult. Prøv å få minst 8-9 timers søvn om natten for å sikre at du har nok energi neste dag.
9. Trener mer: Trening er mer enn bare en måte å forbrenne kalorier du har spist. Det er viktig for din mentale helse og generelle velvære. Finn en treningsøkt du liker, enten det er å gå, danse eller bare gjøre noe fysisk, og prøv å gjøre det i minst 30–45 minutter noen ganger i uken.