Hvordan kan jeg miste magefett raskt hjemme? 19 Hjemmemedisiner

Hjemmedisin for å miste magefett

Inntak av mer grønnsaker, sunt fett og protein kan gjøre det lettere å miste noen centimeter i mageområdet.

Kosthold, moderat trening og livsstilsendringer er den eneste måten å miste magefett hjemme.

Diett

• Inntak av mer grønnsaker, sunt fett og protein kan gjøre det lettere å miste noen centimeter i mageområdet. Nedenfor er noen flere måter som kan hjelpe deg å miste magefett:
• Å holde seg godt hydrert ved å drikke nok vann er viktig for å holde stoffskiftet i orden og gå ned i vekt.
• Prøv å inkludere mye fiberrik mat i kostholdet. Studier har oppdaget at løselig fiber kan hjelpe oss å gå ned i vekt ved å få oss til å føle oss mette.
• Sukker regnes som hovedårsaken til magefett. Studier viser at sukker kan føre til økt akkumulering av magefett, og sukkersøte drikker som juice og brus inneholder store mengder fruktose som har samme effekt på midjen din. Det anbefales å unngå og begrense sukker og sukkerbaserte produkter.
• En fin måte å miste magefett på er å innlemme mer protein i kostholdet. Protein reduserer nivået av sulthormonet ghrelin. Folk som spiser et proteinrikt kosthold har mindre magefett enn de som ikke inkluderer nok protein i kostholdet sitt. En god proteinkilde kan inkludere kylling, egg eller bønner.
• Å unngå karbohydrater kan være den raskeste måten å miste magefett på. Å erstatte raffinerte karbohydrater med ubearbeidede hele karbohydrater kan forbedre metabolsk helse og bidra til å kvitte seg med magefett.
• Et annet enkelt tips å følge for folk som har ønsket å bli kvitt fett rundt magen, er å strø litt pepper på maten. Det er en av de beste fettforbrennende ingrediensene. Ikke bare vil det hjelpe å miste magefett, men det vil også kurere deg for eventuelle problemer knyttet til magen. Pepper øker en persons metabolisme, det er slik vekttap skjer.
• Å spise mat som er krydret med gurkemeie kan bidra til å redusere magefettet. Gurkemeie inneholder curcumin, som har anti-inflammatoriske egenskaper. Å ha curcumin i kostholdet ditt er en effektiv måte å miste magefett fordi det gir deg et sunt stoffskifte. For best resultat, sørg for at gurkemeien har minst 95 % curcumin.
• Bytt ut vegetabilske oljer med kaldpresset kokosnøtt, avokado eller olivenolje.
• Spis mer fet fisk som laks.
• Inkluder eplecidereddik i kostholdet ditt. Den kan tilsettes i et glass vann og slukes ned om morgenen.
• Spis probiotiske matvarer som yoghurt, kefir og kjernemelk.
• Drikk grønn te, spesielt om morgenen.
• Legg til tørre frukter som valnøtter eller mandler til kostholdet ditt daglig. Fire mandler er vanligvis anbefalt. Det er en av de beste måtene å bli kvitt magefettet på.

Trening

Trening er blant de beste tingene vi kan gjøre hvis vi ønsker å leve et langt og sunt liv uten magefett.

• Kardio er en effektiv måte å kvitte seg med magefett på fordi det fremmer helse og hjelper til med å forbrenne kalorier. Øvelser som å gå, løpe eller svømme kan redusere magefettet betydelig. Vanligvis anbefales minst 30 til 45 minutter med moderat intensitet i 3-5 dager hver uke.
• Motstandstrening er blant de beste øvelsene for å miste magefett. Det hjelper oss å bygge muskelmasse, som hjelper kroppen til å forbrenne flere kalorier mens den er i ro. Kombinasjonen av styrketrening og kondisjonstrening fører til redusert visceralt fett.
• Intervalltrening med høy intensitet er en type trening som har vist seg å redusere magefett. Den kombinerer korte støt med høyintensiv trening etterfulgt av lengre men mindre intense restitusjonsintervaller. Dette betyr at når du går, begynner du å løpe i et halvt minutt og deretter fortsette å gå. Du kan gjøre dette to ganger i en 30-minutters tidsplan.

Livsstilsendringer

Livsstil spiller også en stor rolle i om vi kan miste det gjenstridige magefettet.

• Å drikke for mye alkohol kan være alvorlig skadelig. Studier har observert at stort alkoholforbruk kan føre til overflødig fettlagring rundt midjen. Unngå eller begrense alkoholforbruket så mye som mulig.
• Studier viser at personer som ikke får nok søvn, har en tendens til å gå opp i vekt på grunn av de hormonelle ubalansene som søvnmangel forårsaker. Det er viktig å få minst 7 timers søvn hver natt.
• Stress øker høye kortisolnivåer, som øker appetitten ved å øke nivåene av ghrelin (et hormon som øker appetitten) i blodet og fremme fettlagring i magen. For å senke stressnivået og bli kvitt magefett, tren avstressende øvelser, som meditasjon, yoga og dyp pusting.