Hvordan kan jeg gå ned i vekt rundt magen?

Mavefett kan være frustrerende. Lær hvordan du mister gjenstridig magefett gjennom en kombinasjon av trening, kosthold og livsstilsendringer

Magefett kan være frustrerende, og er et av de vanskeligste områdene å slanke seg. Å miste overflødig vekt rundt magen krever en kombinasjon av regelmessig mosjon, et sunt kosthold og livsstilsendringer.

Hvordan bli kvitt magefettet med trening

Gjør fysisk aktivitet til en del av din daglige rutine med et mål om å trene i minst 20-30 minutter om dagen. Ikke press deg selv for hardt. Begynn sakte mens du trener musklene for å bli sterkere, og forleng varigheten av treningsøktene gradvis for å forbrenne flere kalorier. Øvelser du kan prøve inkluderer:

• Kretsopplæring: Burpees, sprints, press-ups, knebøy, utfall, hoppeknekter, push- eller pull-ups osv. er flotte for å brenne kalorier
• Kardio: Turgåing, løping, svømming osv. og høyintensive treningsøkter som kombinerer kondisjonstrening og vekttrening kan ta 6–8 uker før du ser resultater.
• Styrketrening: Å legge til muskler i rammen er en fin måte å øke stoffskiftet på. Når du har mer muskler, forbrenner du flere kalorier. Inkluder 2-3 dager med styrketrening i treningsregimet ditt.
• Tabata: Denne høyintensive intervalltreningsøvelsen innebærer 20 sekunders intens treningsøkt etterfulgt av 10 sekunders hvile, og er en av de beste treningsformene for å målrette fett rundt magen.

Hvordan bli kvitt magefettet med kosthold

Trening alene kan ikke garantere gode resultater. Du bør spise et næringsrikt og godt balansert kosthold med mye proteiner, frukt og grønnsaker. Protein bidrar til å øke stoffskiftet og fremmer visceralt fetttap, og frukt og grønnsaker gir vedvarende energi samtidig som de har lite kalorier. Prinsipper for sunt kosthold inkluderer følgende:

• Begrens sukker: Overdreven sukkerforbruk, spesielt søte drikker som brus og fruktjuicer, kan være den primære årsaken til akkumulering av abdominal fett. For å tilfredsstille søtsuget, gå for fersk eller tørket frukt i stedet.
• Spis mer fiber: Fiber reduserer sulthormonnivået, gjør at du føler deg mett lenger og hjelper med fordøyelsen. Øk fiberinntaket ved å spise linfrø, belgfrukter, korn og søtpoteter.
• Unngå bearbeidet mat: Siden bearbeidet mat har en tendens til å inneholde mye mettet fett og sukker, prøv å unngå dem og velg hel mat i stedet.
• Velg sunt fett: Sunt umettet fett, som de som finnes i nøtter, avokado, linfrø og olivenolje, kan hjelpe deg å gå ned i vekt, samt redusere risikoen for hjertesykdom. Mettet fett og transfett, slik som de som finnes i bearbeidet mat, har motsatt effekt, tilfører fett og øker helserisikoen.
• Ikke hopp over måltider: I stedet for å hoppe over måltider, spis mindre måltider oftere. Dette trener stoffskiftet ditt til å jobbe raskere og mer effektivt, og hjelper deg å gå ned i overflødig vekt.

Hvordan bli kvitt magefettet med livsstilsendringer

Når det gjelder å nå treningsmålene dine, er trening og sunn mat bare begynnelsen. Det er også viktig å gjøre endringer i livsstilen din, da faktorer som stress, hydrering og søvn kan påvirke systemer i kroppen din som regulerer stoffskiftet og andre viktige prosesser.

• Bekjemp stressfaktorene dine: Kortisol, et stresshormon, fremmer lagring av visceralt fett. Finn måter å håndtere stress på ved å meditere eller bruke andre avspenningsteknikker.
• Begrens alkohol: Alkohol har vært knyttet til større midjelinjer fordi når du drikker alkohol, forbrenner leveren alkohol i stedet for fett. Sprit inneholder også mye sukker.
• Drikk mye vann: Drikk mye vann for å holde stoffskiftet i gang. Det vil ikke bare hjelpe deg med å miste magefett, men også holde energinivået høyt hele dagen.
• Drikk grønn te: Grønn te er en sunn drikk som inneholder antioksidanten epigallocatechin gallate, som kan bidra til å øke stoffskiftet. Når grønn te kombineres med trening, kan antioksidantene være enda mer effektive.
• Få nok søvn: Søvn har en innvirkning på mange elementer av helsen din, inkludert oppbygging av magefett. For å hjelpe med vekttap, prøv å få minst 7 timers kvalitetssøvn hver natt.