Hvordan kan jeg øke jernnivået raskt?

Jern er et essensielt næringsstoff for god helse. Lær hva som forårsaker jernmangelanemi og hvordan du kan øke jernnivået naturlig

Hvis du har jernmangelanemi, er det å ta jern oralt eller få jern administrert intravenøst ​​sammen med vitamin C ofte den raskeste måten å øke jernnivået på.

Jern er nødvendig for å produsere hemoglobin i røde blodlegemer, som hjelper RBC-ene å frakte oksygen til organer og andre vev i kroppen. Mangel på jern forstyrrer denne prosessen, og utilstrekkelig oksygentilførsel kan gjøre at du føler deg trøtt og kortpustet under fysiske aktiviteter.

Legen din vil først prøve å identifisere årsaken og alvorlighetsgraden av anemien din og deretter anbefale den riktige behandlingen for deg. Avhengig av blodprøvene dine (inkludert hemoglobinnivå, antall røde blodlegemer osv.), kan legen anbefale å spise jernrik mat og vitamin C-rik mat i stedet for å foreskrive et jerntilskudd. I alvorlige tilfeller kan det være nødvendig med blodoverføring.

Hvilke matvarer kan bidra til å øke jernnivået?

Det er viktig å ha et balansert kosthold som er rikt på vitaminer og mineraler for å unngå å lide av mangel. Når det gjelder jernmangelanemi, se etter mat som er rik på jern, vitamin C og vitamin B12 og folat.

Matkilder til jern inkluderer:

• Spinat
• Kranse
• Grønnkål
• Rosiner
• Aprikoser
• Svisker
• Kjøtt
• Kylling
• Jernforsterkede frokostblandinger og brød

Matkilder til vitamin C inkluderer:

• Grapefrukt
• Appelsiner
• Kiwier
• Jordbær
• Plommer
• Tomater

Matkilder til vitamin B12 inkluderer:

• Kjøtt
• Kylling
• Fisk
• Egg
• Forsterkede brød, pasta, ris og frokostblandinger

Hva forårsaker jernmangelanemi?

Jernmangelanemi er forårsaket av tap av jern i kroppen din gjennom:

• Blodtap, som kan skyldes:
  • Tunge perioder
  • Peptiske sår
  • Hiatal brokk
  • Kolonpolypper
  • Tarmkreft
  • Regelmessig bruk av enkelte reseptfrie ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs)
• Mangel på jern i kostholdet ditt
• Manglende evne til å absorbere jern på grunn av en tarmlidelse eller kirurgi som fjerner en del av tarmen din. Jernopptak fra mat skjer først i tynntarmen, som deretter slippes ut i blodet. En tarmlidelse, som cøliaki, hemmer denne prosessen. Kirurgisk fjerning av en del av tarmen reduserer også din evne til å absorbere nok jern.
• Perioder med økt jernbehov, som graviditet og amming, kan også bidra til jernmangel. Uten tilstrekkelig jerninntak lider gravide kvinner ofte av jernmangelanemi. Overdreven blødning etter fødsel kan også forårsake anemi.

Hva er risikofaktorer for jernmangelanemi?

Personer som har økt risiko for å utvikle jernmangelanemi inkluderer:

• Kvinner. Kvinner mister jern fra blodtap på grunn av månedlige menstruasjoner.
• Spedbarn. Premature spedbarn og spedbarn som ikke får tilstrekkelig jerntilførsel fra morsmelk har større risiko for å utvikle jernmangelanemi.
• Vegetarianere. Vegetarianere er mer sannsynlig å ha utilstrekkelige nivåer av jern hvis de ikke får nok jern fra andre matkilder enn kjøtt.
• Blodgivere. Blodgivere bør alltid huske å fylle opp jernlagrene sine ved å spise en diett rik på jern.