Hvordan bygger jeg nedre brystkasse? 5 øvelser

Hvis du ønsker å bygge opp nedre brystkasse, kan du prøve øvelser som retter seg mot brystmusklene. Her er 5 øvelser for nedre bryst for definerte kropper

Hvis du ønsker å bygge opp nedre brystkasse, kan du prøve øvelser som er designet spesielt for å målrette brystmusklene. Du kan også jobbe med hele brystområdet.

Rådfør deg med legen din eller et annet helsepersonell før du starter et trenings- eller ernæringsprogram. Dette er spesielt viktig hvis du er over 35 år eller har underliggende helseplager. Hvis du opplever svimmelhet, kvalme, brystsmerter eller andre uvanlige symptomer, stopp umiddelbart og kontakt legen din.

5 øvelser for nedre bryst for definerte pecs

1. Avslå dumbbell benkpress

Decline dumbbell benkpress er et utmerket sted å starte med øvelser for nedre bryst. Selv om benkpress er en effektiv måte å trene brystene dine generelt på, vil det å legge til nedgangen bidra til å målrette den nedre delen av brystet.

• Etter oppvarming, ta hantler i passende størrelse og plasser dem på vektbenken i en nedgangsposisjon, omtrent 15 grader under horisontal.
• Jo lavere du går, desto lavere er brystaktiveringen. Det er også viktig å sikre at teknikken og formen din er riktig.

2. Armhevinger på skrå

Armhevinger på skrå er en av de mest grunnleggende og effektive øvelsene fordi de ikke krever annet utstyr enn en overflate å løfte hendene på.

• På grunn av vinkelen som kroppen din er plassert i, vil du presse nedover og utover, med fokus på nedre bryst.
• For å fullføre armhevinger på skrå, løft hendene mens du holder føttene på gulvet.
• En stol eller en vektbenk kan brukes. Når du er trygt og sikkert satt opp, utfør standard push-up-bevegelse ved å strekke ut armene og skyve deg bort fra hendene, og gå deretter tilbake til startposisjonen.

3. Høy til lav kabelkryss

Dette er en populær øvelse for nedre brystkasse som inkluderer tillegg av kabler, som gir variasjon til standard manual- eller vektstangøvelser, som fort kan bli kjedelig.

• Kabelkryssingen krever at kablene er satt høyere enn skuldrene dine.
• Trekk kablene fremover og ned til armene dine krysser hverandre og skyv en fot fremover for å holde deg godt på plass slik at du kan isolere brystmusklene. Fokuser mest på nedadgående bevegelse.

4. Brystfall

Brystdipper er en vanskeligere øvelse, men effektiv for å styrke nedre brystkasse. Du må bruke] parallelle stenger, men i stedet for å målrette triceps (som er vanlig med denne øvelsen), målretter du brystet.

• Legg til en vinkel på bevegelsen for å målrette den nedre delen av brystet. Len deg fremover mens du senker deg, slik at når du presser deg selv opp igjen, kjører du fra brystet i stedet for bena.
• Nøkkelen til suksess er å opprettholde en følelse av likevekt og stabilitet. Dette blir lettere med øvelse.

5. Avslå kabelbrystpress

En av de mest effektive kabeløvelsene for den nedre delen av brystet er nedgangskabelbrystpress.

• Sett kablene høyt for å få dem ned mens du trykker. Kjør armene rett ut, vekk fra brystet, og hold et fast grep om utstyret.
• Du vil få gode muskelaktiveringsnivåer fra nedre brystkasse på grunn av vinkelen på holdningen din.

Hvorfor er ernæring før og etter trening så viktig?

Å ta vare på dine ernæringsmessige behov både før og etter treningsøktene kan hjelpe deg med å føle deg drevet og energisk. Når du føler deg bra når du trener, er det mye større sannsynlighet for at du fortsetter å gjøre det.

Å spise før og etter økten bidrar til å redusere risikoen for sult eller lavt blodsukker under økten. I tillegg gir treningsmåltider aktiviteten til musklene og hjernen, og gir deg energi til å presse hardere og gå i lengre perioder. Dette vil hjelpe deg med treningstilpasninger, slik at du kan få mest mulig ut av øktene dine.