Hvordan får jeg en flat mage uten å gå ned i vekt? 12 tips

Hvis du ønsker å få flat mage, er det nødvendig å gå ned i vekt, da du må forbrenne fett rundt magen.

Hvis du ønsker å få en flat mage, er noe vekttap nødvendig, siden du må forbrenne fett rundt magen. Imidlertid kan magen din se større ut på grunn av andre faktorer enn fett, som gass eller vannretensjon.

Uansett, å gjøre kostholdsendringer og rokke ved treningsrutinen din kan hjelpe deg med å tone opp midtpartiet.

12 tips for å få flat mage

1. Gjør kjerneøvelser

Øvelser som retter seg mot kjernen din og styrker musklene der kan hjelpe deg med å få en flat og tonet mage uten å gå ned mange kilo. Disse inkluderer kjernetrening og motstandstrening. Noen av de enkleste kjerneforsterkende øvelsene inkluderer:

• Grunnleggende planke (enkel planke):
  • Sett deg opp på alle etasjer i bordposisjon med ansiktet ned. Pass på at hendene er rett under skuldrene.
  • Begynn å løfte knærne sakte til du støtter vekten på bare tærne og hendene.
  • Hold kroppen i en rett linje fra toppen av hodet til hælene.
  • Hold kjernen stram (trukket mot ryggraden) og ryggen rett.
• Planketur ned (klatreplanke):
  • Sett deg i albueplankeposisjon.
  • Løft høyre arm, etterfulgt av venstre, og gå inn i den grunnleggende plankeposisjonen.
  • Herfra går du tilbake til startposisjonen (albueplanken).
  • Gjør dette så raskt du kan.
  • Sørg for at du holder kjernen stram og ryggen rett.
• Sykkelknuser:
  • Ligg på ryggen med bøyde knær, føttene flatt på gulvet og plassert i hoftebreddes avstand.
  • Legg armene bak hodet og bøy albuene langs sidene.
  • Strekk ut høyre kne, bøy og løft deretter venstre kne.
  • Løft overkroppen og før høyre albue og venstre kne mot hverandre.
  • Gjør det samme for den andre siden.
  • Fortsett å bytte side og utfør øvelsen så raskt du kan.
  • Utfør 3 sett med 15 repetisjoner hver.

2. Prøv motstandstrening

Motstandsøvelser vil hjelpe kroppen din å forbrenne magefett selv i hvile. Du kan prøve motstandsbånd, frivekter eller til og med bruke kroppsvekten din. Øvelser som bruker kroppsvekten din inkluderer armhevinger, knebøy og utfall.

3. Bland sammen treningsøktene dine

I tillegg til kjerneøvelser og motstandstrening, kan det hende du må trene kondisjonstrening, selv om dette vil resultere i totalt vekttap.

4. Unngå en stillesittende livsstil

Å sitte på ett sted i lange timer kan svekke kroppens evne til å bryte ned fett. Hvis du har en skrivebordsjobb, stå opp hvert 45.–60. minutt og bevege deg rundt. Prøv å holde deg fysisk aktiv i løpet av dagen.

5. Vær oppmerksom på hva du spiser

Fokuser på å spise en diett som inneholder mer magert protein, frukt og grønnsaker. Kombinert med trening bidrar disse matvarene til å minimere opphopning av fett rundt midjen.

6. Begrens saltinntaket ditt

For å minimere vannretensjon, reduser mengden salt i kostholdet ditt. Smak til maten med andre urter og krydder i stedet.

7. Hold deg unna sukker

Unngå overflødig sukker ved å begrense eller unngå drikker som søtet brus, juice og sportsdrikker. Hold deg unna sukkerholdig mat som bakverk og smultringer.

8. Drikk nok væske

Å forbedre vanninntaket ved å drikke minst 8-10 glass om dagen kan hjelpe deg å få en flatere mage. Bortsett fra vann, kan du velge sunne drikker som grønn te og ferske grønnsaks- og fruktjuicer.

9. Hold deg unna alkohol

Alkohol kan få deg til å føle deg oppblåst og tilføre fett til midjen.

10. Håndter stress

Stress kan stimulere produksjonen av for mye kortisol, som er et hormon som er kjent for å forårsake vektøkning i mageområdet. Prøv avspenningsteknikker som meditasjon, dyp pusting og yoga.

11. Ta varme dusjer

Å ta et varmt eller varmt bad daglig kan bidra til å forbedre stoffskiftet og til en viss grad fjerne ekstra fett rundt midten. Dessuten kan et varmt bad en time før leggetid få deg til å føle deg avslappet og hjelpe deg med å få bedre søvn.

12. Behandle medisinske tilstander

Helseproblemer som diabetes og hypotyreose kan påvirke stoffskiftet og redusere evnen til å få flat mage. Følg legens råd og ta medisinene dine regelmessig for å unngå å få magefett på grunn av nedsatt metabolisme.