Hvordan blir jeg motivert til å trene?

Her er 10 tips for å bli motivert til å trene og holde seg til en treningsrutine

Vi vet alle at trening er bra for helsen vår. Men å gjøre det er en annen historie.

Å holde seg til en treningsrutine kan være vanskelig. Så hvordan kan du bli motivert til å gjøre det konsekvent og ikke hoppe over en økt når du føler deg lat?

10 tips for å bli motivert til å trene

Hvis du må dra føttene til treningsstudioet hver gang, her er 10 tips som kan hjelpe deg å holde deg motivert.

1. Sett deg enkle mål

Hvis målene dine er for store, kan det virke overveldende å nå dem, og du kan til slutt bli så frustrert at du bare gir opp. Sett rimelige mål som du vet du kan oppnå.

For eksempel, i stedet for å prøve å gå 30 minutter hver dag, sett et mål på 10 minutter 2-3 ganger i uken. Øk deretter den gradvis til 20 minutter, deretter 30 minutter, deretter flere dager osv. til du er på 30 minutter daglig.

2. Før en treningsdagbok

Hva er dine grunner til å trene? Er det for vekttap? For diabetes? For mer energi? Uansett hva ditt langsiktige mål er, skriv det ned på papir.

Du kan også skrive ned detaljer om øvelsene dine i dagboken din. Skriv for eksempel hvilke øvelser du gjør, hvor lenge du gjør dem og hvordan du føler deg etterpå. Å spore fremgangen din skriftlig kan hjelpe deg å fortsette.

3. Gjør noe aktivt hver dag

Selv om du hopper over den vanlige treningen på treningssenteret, kan du gjøre opp for det ved å gjøre andre typer fysiske aktiviteter i løpet av dagen.

Dette kan være så enkelt som å ta hunden på tur, ta trappene i stedet for en heis, ta noen knebøy foran skrivebordet. osv. Gjør fysisk bevegelse i enhver form eller lag en daglig vane.

4. Endre en kjedelig rutine

Å trene betyr ikke nødvendigvis å svette det ut på en tredemølle. Noen ganger kan det hende du ikke liker en bestemt treningsøkt eller trening fordi den har blitt ensformig.

Når du blir lei av en rutine, finn en måte å blande ting og gjøre det morsomt igjen. Prøv å danse, ta en klasse eller starte en ny sport. Eller du kan prøve enkle øvelser hjemme. Å gjøre en rekke aktiviteter mellom de rutinemessige treningsøktene kan motivere deg til å holde deg til treningsprogrammet ditt.

5. Få vennene dine til å bli med deg

Prøv å be familie, venner, kollegaer eller naboer om å bli med deg på fysiske aktiviteter som sykling, jogging eller gåing. Be dem oppmuntre deg i treningsreisen din. Å ha noen ved siden av deg er en fin måte å holde seg engasjert i enhver aktivitet.

6. Lytt til musikk som får deg til å bli pumpet

Musikk kan være en stor motivator. Sett på sanger du elsker mens du løfter vekter eller løper på tredemøllen.

7. Slutt å sammenligne deg selv med andre

Mens du har som mål å komme i form, unngå fellen med å sammenligne deg selv med folk som er sprekere eller mer fleksible enn deg. Dette er en sikker måte å bli motløs på. Fokuser i stedet på deg selv og la målene dine tilpasses dine behov og ikke andres oppfatning av deg.

8. Bryt det opp

Hvis en lang treningsøkt virker overveldende eller bare er for vanskelig, kan du dele den opp i miniøkter i løpet av dagen.

9. Hvil når du trenger det

Ikke overdriv. Å være for hard mot deg selv kan ikke bare gjøre deg sår, men kan også stresse deg. Vær fleksibel og la deg selv ta nødvendige pauser når du trenger dem.

Selv om du ikke vil overdrive det, vil du selvfølgelig heller ikke gå for lett med deg selv. Prøv å ikke hvile mer enn 2 dager på rad, og gjør det du kan for å holde deg på rett spor.

10. Belønn deg selv

Unn deg selv små belønninger, enten det er en massasje, et par nye sko eller noe annet du liker.