Hvordan blir jeg kvitt hormonelt magefett?

Å bli kvitt hormonelt magefett innebærer å behandle den underliggende årsaken sammen med kostholdsendringer, regelmessig mosjon og stressmestring

Uforklarlig vektøkning kan være opprørende, spesielt når det er rundt midjen din. I noen tilfeller kan det til og med indikere at noe mer alvorlig er på gang, for eksempel en hormonell ubalanse.

Hormoner spiller en viktig rolle i å kontrollere stoffskiftet, appetitten, mettheten og energien, som alle reguleres av fint koordinerte mekanismer i hjernen din.

Å bli kvitt hormonelt magefett innebærer å behandle den underliggende årsaken sammen med andre livsstilsendringer, som kostholdsendringer, regelmessig trening og stressmestring.

Hvilke hormonelle ubalanser kan forårsake magefett?

• skjoldbruskkjertelen: Skjoldbruskkjertelen skiller ut hormoner som kontrollerer metabolismen, en prosess der kroppen bruker energi. Når skjoldbruskkjertelen din ikke produserer nok skjoldbruskhormoner (hypotyreose), bremses de fleste kroppsprosesser ned, noe som fører til vektøkning, spesielt rundt magen. I følge American Thyroid Association kan vektøkning på grunn av hypotyreose være forårsaket av opphopning av salt og vann i motsetning til opphopning av fett.
• Kortisol: Kortisol frigjøres som svar på stressende situasjoner. Når du er urolig, går kroppen din inn i fly-eller-kamp eller overlevelsesmodus, utløst av utskillelsen av kortisol fra binyrene. Økt kortisol kan føre til opphopning av fett rundt magen.
• Leptin: Leptin hjelper deg å føle deg mett etter et måltid. Men når leptinnivået øker og fører til leptinresistens, kan dette føre til økt matinntak og fettansamling i magen.
• Østrogen: Lave testosteronnivåer kan redusere libido og øke bukfettet hos både menn og kvinner.
• Testosteron: Lave testosteronnivåer hos menn reduserer veksten og øker fettansamlingen i kroppen. Økte testosteronnivåer hos kvinner øker insulinresistens, noe som fører til akkumulering av magefett.

4 tegn på hormonell magefett

1. Føler meg ikke mett: Selv etter måltider føler du deg ikke mett og har lyst til å spise mer. Dette er fordi stresshormoner indirekte påvirker stoffskiftet ditt. Østrogen- og testosteronubalanser kan også påvirke leptinnivået, noe som kan føre til en økning i magefett.
2. Vektøkning kun i magen: Når det er et fall i østrogennivået, er det stor sjanse for vektøkning rundt magen. Dette er mest sett hos kvinner som går gjennom overgangsalder og de som trener overdreven eller har problemer med hypofysen.
3. Sukkertrang: Med økningen i insulinresistens kan det hende at cellene dine ikke kan bruke sukker til energi. Økt insulinresistens øker refleksivt leptinnivået. Leptin gjør cellene mer insulinresistente, og på et bestemt tidspunkt kan både leptin og insulin ikke virke på cellene. Dette øker sukkertrangen, og med økt sukkerinntak avsettes overflødig fett i magen.
4. Hårtap: Hårtap sammen med økt bukfett indikerer en underaktiv skjoldbruskkjertel, noe som reduserer produksjonen av skjoldbruskkjertelhormoner. Med reduserte skjoldbruskhormoner reduseres stoffskiftet, noe som bidrar til vektøkning, tretthet, forstoppelse, hårtap og redusert libido.

Hvordan behandle hormonelt magefett

Korrigering av hormonelle ubalanser

Hvis magefett er forårsaket av hormonelle endringer, kontakt lege om hvordan du kan korrigere ubalanser. De kan foreskrive medisiner og foreslå livsstilsendringer basert på tilstanden din.

Redusere kaloriinntaket

Å unngå sukker og alkohol går langt, og kan bidra til å dempe trangen til å unne seg usunn mat. Dette hjelper spesielt i tilfeller av polycystisk ovariesyndrom eller sykdomsindusert vektøkning. Økende trening

Regelmessig trening kan bidra til å brenne overflødig fett rundt magen, redusere risikoen for sykdommer (som hjerte- og karsykdommer), forbedre utholdenhet, fremme beinhelse og fremme søvn.