Hvordan opprettholder jeg vekten etter å ha gått ned?

Å gå ned i vekt er vanskelig nok, men å holde det unna er enda vanskeligere. Her er 7 tips for å opprettholde vekten du har jobbet så hardt for å oppnå

Vi vet alle at det er vanskelig nok å gå ned i vekt. Men sannheten er at det kan være enda vanskeligere å holde vekten. Det er anslått at bare rundt 20 % prosent av personer som går ned i vekt ender opp med å opprettholde sin nye vekt.

Så hvordan kan du forhindre at du får tilbake kilo du har jobbet så hardt for å miste?

7 tips for å opprettholde vekttap

1. Spis mindre måltider. Å spise 5 små måltider om dagen i stedet for 3 store kan holde stoffskiftet ditt i gang lenger, og hjelpe deg med å kontrollere vekten. Inkluder stoffskiftefremmende krydder som kanel, muskat og gurkemeie.
2. Slutt å spise når du er mett. Du trenger ikke fullføre alt på tallerkenen din bare fordi den er der. Selv om det er rester, slutt å spise når du føler deg mett.
3. Hold deg til sunn snacks. Hvis du blir sulten mellom måltidene, ikke gå tilbake til gamle vaner med å spise snacks med høyt kaloriinnhold. Hold deg til sunnere alternativer som frukt, grønnsaker, fettfri yoghurt og hel hvete kjeks.
4. Hold deg hydrert. Å drikke 8 glass vann om dagen hjelper deg ikke bare å forbrenne kalorier ved å holde stoffskiftet i gang, det slukker også tørsten din raskere og bedre enn noe annet, spesielt diettbrus og sukkerholdige drikker.
5. Fortsett å trene. Den beste måten å opprettholde din nye vekt på er å etablere en rutine og holde fast ved den. Jo mer aktiv du er, jo mer sannsynlig vil du holde vekten. Sett av 30 minutter til trening hver dag.
6. Få nok søvn. Dårlig søvn kan ha negative effekter på din generelle helse, i tillegg til å redusere nivåene av sultregulerende hormoner, leptin og ghrelin. Ifølge nyere studier bør voksne sikte på 7-9 timers søvn hver natt.
7. Smart handle. Dagligvarehandel er viktig for å sikre at du spiser riktig og ikke blir fristet til å strekke deg etter noe som vil fremme vektøkning. Lag en liste over sunn mat på forhånd, og styr unna delene som vil friste deg. Velg magert protein, frukt, grønnsaker og snacks med lite kalorier i stedet.

Hvorfor er det så vanskelig å holde vekten nede?

Hjernen og kroppen din er hardt koblet til å gå opp i vekt igjen. Kombinert med overfloden av kaloririk mat som er tilgjengelig i dag, gjør dette det alt for lett å legge på seg kiloene igjen.

Etter at du har gått ned i vekt, kan stoffskiftet reduseres, noe som fører til at du forbrenner færre kalorier enn forventet, selv når du er i ro. Dette skjer fordi hjernen din føler at fettlagrene er lave og sender signaler til kroppen om å fylle opp. Så hvis du slutter med nye sunne spise- og treningsvaner og går tilbake til å spise kaloririk mat og lite fysisk aktivitet, er det alt for lett å få tilbake vekten du har gått ned.

Og selv om du kanskje kan motstå mat med høyt kaloriinnhold i en periode, er det ofte vanskelig å opprettholde dette når du først har nådd målvekten din. Når du slutter å se belønningen ved å se kiloene falle av, kan det føre til at du slutter å prøve så hardt.

Så når det kommer til stykket, er den beste måten å holde vekten på å lage et bærekraftig, realistisk kosthold og treningsprogram som du kan holde deg til i lang tid.

Hvor mye trening om dagen er nok til å holde vekten nede?

Å holde seg fysisk aktiv og spise et balansert kosthold er viktig for den generelle helsen og kan hjelpe deg å opprettholde vekttap. Men hvor mye tid du bruker på å trene avhenger av dine personlige treningsmål.

Forskere har funnet moderat overvektige menn som trente hardt nok til å svette i 30 minutter om dagen, gikk ned i gjennomsnitt 8 kilo i løpet av 3 måneder. Men menn som trente 60 minutter om dagen gikk ned i gjennomsnitt 6 kilo over samme tidsperiode. Så egentlig avhenger det av hvilke typer trening du driver med, samt faktorer som startvekt, kondisjonsnivå, metabolisme osv.

Generelt sett kan moderat fysisk aktivitet i 30-60 minutter om dagen hjelpe deg å opprettholde både helsen og vekttapet på en bærekraftig måte.