Hvordan undertrykker jeg appetitten min?

Å være sulten hele tiden kan gjøre det vanskelig å opprettholde vekttap. Her er 13 måter å undertrykke appetitten og føle deg mett lenger

Å spise sunnere for å gå ned i vekt er mye lettere sagt enn gjort. Og hvis du følger en streng diett eller reduserer kaloriinntaket, kan du finne deg selv så sulten at det kan være fristende å gå tilbake til gamle vaner. Så hvordan kan du håndtere sultplager og unngå å gi dårlige sug?

Det er viktig å huske at krasjdietter, slankepiller eller urtetilskudd for å gå ned i vekt kan ha langsiktige negative konsekvenser for kroppen din. Det finnes bedre måter å undertrykke appetitten og dempe sulten. Her er 13 tips som kan hjelpe deg å føle deg mett lenger og holde vekten nede.

13 tips for å undertrykke appetitten

1. Spis mer frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker er fulle av fiber, som holder deg mett i lengre perioder. Disse matvarene kan hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret ditt, som spiller en avgjørende rolle for å kontrollere cravings.
2. Hold deg hydrert. Drikk glass vann i løpet av dagen, spesielt når du begynner å føle deg sulten. Å holde seg tilstrekkelig hydrert kan redusere sultsmerter og hjelpe deg å spise mindre under måltider.
3. Få nok protein. Protein er en annen fin måte å øke metthetsfølelsen og få deg til å spise mindre under måltidene. Innlemme mat med høyt protein i kostholdet ditt, som laks, mager kylling, kalkun, belgfrukter og soyabønner.
4. Øk inntaket av omega-3-fett. Omega-3 fettsyrer (finnes i fisk) er spesielt gode til å redusere sult på grunn av deres evne til å øke hormonet leptin, som skaper metthetsfølelse etter å ha spist.
5. Pris opp måltidene dine. Krydder som svart pepper, gurkemeie, kanel, karri og kajennepepper kan øke stoffskiftet og fungere som en appetittdempende. En ekstra fordel er at når de spises sammen med måltider med mye karbohydrater, kan visse krydder som cayenne øke kroppens fettforbrennende aktiviteter.
6. Ikke ignorer snacksbehovet ditt. Å ignorere sultplager kan gjøre dem verre og føre til at du spiser for mye når det er måltid. Hvis du har lyst til å spise noe, kan du velge sunnere valg som kan bidra til å holde deg mett uten å legge til massevis av kalorier, som hummus, gulrotpinner, frukt osv.
7. Brøyd søtsuget med mørk sjokolade. Hvis du har en intens søt tann, velg mørk sjokolade fremfor melkesjokolade. Sjokolade over 75 % eller 80 % har mindre sukker og kan spises med måte.
8. Fyll på nøtter. Nøtter er rike på protein, umettet fett, vitamin E, magnesium og antioksidanter. Å ha en håndfull når du føler deg kvalm er en utmerket måte å lure magen til å føle seg mett.
9. Drikk koffein. Grønn te og kaffe er utmerket for å dempe appetitten, og det kan også øke stoffskiftet. Hvis du er en kaffedrikker, men pass deg for drinker som tilsetter tonnevis av melk og sukker.
10. Tygg tyggegummi. Tyggegummi er en fin måte å få hjernen din til å tro at du er mett uten å innta flere kalorier. Det meste av tyggegummi består av mindre enn 10 kalorier og hjelper til med å dempe sult.
11. Sjekk medisinene dine. Sjekk om medisinene dine forårsaker matsug selv etter at du har spist frokost, lunsj eller middag. Legen din kan endre medisinen eller dosen.
12. Ta en dose eplecidereddik (ACV). ACV forbedrer fordøyelsen og hjelper til med å holde maten i magen lenger, og kontrollerer suget i minst 3 timer. ACV hjelper også med å kontrollere blodsukkertopper som oppstår etter å ha spist.
13. Reduser stress. Identifiser stressfaktorer i livet ditt og lag en handlingsplan for å ta kontroll eller bli kvitt dem. Dette kan hjelpe deg med å redusere stressspising.

Kan kosttilskudd bidra til å undertrykke appetitten min?

Bruk av sentralstimulerende midler for å dempe sultlyst anbefales ikke med mindre legen din har anbefalt det. En lav dose kosttilskudd kan bidra til å redusere sult, men for mye kan forårsake kvalme og andre bivirkninger.

Mye mer forskning er nødvendig før disse kosttilskuddene kan anbefales spesielt for å dempe sultbehovet:

• Magnesium: Bekjemper sjokoladesuget, hjelper til med å lindre stress, slapper av muskler, forbedrer søvnen og hjelper til med å regulere glukose og insulin.
• Stimulanter: Adrenalin reduserer appetitten ved å omdirigere blodet bort fra fordøyelseskanalen. Andre kraftige sentralstimulerende midler som synefrin og yohimbin kan også redusere sultbehovet, men er kanskje ikke egnet for daglig bruk.
• Ingefær, 5-hydroksytryptofan (5-HTP), Caralluma fimbriata: Kan støtte appetittundertrykkelse, men studier som støtter dette er foreløpige.