Hvordan beregner du ideell kroppsvekt? IBW

Å kjenne din ideelle kroppsvekt (IBW) kan hjelpe deg med å bestemme et vektkontrollmål. Lær hvordan du beregner ideell kroppsvekt

Enten du prøver å gå ned, gå opp eller opprettholde vekten, kan det å kjenne din ideelle kroppsvekt (IBW) hjelpe deg med å finne et mål. Din ideelle kroppsvekt bestemmes av genetikk, alder, kjønn og muskelmasse

Hvor mye kroppsfett du har kan hjelpe deg med å forstå risikoen for sykdommer som diabetes, hjertesykdommer og kreft, som kan være assosiert med fedme.

Formler for å beregne ideell kroppsvekt

Ulike metoder og formler kan brukes for å beregne IBW. Du anses som overvektig hvis du er 30 % mer enn IBW. En vanlig formel er som følger:

• Menn: IBW (kgs) =22 × (høyde i meter)2
• Kvinner: IBW (kgs) =22 × (høyde i meter − 10 cm)2

Følgende formler ble utviklet for å beregne legemiddeldoser:

• GJ Hamwis formel (1964)
  • Menn: 48,0 kg + 2,7 kg per tomme over 5 fot
  • Kvinner: 45,5 kg + 2,2 kg per tomme over 5 fot
• BJ Devines formel (1974)
  • Menn: 50,0 kg + 2,3 kg per tomme over 5 fot
  • Kvinner: 45,5 kg + 2,3 kg per tomme over 5 fot
• JD Robinsons formel (1983)
  • Menn: 52 kg + 1,9 kg per tomme over 5 fot
  • Kvinner: 49 kg + 1,7 kg per tomme over 5 fot
• DR Millers formel (1983)
  • Menn: 56,2 kg + 1,41 kg per tomme over 5 fot
  • Kvinner: 53,1 kg + 1,36 kg per tomme over 5 fot

Hva er andre metoder for å beregne ideell kroppsvekt?

Kroppsmasseindeks (BMI)

BMI brukes til å bestemme om kroppsvekten din er sunn og beregner vekten din basert på høyden din. Formelen for å beregne BMI er som følger:

[Vekt (kg) / høyde (cm) / høyde (cm)] × 10 000 =BMI

Både lave og høye BMI-verdier indikerer dårlig helse:

• Undervektig: BMI på mindre enn 18,5 kg/m2
• Normal eller ideell: BMI på mellom 18,5 og 24,9 kg/m2
• Overvekt: BMI på mellom 25 og 29,9 kg/m2
• Fedme: BMI over 30 kg/m2

Det er imidlertid en ulempe med BMI fordi den ikke tar hensyn til sunn muskelmasse, fettfordeling og bekkenmålinger.

For eksempel kan en idrettsutøver ha høy muskelmasse, men det regnes som vekt. Som et resultat kan BMI-målingen deres indikere at idrettsutøveren er overvektig når de faktisk er friske. Dessuten har kvinner og eldre menn en tendens til å lagre mer fett enn yngre menn.

Vekt-til-hofte-forhold (WHR)

Rapporter har antydet at WHR kan være bedre enn BMI til å vurdere risikoen for hjerte- og karsykdommer og for tidlig død. WHR måler den smaleste delen av midjen, rett over navlen, delt på hoftens omkrets på det bredeste punktet:

WC (midjeomkrets) / HC (hofteomkrets på det bredeste punktet) =midje-til-hofte-forhold

I følge Verdens helseorganisasjon er et godt WHR-forhold som følger:

• Menn: 0,9 eller mindre
• Kvinner: 0,85 eller mindre

Uavhengig av kjønn, hvis en person har WHR høyere enn 1,0, er denne personen overvektig og kan ha høyere risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer.

Å beregne WHR kan imidlertid være vanskelig, fordi det å ta nøyaktige hoftemålinger utgjør en utfordring. For eksempel kan en person ha en større WHR på grunn av akkumulert vekt rundt magen, men den vekten kan være enten fett eller muskler rundt hoftene som et resultat av trening.

Kroppsfettprosent

Ved måling av kroppsfettprosent bør en helsepersonell måle lår, mage og bryst hos menn og overarmsomkrets hos kvinner. Nøyaktighetsområdet bør være 3,5 %. For å beregne kroppsfettprosent:

WBD (vekt av kroppsfett) / TW (total vekt) =kroppsfettprosent

I følge American Council on Exercise er sunn sammensetning av essensielt kroppsfett som følger:

• Menn: 2 %–4 %
• Kvinner: 10–30 %

Andre måter å bestemme kroppsfettprosenten på inkluderer

• Undervannsveiing eller hydrostatisk kroppsfettmåling
• Måling av luftfortrengning (luftdensitometri)
• Dobbelenergi røntgenabsorptiometri
• Bioelektrisk impedansanalyse

Ingen av disse kan gi en helt nøyaktig avlesning, men estimatene er nærme nok til å gi en realistisk evaluering.