Hvordan løsner du stramme muskler?

Spente muskelavslappingsøvelser, som massasje og fysioterapi, kan bidra til å redusere muskelspenninger og gi riktig stressmestring.

Muskelstramhet refererer til økt spenning eller stivhet i musklene som kan gjøre bevegelser vanskelige, spesielt etter hvile. Du kan også oppleve muskelsmerter, kramper og uro.

Normalt slapper musklene av seg selv, og finner lettelse med normal trening og tøying; Imidlertid kan muskelspenninger noen ganger indikere noe mer alvorlig, spesielt i tilfeller der forskjellige symptomer er tilstede.

Hva forårsaker anspente muskler?

Muskelspenninger oppstår regelmessig etter en treningsøkt, hard fysisk aktivitet eller vektløfting. Du kan også føle stramhet etter en lang periode med inaktivitet, på samme måte som når du står opp på begynnelsen av dagen eller fra en stol etter å ha sittet en stund.

Skader og belastninger er de mest kjente forklaringene bak muskelstramming, og kan forårsake følgende:

• Smerte
• Rødhet
• Hevelse
• Begrenset bevegelse

Andre forhold som kan forårsake tetthet i musklene kan omfatte:

• Insektbitt eller -stikk
• Kroniske sykdommer
• Skade fra overdreven varme eller kulde
• Sedasjons- eller bedøvende medisin som brukes til en medisinsk prosedyre

Noen få av disse bivirkningene kan behandles hjemme. Selv om du kan konsultere legen din hvis skaden eller belastningen din forårsaker ekstreme eller kroniske smerter eller hvis det er andre assosierte symptomer, som feber, prikking eller nummenhet.

Hva er behandlingen av stramme muskler?

Behandling av anspente muskler kan variere avhengig av årsaken, men kan omfatte følgende:

• Mengden av hevelse eller blødning i muskelen kan best behandles umiddelbart ved å legge på isposer og holde den anstrengte muskelen i en strukket stilling. Varme kan påføres når hevelsen har avtatt, men tidlig bruk av varme kan øke hevelsen og verken.
  • Merk at is eller varme ikke skal påføres avdekket hud. Så bruk kontinuerlig et beskyttende deksel, for eksempel et håndkle, mellom det og huden.
• Inntak ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som naproxen eller ibuprofen, for å redusere smerte og jobbe med muskelstresshåndtering.
  • Unngå NSAIDs hvis du tidligere har hatt gastrointestinale blødninger og nyresykdommer eller hvis du bruker blodfortynnende midler som kumadin.
• Beskyttelse, hvile, is, kompresjon og høyde (kjent som PRICE-ligningen) kan hjelpe den stressede muskelen. Ta først av alle sammentrekkende klær, inkludert tilbehør, rundt den spente muskelen, og deretter:
  • Beskytt den anstrengte muskelen mot ytterligere skade.
  • Hvil den anstrengte muskelen ved å holde deg unna øvelser som forårsaker spenninger og ulike aktiviteter som er smertefulle.
  • Is muskelregionen (ikke mer enn 20 minutter av gangen) ved å påføre isposer eller pakker med frosne grønnsaker for å lindre smerte og betennelse.
  • Du kan forsiktig påføre kompresjon ved hjelp av elastiske bandasjer, som både kan støtte og redusere hevelse, men pass på å ikke pakke for stramt.
  • Løft det skadde området for å redusere hevelse og lette smerte, for eksempel å støtte opp en anstrengt benmuskel mens du sitter.

Du kan konsultere en lege hvis hjemmebehandling ikke gir muskelavslapping. Legen kan undersøke omfanget av muskelspenninger og seneskade og avgjøre om krykker eller seler er nødvendig for helbredelse. De kan også tilby avslapningsteknikker og råde deg til å begrense aktiviteten eller ta fri fra jobben. Rehabiliteringsøvelser eller fysioterapi kan være nødvendig for riktig muskelavslapping.