Hvordan går du ned i vannvekt?

Her er 8 enkle måter å gå ned i vekt og forhindre vannretensjon

Vann utgjør omtrent 60–70 % av kroppen din. Men selv om vann er avgjørende for at kroppen din skal fungere ordentlig, kan vannvekt være et problem.

Vannvekt kan forårsake uønsket oppblåsthet og hevelser i kroppen. Det er forskjellig fra ødem, som er overflødig vannretensjon som vanligvis er assosiert med underliggende helsetilstander som hjerte-, nyre- eller leverproblemer.

Hva kan forårsake vannretensjon?

• Menstruasjonssyklus
• Graviditet
• Fysisk inaktivitet
• Hjertesykdom
• Nyresykdom
• Leversykdom
• Medikamenter (antidepressiva, steroider)
• Hormonelle ubalanser, som hypotyreose, polycystisk ovariesyndrom eller sykdom (PCOD), Cushings sykdom osv.

7 måter å gå ned i vannvekt

For friske mennesker kan du redusere vannvekten med disse 7 tipsene.

1. Reduser saltinntaket

Hvis du inntar mer enn 2300 mg salt i løpet av en dag, er kroppen din bundet til å holde på mer vann, noe som fører til vektøkning på grunn av vannopphopning. Vannretensjon kan føre til at vekten din svinger så mye som 2-4 pounds på en dag.

Mange av de bearbeidede og pakkede matvarene vi spiser er høye i natrium, inkludert frosne måltider, oster, kjøttpålegg, suppeblandinger og salte snacks. Kutt ned på denne typen mat og se etter alternativer med lite natrium, som nøtter, frø, frukt og grønnsaker.

2. Drikk mer vann

Å drikke mindre enn 8 kopper vann om dagen kan faktisk øke vannvekten. Dette er fordi når kroppen din har for mye salt, holder nyrene på vann for å fortynne kroppsvæsker. Konstant dehydrering kan belaste nyrene dine.

Øk inntaket av vann hver dag for å forbedre nyrefunksjonene og hjelpe kroppen din med å skylle ut overflødig vann og salt.

3. Reduser karbohydratinntaket

Å spise mer karbohydrater gjør også at kroppen lagrer mer vann. Karbohydrater som ikke brukes til energiproduksjon lagres som glykogen, som binder seg til vann. Og det er det lagrede glykogenet, ikke karbohydratene, som forårsaker vektøkning i vann.

Bytt ut noen av dine daglige karbohydrater som ris og pasta, med rike proteinkilder som egg og magert kjøtt.

4. Øvelse

Trening hjelper kroppen din med å kvitte seg med overflødig vann på tre måter:

1. Svette
2. Forbrenning gjennom glykogenlagre
3. Forbedring av blodsirkulasjonen

American Heart Association anbefaler å trene minst 150 minutter per uke eller 30 minutter med trening minst 5 dager i uken. Det er viktig å erstatte tapt væske ved å drikke mye vann etter en treningsøkt for å unngå dehydrering.

5. Spis mat rik på kalium og magnesium

Kalium og magnesium bidrar til å opprettholde kroppens vann-elektrolyttbalanse og bidrar dermed også til å redusere vannretensjon.

• Kaliumrik mat:
  • Bananer
  • Avocado
  • Mørkegrønne bladgrønnsaker
  • Bønner
  • Tomater
• Magnesiumrik mat:
  • Mørkegrønne bladgrønnsaker
  • Nøtter
  • Fullkorn
  • Mørk sjokolade

6. Vannpiller

Vannpiller eller diuretika er reseptbelagte medisiner og må tas under medisinsk tilsyn. Diuretika hjelper til med å skylle ut overflødig vann fra kroppen din ved å få deg til å tisse mer. De er ofte førstelinjemedikamenter som brukes til å behandle hevelser i føtter, ben og ansikt forårsaket av nyre-, lever- eller hjerteproblemer.

Disse er imidlertid ikke et alternativ til kosthold og trening for å gå ned i vannvekt. De er heller ikke beregnet for langvarig bruk på grunn av deres bivirkninger, inkludert tap av benmasse, gikt, elektrolyttforstyrrelser og alvorlig dehydrering.

7. Urter

Noen urter, som løvetann, ingefær, persille, hagtorn og einer, har naturlige vanndrivende egenskaper. Rådfør deg med legen din før du tar dem inn i kostholdet ditt, enten det er i form av te eller supper. Fortsett med forsiktighet før du tar noen av disse produktene hvis du har noen underliggende helsemessige forhold.