Hvordan synes du deg selv tynn?

Å tenke deg tynn og ha en positiv tankegang kan hjelpe deg med å holde deg motivert gjennom hele vektreduksjonsreisen

Starter vekttap i hjernen din? Mange eksperter tror at det å visualisere at du spiser sunnere og er tynnere kan hjelpe deg med å gjøre det til en realitet. Når du endrer måten du tenker på, kan du kanskje nå dine vekttapsmål med en mer positiv tankegang, noe som hjelper deg å unngå å gi opp eller sabotere deg selv.

Å tenke seg tynn kan innebære:

• Forestill deg hvordan du vil se ut, handle og føle deg når du er tynn og forbli i den trygge og glade tankegangen.
• Lage en visjonstavle eller henge opp et antrekk som er på størrelse med målvekten din, og minn deg selv om virkeligheten du ønsker å lage for deg selv.
• Gjenta positive bekreftelser til deg selv ved å fortelle deg selv at du blir slankere, slik at du ikke blir sittende fast i å føle deg negativ eller overveldet.
• Bygge sunne vaner på daglig basis.

Å tenke tynt kan hjelpe deg med å oppnå målene dine raskere og holde deg til kostholds- og treningsplanene dine. Men selv om en positiv tankegang kan hjelpe deg med å holde deg motivert under din vekttapreise, er det bare det første trinnet.

7 øvelser for vekttap

1. Intervalltrening med høy intensitet (HIIT): HIIT er sannsynligvis en av de raskeste og mest effektive måtene å redusere den totale kroppsfettprosenten på. HIIT er høyintensive korte perioder med trening som vanligvis ikke overstiger 30 minutter. Denne kuren inkluderer korte pauser eller restitusjonsperioder på 30-60 sekunder mellom øvelsene. Basert på kondisjonsnivået ditt, kan en typisk HIIT-økt variere mellom 15-30 minutter. Det er en vanskelig type treningsøkt, så det krever høy motivasjon for å opprettholde et konsekvent program.
2. Styrketrening: Å løfte vekter øker stoffskiftet og sikrer at kroppen opprettholder en effektiv fettforbrenningshastighet. Med styrketrening fortsetter fett å forbrenne selv etter en treningsøkt. Vekte øvelser forbrenner fett, bygger muskler og styrker kroppen. Styrketrening bør ideelt sett kombineres med HIIT- og kondisjonstrening, som løping, svømming eller sykling.
3. Løping eller rask gange: Det er ingen måte å målrette mot bare magefett. Men øvelser som løping kan hjelpe deg å forbrenne kalorier og redusere den totale kroppsfettprosenten, noe som hjelper deg med å redusere fett rundt magen i tillegg til andre deler av kroppen din.
4. Elliptisk trener: Å bruke en ellipsetrener er en effektiv kondisjonstrening med lav effekt, og 30 minutter på en ellipsetrener kan forbrenne rundt 300 kalorier. Løping forbrenner flere kalorier, men det er mer slitasje på leddene dine, så det er kanskje ikke ideelt hvis du er eldre eller lider av leddgikt.
5. Sykkel: Du kan sykle utendørs eller bruke en stasjonær sykkel. Med høy hastighet og intensitet kan du miste 500 kalorier i løpet av en 30-minutters treningsøkt.
6. Russiske vendinger: Dette innebærer å sette seg ned på gulvet og holde bena rett eller bøye knærne og lene seg litt bakover for å danne en V-form. Denne holdningen bør holdes mens du vrir overkroppen fra side til side uten å bevege bena, mens hendene holdes sammen ved brystet. Russiske vendinger kan også økes i intensitet ved å holde en manual og gradvis øke vektene. Dette øker motstanden, styrker muskler og forbrenner flere kalorier. Rundt 5 sett med 30 repetisjoner er et godt mål å jobbe mot, selv om denne øvelsen ikke anbefales for de med korsryggproblemer.
7. Sykkelknuser: Bicycle crunches bidrar til å brenne fett og styrke magemusklene. I denne øvelsen ligger du på ryggen med hendene bak hodet og hever deretter knærne til brystet mens du løfter hodet og skuldrene fra bakken. Mens du knaser fra side til side, bør bena bevege seg i en pedalbevegelse. Det anbefales å gjøre 1-2 sett med 12-16 repetisjoner.

Spise et sunt kosthold

Hva du spiser og hvor mye du spiser spiller en stor rolle for å gå ned i vekt. Det er hundrevis av diettplaner der ute, med alternativer inkludert:

• Middelhavskost
• Intermitterende faste
• MyPlate diettplan

Den beste dietten å følge er ikke en som gir deg de raskeste resultatene, men en som du kan opprettholde i lang tid.