Hvor lang tid tar det å få 6-pack magemuskler?

Nøkkelen til å få six-pack magemuskler er å forbrenne magefett

Hvis å få en meislet, veldefinert mage er et av målene dine, lurer du kanskje på hvor lang tid det tar å få den ettertraktede sekspakken. Men sannheten er at det sannsynligvis vil ta lengre tid enn du tror. Så vær tålmodig.

Nøkkelen til å få six-pack magemuskler er å forbrenne det subkutane magefettet som sitter mellom magemusklene og huden. Avhengig av din nåværende kroppsvekt, genetikk og tilnærminger til ernæring og trening, kan det ta 6 måneder eller mer enn 1-2 år å brenne dette fettet selv om du følger en streng diett og treningsrutine.

De fleste trenger å miste minst 50 % av kroppsfettet for at magen skal være synlig. Og treningseksperter rapporterer at 1 % av kroppsfetttapet per måned er både trygt og oppnåelig. Gitt disse tallene, kan det ta:

å få seks-pack magemuskler

• 20-26 måneder for gjennomsnittlig kvinne
• 15-21 måneder for den gjennomsnittlige mannen

I følge noen studier kan 12 ukers styrketrening sammen med aerob trening være mer effektivt for å redusere kroppsfett enn aerob trening alene.

Selv om det definitivt ikke er lett å få en sixpack, er det en stor prestasjon som kan ha en positiv innvirkning på både helsen din og andre aspekter av livet ditt.

6 trinn for å få en 6-pakning

1. Begynn å trene

Hvis du har overflødig fett og du vil ha en sixpack, er ditt første skritt å få kroppsmasseindeksen ned til det nivået hvor magemusklene dine kan være synlige.

• Begynn med å trene 15 minutter etter jobb.
• Utnytt vanens kraft. Hvis du kan holde på med disiplinen, vil du begynne å legge merke til endringer som setter i gang en kjedereaksjon av nye vaner og nye seire.

2. Styrk kjernemuskulaturen

For å kunne jobbe med kjernen må du gjøre øvelser rettet mot å styrke magen og ryggen.

• Planker er en god helkroppstrening som styrker både kjerne- og ryggmuskulaturen.
• Reverse crunches virker på nedre magemuskler og sykling fungerer på sidemagen. Bare sørg for å jobbe jevnt på begge sider.

3. Prøv vekttrening

Å få en sixpack betyr at du må jobbe med resten av kroppen også. Å jobbe med vekter bidrar til å styrke musklene og øke utholdenheten og evnen til å trene mer intenst.

4. Tren cardio hver dag

Kardio er den raskeste måten å miste fett. Du kan svømme, sykle, spille en sport du liker eller bare gå på tredemøllen.

Mange treningstrenere mener at kondisjonstrening med høy intensitetsintervall (HIIT) er mest effektivt og går raskt ned i vekt. Denne typen treningsøkter er hvor du trener intenst i 30 sekunder, tar en pause og gjentar 8-9 ganger. HIIT-trening kan være fornuftig for deg hvis du ikke har mye tid til å trene hver dag og trenger noe raskt og effektivt.

5. Endre kostholdet ditt

Mens en god treningsrutine vil bidra til å tone kroppen din, vil et sunt kosthold bidra til å redusere uønsket vekt. Begge er like viktige for å få de ønskede resultatene.

• Hold deg unna hvite karbohydrater. Prøv brune karbohydrater, som brun ris, quinoa og grovt brød. Spis mer naturlige varer i stedet for bearbeidede.
• Siden du kutter ned på karbohydratinntaket ditt, må du erstatte det med proteiner. Kroppen din forbrenner flere kalorier mens den bryter ned proteiner enn den gjør for å bryte ned karbohydrater og fett. Prøv å holde proteininntaket i sjakk ved å inkludere hele egg, gresk yoghurt, peanøtter, parmesan, gresskarkjerner osv. helst i frokostplanen din.
• Inkluder fett, som olivenolje, kokosolje, fiskeoljer, nøtter og avokado. Disse elementene bidrar til å redusere betennelse i kroppen og forbedre hjerne- og øyefunksjoner.
• Spis med jevne mellomrom og ikke vær bekymret for å spise så ofte. Dette vil holde stoffskiftet opptatt. Ta små porsjoner med sunn snacks og du vil bli god.

6. Drikk vann

Vann øker stoffskiftet, renser kroppen for uønskede giftstoffer og undertrykker matsuget. Å drikke kaldt vann anbefales ofte fordi kroppen din jobber hardere for å varme opp vannet, noe som resulterer i å forbrenne flere kalorier. Det kan til og med redusere inntaket av bearbeidede drikker og juice.