Hvor lang tid tar det å gå ned i vekt i ketose? Keto diett

Det kan ta 2-4 dager eller lenger å begynne å gå ned i vekt i ketose, selv om hastigheten på vekttap avhenger av din metabolisme og kondisjonsnivå

Ketose er en metabolsk tilstand der kroppen bruker fett som drivstoff i stedet for karbohydrater. I følge tilhengere av keto-dietten er ketose nøkkelen til raskt vekttap. Det kan ta 2-4 dager eller lenger å begynne å gå ned i vekt i ketose, selv om hastigheten på vekttap avhenger av ulike faktorer for eksempel stoffskiftet ditt, inntak av karbo-protein-fett, kondisjonsnivå og hvor strengt du følger dietten.

Selv om du kan begynne å gå raskt ned i vekt i begynnelsen, er det første vekttapet vannvekt. Etter 1-2 uker avtar vekttapet ettersom kroppen tilpasser seg keto-dietten. Du bør unngå å prøve å gå ned mer enn 2 pund i uken, ettersom å gå ned i vekt raskt kan føre til dehydrering, humørsvingninger, irritabilitet, svakhet og tretthet.

Hvordan oppnå ketose

Under ketose øker ketonnivået i blodet. Ved sunn ketose bør ketonnivåene være i området 0,5-3 mg/dL. Hvis ketonnivåene er for høye, kan du være dehydrert og nervøs.

Faste er den raskeste måten å oppnå ketose på. Dette vil imidlertid bare fungere i noen få dager og er ikke ideelt fordi du ikke får i deg nok viktige næringsstoffer. Den beste måten å oppnå ketose på er å gå på en lavkarbo-diett eller følge en ketogen diett, som er en lavkarbo-rik-fettdiett som begrenser karbohydratinntaket til mindre enn 50 gram per dag til så lite som 20 gram pr. dag. Nivået av karbohydrater for å indusere ketose varierer fra person til person.

En kombinasjon av keto-diett og regelmessig trening kan hjelpe deg med å oppnå en raskere vekttap.

Hvordan går kroppen ned i vekt i ketose?

Ketose oppstår når kroppen din ikke har nok sukker til å forbrenne for energi, så den forbrenner fett i stedet, noe som fører til vekttap. Dette er prinsippet bak keto-dietten.

Normalt bruker kroppen karbohydrater fra maten du spiser eller fra glykogen (karbohydrater lagret i leveren) som en foretrukket energikilde. Når du spiser færre karbohydrater, kan ikke kroppen din lage glykogen og går derfor over til fett for å bruke som energi. Leveren din bryter ned fett til stoffer som kalles ketoner, som er biprodukter av fettmetabolismen. Glukose er hovedkilden til energi for hjernen din. Derfor, når du følger en lavkarbo-diett, vil en større del av hjernen din også bruke ketoner som energi.

Det høye fettinnholdet i keto-dietten får deg til å føle deg mett gjennom dagen, og hjelper deg med å kutte ned på den totale spisingen. På lang sikt undertrykker et ketogent kosthold appetitten din, noe som får deg til å innta færre kalorier.

Mens du tilpasser deg keto-dietten, kan du oppleve kvalme, tretthet, svimmelhet, dårlig ånde og andre bivirkninger. Drikk rikelig med vann for å lindre eller holde noen av disse symptomene i sjakk. Du bør unngå keto-dietter hvis du har tilstander som diabetes mellitus eller avansert hjertesykdom og hvis du tar insulin eller diabetesmedisiner.

Kan du ta keto-tilskudd for å komme inn i ketose?

Hvis du ikke klarer å komme inn i eller opprettholde ketose, kan du ta ketotilskudd som inneholder ketonsalter og ketonestere. Disse er tilgjengelige i form av piller, pulver og drinker.

Men hvis du ikke er en idrettsutøver, bør disse kosttilskuddene tas under medisinsk tilsyn. Idrettsutøvere og kroppsbyggere kan dra nytte av keto-tilskudd fordi de utfører høyintensive aktiviteter som krever mer energi. Men hos ikke-idrettsutøvere eller personer som ikke trener så mye, kan ketogene kosttilskudd føre til ketoacidose, som er en livstruende tilstand.

Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, ta kontakt med en sertifisert ernæringsfysiolog som kan veilede deg gjennom din vekttapreise og sikre at du går ned i vekt på en trygg måte.