Hvor mange trinn om dagen regnes som aktiv?

Hvor mange skritt bør du ta en dag for å holde deg aktiv? Lær om fordelene med å gå og hvordan du kan sette deg realistiske mål

Etter hvert som livene våre blir mer stillesittende og overvektstallene fortsetter å øke, har det å være fysisk aktiv hver dag blitt stadig viktigere. Og selv om de fleste av oss kanskje ikke har tid eller penger til fancy treningsmedlemskap eller private pilatestimer, er turgåing noe vi alle kan klare.

Men hvor mange skritt om dagen regnes som aktive? Du har kanskje hørt at 10 000 skritt om dagen er gullstandarden. Selv om det fortsatt er en god målestokk, kan det ta litt tid å nå det tallet, spesielt hvis du nettopp har startet. Det er best å begynne sakte og øke trinnene for å nå det målet.

Hva er helsefordelene ved å gå hver dag?

Studier har vist at folk som går mellom 7 500 og 10 000 skritt per dag kan forbedre blodsukkernivået, senke blodtrykket og bidra til å forbedre symptomer på depresjon og angst.

Turgåing er også en fin måte å gå ned på. Avhengig av vekten din kan det å gå 7500 til 10 000 skritt om dagen forbrenne hvor som helst mellom 250 og 600 kalorier om dagen. Siden ett kilo kroppsfett tilsvarer omtrent 3500 kalorier, kan du gå ned omtrent ett kilo per uke ved å gå ytterligere 10 000 skritt hver dag.

Før du starter et treningsprogram, er det best å konsultere legen din, spesielt hvis du har tilstander som avansert kne- eller hofteledd, alvorlig hjertesykdom eller alvorlig lungetilstand.

Hvordan kan jeg måle den fysiske aktiviteten min?

Aktivitetsmålere registrerer data om aktivitetsnivåene dine, og hjelper deg med å jobbe mot spesifikke mål ved å minne deg på når du ikke har vært aktiv nok og overvåke fremgangen din.

Eksempler på aktivitetsmålere inkluderer:

• Skrittteller: Båret over midjen. Denne bærbare enheten teller skrittene dine ved å registrere hoftenes bevegelser. Den er festet sikkert til et belte, bukser eller et skjørt rett over hoften på linje med kneet i vertikal stilling.
• Apple Watch, Fitbit, Garmin: Båret rundt håndleddet. Disse enhetene registrerer antall trinn du tar og konverterer dem til målbare algoritmer. Ingen av disse enhetene er 100 % nøyaktige, men de fleste er av med omtrent 10 % prosent.

De fleste skrittellere gir retningslinjer i henhold til 10 000-trinnsprotokollen. Du kan imidlertid justere rutinen din til å klokke 7500 trinn daglig. Skrittellere klassifiserer aktivitet som følger:

• Sittende: Mindre enn 5000 skritt daglig
• Lavt aktiv: Omtrent 5000 til 7499 skritt daglig
• Noe aktiv: Omtrent 7 500 til 9 999 skritt daglig
• Aktiv: Mer enn 10 000 skritt daglig
• Svært aktiv: Mer enn 12 500 skritt daglig

Du kan øke din daglige aktivitet med 1 000 skritt per dag til du når målet ditt (7 500 til 10 000).

Hva kan jeg gjøre for å motivere meg selv til å holde meg aktiv?

Å inkludere små endringer i rutinen din kan hjelpe deg å holde deg aktiv og få deg til å gå mer hver dag:

• Gå tur med hunden din: Hvis du ikke har hund, gå tur med vennens hund. Eller du kan melde deg frivillig til å gå tur med hunder på et dyreinternat.
• Gå personlig: I stedet for å sende en jobb-e-post, gå til kollegaens skrivebord.
• Familieutflukt: Gå en tur med partneren din eller barna hver dag.
• Ta trappene: I stedet for å ta heis, ta trappene.
• Lytt til musikk: Å lytte til en melodi med et sprettende beat kan gjøre det morsommere å gå og motivere deg til å gå raskere.
• Parkér på avstand: Velg parkeringsplasser lenger unna inngangen til hvor enn du skal. Hvis du tar en buss, gå av noen stopp tidlig og gå resten av veien.