Hvor mye koffein er det i grønn te kontra kaffe?
En kopp (8 ounces) kaffe inneholder mer enn 3 ganger så mye koffein enn en kopp grønn te. Lær om fordeler og bivirkninger
En gjennomsnittlig kopp (8 gram) kaffe inneholder mer enn 3 ganger så mye koffein enn en kopp grønn te:
- 1 kopp kaffe inneholder ca. 95-165 mg koffein
- 1 kopp grønn te inneholder omtrent 25 mg koffein
En kopp koffeinfri kaffe inneholder et lite nivå av koffein (2 til 3 mg). Imidlertid har bare en unse espresso 64 mg koffein. Uansett hva du foretrekker å drikke, hold deg til å innta mindre enn 400 mg koffein totalt per dag.
Hva er de helsemessige fordelene med koffein?
I hundrevis av år har koffein blitt konsumert i form av kaffe, te og andre drikker som et stimulerende middel som gir et løft av energi. Den har blitt brukt til å øke årvåkenhet, konsentrasjon og atletisk ytelse.
Koffein brukes i medisiner for:
- Hodepine
- Smertelindring
- Hostemedisiner
Moderat koffeinforbruk kan redusere risikoen for:
- Type II diabetes
- Hjerneslag
- Fedme
- Parkinsonisme
- Hjerteinfarkt
- Livmorkreft
- Leverkreft
- Gigt
Grønn te inneholder også sunne stoffer, inkludert polyfenoler, flavonoider og antioksidanter som bidrar til å lindre betennelse og forhindre dannelse av blodpropp i arteriene. Dette kan redusere risikoen for sykdommer på grunn av åreforkalkning, som hjertesykdommer og hjerneslag.
Aminosyren L-theanin i grønn te fungerer i kombinasjon med koffein for å forbedre fokus og årvåkenhet. Denne effekten kan gjøre grønn te til et bedre valg for deg over kaffe hvis du trenger å være på tærne mesteparten av tiden.
Går koffein noen negative bivirkninger?
Å drikke 4 kopper kaffe eller 400 mg koffein hver dag anses generelt som trygt. Men inntak av mer enn 400 mg koffein per dag kan føre til negative bivirkninger, inkludert:
- Rustløshet
- Irritasjon
- Hodepine
- Nervøsitet
- Søvnløshet (problemer med å sovne eller holde seg i søvn)
- Unormal hjerterytme
- Hjertet banker
- Økning i blodtrykk
- Svimmelhet
- Angst
- Muskelskjelvinger (føles skjelven)
- Hyppige turer til vaskerommet
- Dehydrering
Du kan være følsom for selv en liten mengde koffein. I dette tilfellet må du kanskje holde styr på hvor mye koffein du bruker i løpet av dagen.
Hvis du er gravid, prøver å bli gravid eller ammer, må du begrense koffeininntaket til mindre enn 200 mg per dag. I følge en studie fra 2017 har høyt koffeinforbruk under graviditet vært knyttet til for tidlig fødsel og lav fødselsvekt.
Hvis du lider av mageproblemer, som halsbrann eller sure oppstøt, bør du unngå koffein helt eller bare ha svært små mengder. For å forhindre de negative effektene av koffein, sørg for at du ikke har mer enn 200 mg koffein om gangen.