Hvor mye kollagen bør du ta om dagen?

Mengden kollagen du bør ta om dagen varierer avhengig av type kosttilskudd

Mengden kollagen du bør ta om dagen varierer avhengig av hvilken type kollagentilskudd du tar og hvorfor du tar det. Det er ingen offisielle retningslinjer for hvor mye kollagen som bør tas per dag.

Generelt, for forbedret hud- og hårhelse, kan 2,5-10 gram kollagenpeptider tas oralt i 8-12 uker daglig. For leddgikt kan 10 gram kollagenpeptider tas daglig i 1-2 oppdelte doser i ca. 5 måneder.

Hva er vanlige typer kollagentilskudd?

De vanligste typene kollagentilskudd inkluderer:

• Hydrolysert kollagen: Avledet fra storfe (storfe), sjømat, fjærfe, griser og andre kilder. Dette er den vanligste formen for kollagentilskudd fordi det raskt kan absorberes av kroppen. Hydrolysert kollagen er tilgjengelig i kapsel- eller pulverform, og en studie har vist at å ta 2,5-15 gram av det hver dag kan være effektivt for hud-, bein- og hårhelsen.
• Udenaturert kollagen: Avledet fra kyllingbrusk. Noen studier har indikert at å ta 10-40 milligram udenaturert kollagen per dag kan forbedre leddhelsen betydelig.
• Gelatin: Avledet fra animalske kilder og brukes mest til matlaging som en ingrediens i gelatinøse desserter. Gelatin kan blandes i sauser, supper, smoothies og annen mat for å øke kollagenproteinene.

Ofte kan emballasjen foreslå å ta 1-2 scoops av et pulverisert kosttilskudd eller 1-2 stykker av en pille eller gummy supplement daglig. Men siden kollageninnholdet kan variere betydelig avhengig av sammensetningen av tilskuddet, sørg for å sjekke ernæringsfakta-etiketten for detaljert doseringsinformasjon.

Hva er kollagen?

Kollagen er det proteinet som finnes mest i kroppen og en viktig strukturell del av bein, muskler, sener, hud, fordøyelsessystem og blodårer. I tillegg til å gi elastisitet til huden og koble sammen leddene, hjelper kollagen også med:

• Blodpropp
• Sårtilheling
• Beskyttelse av nervesystemet

Hva er fordelene med å ta kollagen?

De fleste som spiser et balansert kosthold kan vanligvis produsere nok kollagen naturlig uten bruk av kosttilskudd. Noen mennesker kan imidlertid velge å ta kollagentilskudd for ytterligere å støtte leddhelse, muskelvekst og hud- og hårhelse. Fordeler kan omfatte:

• Forbedret hudelastisitet
• Forbedret negle- og hårhelse
• Gjenoppretting av tapt bruskvev, som kan hjelpe leddgiktsymptomer
• Økt beinmineraltetthet hos postmenopausale kvinner
• Forebygging av bentap
• Sårtilheling
• Forbedret muskelmasse
• Anti-aldringsstøtte
• Beskyttelse for hjertet og det kardiovaskulære systemet

Hva er den beste måten å ta kollagen på?

Hvis du ønsker å legge til et kollagentilskudd til kostholdet ditt, er det mange måter du kan gjøre det på:

• Du kan ta det som en pille eller kapsel, som væske eller som pulver.
• Siden kollagen er svært løselig og praktisk talt smakløst, kan du blande det inn i kaffe, te, smoothie og annen mat.
• Du kan til og med legge det til bakevarer.

Er det noen bivirkninger ved å ta kollagen?

Kollagen er generelt trygt og de fleste opplever ikke uheldige bivirkninger av å ta kosttilskudd. Noen har imidlertid rapportert symptomer som:

• En ubehagelig smak
• Føler meg for mett
• Andre mageplager

Som med alle kosttilskudd, er det best å sjekke med legen din før du tar kollagen, spesielt hvis du planlegger å ta mer enn den anbefalte dosen.