Hvor mye sitronvann bør du drikke på en dag?

For å oppnå helsefordelene ved å drikke sitronvann, anbefaler eksperter å tilsette tre fjerdedeler av en kopp sitronsaft i vannet ditt per dag.

Et glass sitronvann først om morgenen er et eldgammelt middel.

• For å få det anbefalte daglige inntaket av vitamin C (henholdsvis 75 og 90 mg for kvinner og menn), må du kanskje drikke omtrent tre fjerdedeler av en kopp ren sitronsaft per dag.
• Bland juicen med 250 til 350 ml vann.
• En annen metode er å fylle en en-liters flaske med romtemperatur vann, tilsett ca. 4 skiver sitron og drikk den gjennom hele dagen for bedre hydreringsresultater.
• Du kan legge til honning eller skiver av ingefær eller mynteblader for bedre smak.

Mens leger anbefaler at en gjennomsnittlig mann bruker 3,7 l vann per dag og en gjennomsnittlig kvinne forbruker 2,7 l vann, kan noen mennesker slite med å nå dette målet. Å tilsette sitronsaft i vann er et bedre alternativ som kan hjelpe deg med å oppfylle vannmålet og vitamin C-kravene dine.

Hva er helsefordelene ved å inkludere sitronvann i ditt daglige kosthold?

Å drikke sitronvann er en av de enkleste og raskeste måtene å friske opp deg selv på. Sitroner inneholder mange skjønnhets- og helsefordeler, inkludert immunforsterkende evner. Sitronsaft hjelper fordøyelsen og tarmhelsen.

Følgende er noen av de populære fordelene ved å inkludere sitronvann i din daglige rutine eller kosthold:

• Sitronvann hjelper til med å opprettholde en sunn mineralbalanse i kroppen ved å fylle på næringsstoffer som har gått tapt på grunn av dehydrering og svette.
• I følge forskning kan sitronsaft bidra til å redusere sure oppstøt og halsbrann.
• Sitronvann inneholder mye C-vitamin, som styrker immunforsvaret. Varmt sitronvann, i tillegg til å være en utmerket måte å forhindre forkjølelse på, kan også bidra til å løsne opphopning og forkorte varigheten av symptomene.
• I følge studier er denne enkle drikken lav i kalorier og kan hjelpe med vekttap, leverfunksjon og fordøyelse når den kombineres med en sunn livsstil. Det reduserer stress og betennelser og øker energi, humør og immunitet. Det gir deg også en behagelig pust og en sunn glød til huden din. Videre sies sitronvann å senke blodtrykket og bidra til å forhindre risikoen for hjerneslag.
• Sitron inneholder mineraler, som kalsium, jern, selen og kalium, som er avgjørende for den generelle helsen. Regelmessig inntak av sitronvann kan bidra til å styrke bein, fremme oral helse og forhindre anemi og nyrestein på grunn av sitratinnholdet.
• Sitronsaft inneholder ulike antioksidanter, mineraler og vitaminer som øker hjerne- og hjertehelsen.

Selv om mesteparten av forskningen fortsatt er på observasjonsstadiet, er det ingen dårlig idé å starte dagen med et glass vann som inneholder denne sitrusfrukten.

Er det noen bivirkninger av å drikke sitronvann daglig?

Mens sitronvann generelt anses som trygt å konsumere, er det noen få bivirkninger å være oppmerksom på, for eksempel:

• Sitron inneholder en høy konsentrasjon av sitronsyre, som kan erodere tannemaljen, så drikk den gjennom et sugerør og følg opp med å skylle munnen.
• Å drikke sitronvann i store mengder kan forårsake en brennende følelse i magen og forverre symptomene på sure oppstøt eller halsbrann.
• Det har blitt rapportert at å drikke sitronvann får folk til å tisse ofte på grunn av dets vanndrivende egenskaper.
• Å drikke for mye sitronvann hver kan føre til vitamin C-toksisitet, selv om det neppe er skadelig.

Å drikke sitronvann er en enkel vane som kan gi langsiktige helsefordeler. Mer forskning er imidlertid nødvendig for å fastslå disse fordelene. Bruk det derfor med forsiktighet og med måte.