Hvor ofte bør du faste periodisk?

Intermitterende faste er en spiseplan som involverer faste i en bestemt tid før du spiser igjen. Her er 7 måter å gjøre det på

Mens de fleste dietter fokuserer på hva du skal spise, fokuserer periodisk faste på når du spiser. Det er en populær helse- og treningstrend som veksler mellom fastespising, hvor du faster en viss tid før du spiser igjen.

Det er forskjellige fasteplaner du kan prøve, men prinsippet er omtrent det samme:du spiser bare i løpet av en bestemt tidsperiode, og unngår å innta noe annet enn vann og andre ikke-kaloriholdige drikker under fasteperioden.

Hvordan fungerer periodisk faste?

Maten vi spiser brytes ned til makro- og mikronæringsstoffer. Karbohydrater, som ris og stivelsesholdige grønnsaker, brytes ned til glukose og brukes til energi. Ubrukt glukose blir lagret i leveren og musklene som glykogen og fett i fettcellene.

Når du faster, tømmer kroppen din sukkerlagrene og begynner å brenne fett for energi, noe som fører til vekttap.

7 måter å gjøre periodisk faste på

Det finnes flere metoder for intermitterende faste, varierende i fasteperioden og kalorikvotene. Siden forskjellige metoder kan passe forskjellige mennesker, kan det være lurt å eksperimentere for å se hva som fungerer best for din livsstil og preferanser.

Før du begynner på en periodisk faste eller bestemmer deg for hvor ofte du skal faste, er det viktig å snakke med en lege om potensielle fordeler og risikoer, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand.

Nedenfor er 7 populære metoder for periodisk faste:

1. 16/8-metode: Innebærer faste i 16 timer og begrense spisevinduet til 8 timer. Innenfor spisevinduet kan du få plass til 2-3 eller flere måltider.
2. 12-timers faste: Innebærer et 12-timers fastevindu hver dag. Den enkleste måten å gjøre 12-timers fasten på er å inkludere søvn i fastevinduet.
3. 5:2-dietten: Innebærer å spise normalt i 5 dager i uken og begrense kaloriinntaket til 500–600 kalorier i 2 dager i uken.
4. Varende dag faste: Innebærer faste annenhver dag enten ved å ikke spise noe eller spise rundt 500 kalorier på fastedager.
5. Spis stopp spis: Innebærer 1-2 komplette 24-timers faster per uke. Å faste fra middag en dag til middag neste dag utgjør en faste på hele 24 timer. Dette er en ekstrem form for faste og anbefales ikke.
6. Krigerdietten: Krigerdietten innebærer å spise små mengder rå frukt og grønnsaker i løpet av dagen (et 20-timers fastevindu) og å spise 1 stort måltid om natten innen et 4-timers spisevindu.
7. Hopping av måltid: En annen måte å gjøre periodisk faste på er å hoppe over 1-2 måltider av og til i henhold til sultnivået eller tidsbegrensningen. Denne fleksible tilnærmingen kan være bra for nybegynnere, siden du ikke trenger å følge en strukturert plan for å høste fordeler.

Hva er fordelene med periodisk faste?

Studier viser at periodisk faste kan ha helsemessige fordeler, inkludert:

• Vekttap: Kaloriunderskudd, økt metabolsk hastighet og forbedret hormonfunksjon kan bidra til vekttap.
• Reduserer risikoen for diabetes: Redusert insulinresistens kan senke blodsukker og insulinnivåer hvis du er i faresonen for diabetes. Det kan også hjelpe de som lider av polycystisk eggstoksykdom ved å redusere insulinnivået.
• Senker kolesterol: Forbedrede lipidprofiler, inkludert lavere totalt kolesterol, lavdensitetslipoprotein (LDL) og triglyseridnivåer, har vært knyttet til intermitterende faste.
• Forbedrer hjertehelsen: Intermitterende kan bidra til å forhindre hjertesykdom, samt bedring etter et hjerteinfarkt, ved å:
  • Minske inflammatoriske faktorer, som C-reaktive proteiner og cytokiner
  • Senking av blodlipid-, kolesterol- og triglyseridnivåer
  • Redusere blodtrykket
  • Forbedring av hvilepuls
  • Stabilisering av blodsukkernivået
• Forbedrer hjernens helse: Nye bevis viser at periodisk faste kan spille en rolle i undertrykkelsen av betennelse i hjernen, og dermed redusere risikoen for nevrologiske lidelser, som Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom og hjerneslag.
• Reduserer oksidativt stress: Studier viser at periodisk faste kan redusere oksidativt stress, som forårsaker aldring og mange kroniske sykdommer.
• Reduserer betennelse: Intermitterende faste har vist seg å redusere konsentrasjoner av pro-inflammatoriske markører, som homocystein, interleukin 6 og C-reaktivt protein, som spiller en rolle i utviklingen av disse kroniske sykdommene (som aterosklerose, osteoporose, hjertesykdom og diabetes). ).
• Kan bidra til å forebygge kreft: Forskning indikerer at periodisk faste kan forsinke veksten av svulster og redusere risikoen for kreft, selv om ytterligere forskning er nødvendig.
• Induserer cellulær reparasjon: Bevis tyder på at intermitterende faste øker hyppigheten av autofagi, og fjerner uønskede og dysfunksjonelle celler. Økt autofagi forhindrer flere sykdommer, inkludert kreft, inflammatoriske sykdommer, nevrodegenerative sykdommer og hjerte- og karsykdommer.
• Kan forlenge levetiden: Intermitterende faste kan øke den generelle livskvaliteten og redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer. Vekttap, redusert blodtrykk og andre fordeler kan bidra positivt til å forlenge levetiden.

Siste nyheter om kosthold og vektkontroll

• Kjendisers sosiale medier promoterer søppelmat
• Fedme skader hjernens helse gjennom hele livet
• Gå ned i vekt? Populære dietter
• Kraften til fastende dietter for vekttap
• Trendy dietter for å miste pandemiske kilo
• Vil du ha flere nyheter? Registrer deg for MedicineNets nyhetsbrev!

Daglige helsenyheter

• Mono knyttet til multippel sklerose
• 1 av 10 fortsatt smittsom etter 10 dager
• Høyesterett blokkerer vaksinemandat
• Omicron:Tips om å gå trygt ut
• Masker reduserer avstanden på COVID-reiser
• Flere helsenyheter »

Trending på MedicineNet

• Trippel-negativ brystkreft
• Årsaker til avføringsfargeendringer
• God hjertefrekvens etter alder
• Gjenopprettingstid for laminektomi
• Normalt blodtrykk etter alder

Hva er mulige ulemper med periodisk faste?

Potensielle risikofaktorer forbundet med intermitterende faste inkluderer:

• Vektøkning: Noen mennesker hengir seg til overspising i perioder som ikke faster. Å spise flere kalorier enn du forbrenner vil føre til vektøkning.
• Følelser av å være syk: Lange perioder med faste kan senke blodsukkernivået og kan forårsake hodepine, sløvhet, irritasjon, forstoppelse, svimmelhet eller kvalme.
• Dehydrering: Intermitterende faste er noen ganger assosiert med dehydrering fordi når folk ikke spiser, glemmer de noen ganger å drikke.
• Næringsmangel: Å ikke få i seg nok kalorier eller ikke spise sunn mat for å dekke grunnleggende behov kan føre til næringsmangel, nedsatt immunitet og lavere energinivå.
• Søvnforstyrrelser: Intermitterende faste kan forårsake redusert REM-søvn, noe som kan føre til søvnforstyrrelser. Dette kan påvirke hukommelse, kognitiv prosessering og konsentrasjon.
• Tretthet: Faste kan øke stressnivået og føre til tretthet, tretthet eller hjernetåke.
• Humørendringer: Biokjemikaliet som regulerer appetitten regulerer også humøret. Dysregulerende appetitt kan forårsake humørsvingninger eller irritabilitet.
• Hårtap: Plutselig vekttap eller næringsmangel, spesielt protein og B-vitaminer, kan føre til hårtap.
• Endringer i menstruasjonssyklusen: Utilstrekkelig kaloriinntak, plutselig vekttap eller undervekt kan forstyrre hormonsyklusen og forårsake uteblitt menstruasjon.
• Spiseforstyrrelser: Å hoppe over måltider eller restriktiv spising kan i noen tilfeller føre til spiseforstyrrelser.
• Farlig hvis du tar visse medisiner: Intermitterende faste kan være farlig for personer som tar medisiner for blodtrykk eller hjertesykdom, da de kan være utsatt for ubalanser av natrium, kalium og andre mineraler under periodisk faste.

Hvordan redusere bivirkninger av periodisk faste:

• Vurder en enklere metode for periodisk faste.
• Reduser sakte tidsvinduet for å spise over en periode på flere måneder for å hjelpe kroppen til å tilpasse seg.
• Unngå overspising under ikke-fastende perioder.
• Vær aktiv hele dagen slik at kroppen din kan forbrenne fett.
• Drikk rikelig med vann eller kalorifrie drikker for å holde deg hydrert.

Hvem bør unngå periodisk faste?

Personer med følgende helsetilstander bør unngå periodisk faste:

• Demens
• Diabetes
• Immunsvikt
• Gravid eller ammer
• Barn og tenåringer
• Nåværende eller tidligere spiseforstyrrelser, som anoreksi eller bulimia nervosa
• Tar nå medisiner
• Hjerneskade eller post-hjernerystelse syndrom