Hvor raskt kan yoga forandre kroppen din?

Yoga tar vanligvis rundt 6-12 uker å se resultater, og jo lenger du gjør det, jo bedre

Når det gjøres konsekvent og under veiledning av en skikkelig yogainstruktør, tar yoga vanligvis omtrent 6-12 uker for å se resultater, selv om dette varierer fra person til person.

Yoga må praktiseres i sin helhet for best mulig utbytte. Dette betyr, sammen med stillingene og meditasjonen, å ha en diett som foreskrevet av yogalæreren din er et must for å få maksimalt utbytte av yogapraksis.

I dag, i USA, praktiserer mer enn 36 millioner mennesker yoga regelmessig. De trener øvelsene som involverer 12 grunnleggende stillinger, som plog, fisk, kobra, gresshoppe og bue. Etter hvert som yogatreningen skrider frem, blir stillingene mer kompliserte.

Hva er yoga?

Yoga er en 3000 år gammel tradisjon med opphav i India og en form for alternativ medisin. I motsetning til hva noen tror, ​​er yoga en helhetlig tilnærming til helse, ikke bare en serie med stillinger og øvelser. Ulike komponenter i yoga inkluderer:

• Yama (abstinenser): Avstå fra drikkevarer eller mat som forårsaker rus
• Niyama (observasjoner): Spis i henhold til kroppens sammensetning
• Asanas: Strekk eller stillinger
• Pranayama: Pusteøvelser
• Dharana: Øvelser for å bygge konsentrasjon og fokus
• Dhyana: Meditasjon

Nyere studier viste at å praktisere yoga kan bidra til å redusere stress, angst og depresjon bedre enn tradisjonell medisin hvis den praktiseres daglig i over en måned. Yoga har også vist seg å være en effektiv måte å hjelpe med å overvinne avhengighet.

Hva er helsefordelene med yoga?

Når det gjøres riktig, har yoga følgende fordeler:

• Hjelper med mindfulness (å være tilstede i øyeblikket)
• Fremmer vekttap, som er gradvis, men vedvarende
• Gir en energiboost og øker muskelmasse og beinstyrke
• Forbedrer hormonelle ubalanser
• Forbedrer leddfleksibiliteten
• Hjelper med psykosomatiske sykdommer, som astma, hypertensjon og hudallergier.

Snakk alltid med legen din før du starter yoga. Hvis du har følgende forhold, kan det hende at enkelte yogastillinger ikke passer for deg.

• Graviditet
• Artritt (eller hvis du har gjennomgått leddprotesekirurgi)
• Ukontrollert blodtrykk
• En skiveprolaps i ryggraden
• Glaukom
• Alvorlige balanseproblemer

Hva gjør yoga for sinnet og kroppen din?

Langsiktig yogapraksis vil hjelpe deg å høste flere fordeler og forbedre din generelle velvære. Siden det bare tar noen få minutter hver dag, kan du finne en rutine som fungerer for deg.

Yoga hjelper deg å holde deg frisk gjennom følgende intervensjoner:

• Stressnivåer:
  • Meditasjon, pust og positurer hjelper til med å regulere hjertefrekvensen.
  • Å senke pulsen beroliger kroppen din og hjelper den å reagere positivt på stress.
  • Yoga bidrar til å forhindre søvnløshet ved å lindre kroppen din fra stresset som holder deg våken om natten.
  • Stresshåndtering forbedrer den generelle helsen og reduserer risikoen for sykdom.
• Vektkontroll:
  • Yoga øker stoffskiftet ditt, noe som fremmer økt fettforbrenning.
  • Daglig trening fremmer hormonbalansen, noe som gjør det lettere å opprettholde en sunn kroppsvekt.
  • Yoga påvirker kroppens kortisolnivåer, som bidrar til å regulere blodsukkernivået, undertrykke appetitten og forhindre stressspising som fører til vektøkning.
• Energi:
  • Å trene yoga daglig hjelper deg å føle deg uthvilt og energisk.
  • Ulike positurer gir lik fordeling av energi gjennom hele kroppen.
  • Regelmessig trening styrker kroppen din og hjelper deg å utføre dine daglige aktiviteter uten å føle deg utslitt.
• Konsentrasjon:
  • Yoga hjelper deg å lære hvordan du kontrollerer pusten din, fremmer avslapning og ro i både kropp og sinn.
  • Regelmessig yogapraksis forbedrer kognitive funksjoner, som hjelper deg med å konsentrere deg bedre og beholde mer informasjon. Det skjerper fokus og hjelper deg å tenke klarere.
  • Ved å redusere fysisk spenning og mentalt stress, kan hukommelsen og evnen til å organisere tankene dine bli bedre.