Hvordan beregner du forbrente kalorier under trening?

Du kan beregne kaloriforbrent under trening med MET-formelen, som anslår hvor mye energi kroppen din bruker under en spesifikk aktivitet

Du kan få et nært estimat av kaloriene som forbrennes under trening ved hjelp av følgende formel:

• Totalt kaloriforbruk på 1 minutt =(3,5 ganger metabolsk ekvivalent eller MET multiplisert med kroppsvekten din i kilo)/200.
• I ligningen ovenfor tilsvarer 1 MET 3,5 ml oksygen forbrukt per kilo kroppsvekt per minutt.

La oss for eksempel si at du veier 150 pund (omtrent 68 kg) og at du løper i 7 mph, som har en MET-verdi på 11,5. Formelen vil fungere som følger:

• 11,5 × 3,5 × 68/200 =13,69 kalorier per minutt.
• Hvis du løper i 30 minutter, vil du forbrenne omtrent 410 kalorier.

Hva er MET?

MET er forholdet mellom arbeidsstoffskiftet ditt i forhold til hvilestoffskiftet. Forbrenningshastigheten din er hastigheten på energien som brukes per tidsenhet, enten du er aktiv eller sitter stille. Det er et begrep som gir deg en ide om intensitetsnivået til en bestemt aktivitet.

MET er standardisert slik at verdien kan brukes for alle grupper av mennesker, uavhengig av alder, kjønn og genetikk. Verdien gjør det lettere å sammenligne ulike aktiviteter med hverandre.

En MET er hvile- eller basalmetabolsk hastighet (BMR). Så hvis det er en aktivitet med MET 4, betyr det ganske enkelt at du bruker 4 ganger mer energi enn du ville brukt mens du ikke gjør noe.

Hvor nøyaktig er MET-formelen?

MET-formelen gir et veldig bredt estimat, og den vil ikke gi det nøyaktige antallet kalorier som er brent under en partikkelaktivitet. Hvis du ønsker å få et nøyaktig tall, er den eneste måten å gå til et laboratorium som kan gjøre jobben for deg. De vil koble deg til maskiner som vil beregne alle tallene riktig fra ditt maksimale oksygenopptak (VO2 maks) for å bestemme kaloriene som forbrennes under trening.

Men siden det ikke er mulig å gå så langt, kan du spore fremgangen din ved å beregne nærmeste verdi ved å bruke MET-formelen. Du kan øke eller redusere intensiteten på treningen tilsvarende.

Mens kondisjonsmaskiner også gir deg et anslag over forbrente kalorier, husk at de ikke kan gi nøyaktige tall fordi ulike faktorer bestemmer intensiteten på treningen. Disse faktorene inkluderer:

• Alder: Når du blir eldre, reduseres evnen din til å utføre en øvelse med samme intensitet som da du var yngre.
• Kroppssammensetning: Noen med mer muskelmasse kan forbrenne kalorier mer effektivt enn en person med relativt mindre muskelmasse.
• Diett: Kjepphestdietter, å hoppe over måltider eller ikke spise nok kan føre til at stoffskiftet ditt krasjer, noe som kan påvirke kaloriforbrenningshastigheten.
• Søvn: Å ikke få nok søvn kan påvirke glukosemetabolismen og hormonnivåene, noe som kan redusere stoffskiftet. Utilstrekkelig søvn kan også gjøre deg mer trøtt og mindre motivert til å trene.
• Temperatur: Hvis temperaturen i rommet eller miljøet du trener er høy, vil du forbrenne flere kalorier. Det er best å unngå å overdrive i slike tilfeller, siden kroppstemperaturen din kan bli for høy og du kan bli offer for varmeutmattelse.