Er 200 mg koffein mye?

Studier viser at friske voksne trygt kan innta 400 milligram koffein om dagen. Så, avhengig av koffeininnholdet, kan du drikke opptil fire kopper kaffe på en dag.

En sunn voksen kan konsumere rundt 400 milligram koffein daglig, noe som betyr at du trygt kan ha omtrent fire kopper kaffe på en dag med mindre annet er anbefalt av legen din.

Forbruk av 200 milligram koffein forårsaker ingen signifikante skadelige effekter hos friske mennesker. Imidlertid kan en rekke faktorer påvirke dette antallet, inkludert graviditet, bruk av andre stoffer og søvnmangel. Gravide kvinner anbefales å ikke ta mer enn 200 mg koffein per dag.

Koffein er et plantebasert kjemikalie som kan utvinnes fra kaffebønner, teblader og kakaobønner. Eksperter mener at disse plantene utviklet koffein som et naturlig insektmiddel mot skadelige insekter over millioner av år. Koffein kan også lages syntetisk.

En rekke drikker og medisiner inneholder koffein, for eksempel:

• Kaffe og cappuccino
• Te
• Energidrikker
• brus
• Medikamenter i form av piller og plaster
• Sjokolade
• Koffeinholdig mynte eller tyggegummi
• Tilskudd før trening eller fettforbrennere

Koffeininnholdet kan imidlertid variere med hvert produkt. Koffeinnivået i drikkevarer avhenger av typen kaffebønner og størrelsen, mengden teblader som brukes og kaffetraktetiden.

Koffein er klassifisert som et stoff som er "generelt sett på som trygt," eller GRAS, av U.S. Food and Drug Administration (FDA). Dette betyr at koffein ikke er regulert som en matingrediens av FDA. Det må være oppført som en tilleggsingrediens på en drinks etikett, for eksempel energidrikker. Mengden koffein i drikken trenger imidlertid ikke oppgis.

Hva er fordelene med koffein?

Å konsumere koffein i moderate mengder forbedrer fysisk og mental ytelse. I tillegg kan koffeininntak gi følgende næringsverdier:

• Koffein er et sentralnervesystem (CNS) sentralstimulerende middel som:
  • forbedrer årvåkenhet, spesielt når døgnklokken er lav etter lunsj eller midt i nattskift
  • reduserer tretthet
  • forbedrer konsentrasjon og fokus, humør, hukommelse, årvåkenhet og generell mental funksjon
• I følge en studie fra 2005 presentert ved Radiological Society of North America, kan koffein øke korttidshukommelsen og reaksjonstiden.
• Koffeininntak kan forhindre risikoen for selvmord.
• Koffein er kjent for å redusere risikoen for nevrodegenerative sykdommer, som Alzheimers og Parkinsons sykdom.
• Det forbedrer vekttap og øker metabolismen av glukose og øker fettforbrenningen.
  • Men langsiktige kaffeforbrukere kan merke en reduksjon i disse effektene.
• Etter etter treningen blir kroppen fratatt energikilder, glykogen, så et inntak av koffein kan fremme glykogensyntese og bygge opp glykogen i kroppen.
  • Idrettsutøvere bruker koffein sammen med karbohydrater for å bygge opp glykogen i kroppen.
• Det øker funksjonaliteten til hjertet ved å øke hjertefrekvensen og kontraktiliteten og hemmer negativ inotropisk (redusert hjertefrekvens og kontraktilitet) og kronotropisk (endring i hjertefrekvens og rytme) forårsaket av adenosin.
• I følge studier ble det bemerket at koffein kan redusere risikoen for type II diabetes fordi det reduserer insulinresistens og svekker glukosetoleranse og leversykdommer.

Hva er bivirkningene av koffein?

Overdreven inntak av koffein kan forårsake angst, økt blodtrykk og andre negative effekter, slik som:

• Koffein er avhengighetsskapende, og abstinenser forårsaker hodepine, angst, trang og depresjon.
• Koffein øker diurese (prosessen med eliminering av vann i urinen av nyrene), noe som fører til dehydrering og overdreven tørste.
• Ettersom koffein er et sentralnervesystem (CNS) stimulerende, forårsaker overdreven stimulering søvnløshet og andre søvnforstyrrelser.
• Koffein kan øke blodtrykket, noe som fører til svimmelhet.
• Koffein øker risikoen for
  • Hjertesykdom
  • For tidlige ventrikulære sammentrekninger
  • Plutselig død hos pasienter med koronarsykdom som tidligere har opplevd hjertestans
• Koffein er et mageirriterende middel, og det forårsaker sure oppstøt som fører til halsbrann og gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), som også kan forårsake kvalme, oppkast og diaré.
• Selv om koffein reduserer risikoen for type II diabetes, øker det blodsukkernivået fordi det svekker glukosemetabolismen hos personer med diabetes.
• I følge en studie i American Journal of Clinical Nutrition kan koffeinet i brus redusere beinmineraltettheten hos kvinner.
• Koffeinforbruk hos barn i alderen fem til syv år kan øke sengevæting.
• Inntak av overflødig koffein under graviditet kan påvirke fosteret, som er svært følsomt for koffein.
• Koffein forårsaker avhengighet av stoffet og gjør at du får i deg mer når effekten avtar.

Man bør vurdere koffein som et stoff og bruke det med forsiktighet. Folk som drikker kaffe og er ekstremt følsomme for koffein, bør ta små mengder til de finner riktig mengde som ikke forårsaker noen bivirkninger. Dette kan også bety å bytte til koffeinfrie drikker (koffeinfri) etter den andre koppen kaffe for dagen eller lese koffeininnholdet i energidrikker.