Er et vitamin D-tilskudd like bra som sollys?

Å få i seg vitamin D gjennom kosttilskudd er bedre enn gjennom sollys, da det hjelper deg å unngå risikoen for solbrenthet, hudkreft og generell hudskade

Å få i seg vitamin D gjennom kosttilskudd er bedre enn å komme seg gjennom sollys. Vitamin D-tilskudd er ikke bare den enkleste måten å unngå vitamin D-mangel på, men de hjelper deg også med å unngå risikoen for solskader.

Selv om noen selverklærte eksperter har tatt til orde for soling i solen for å få vitamin D, er de fleste hudleger sterkt imot denne ideen. Ultrafiolett B-eksponering under soling, enten i solen eller i solariet, kan forårsake solbrenthet og hudkreft.

Hva er forskjellige kilder til vitamin D?

Kilder til vitamin D inkluderer:

• Sollys
• Mat (naturlig og beriket)
• Tillegg

De fleste kan få tilstrekkelig vitamin D gjennom kosthold og soleksponering. Når den utsettes for sollys, kan huden din syntetisere vitamin D3 (en undertype av vitamin D) fra kolesterol. Visse matvarer som laks, tunfisk, makrell, bifflever og eggeplommer er rike på både vitamin D2 og D3. Matvarer som melk, frokostblandinger og noen appelsinjuice er ofte beriket med vitamin D2 og D3 for å øke vitamin D-inntaket.

Vitamin D-tilskudd kommer i en rekke doser, både i pille- og flytende form og i vegetariske så vel som veganske alternativer. Du må rådføre deg med legen din angående dosen som er best for din tilstand.

Rutinemessig høydose vitamin D-tilskudd anbefales kun for personer med fettabsorpsjonsproblemer, laktoseintoleranse og melkeallergier, så vel som for personer med mørkere hudtoner. Personer med hudsykdommer som albinisme krever medisiner som gir økt beskyttelse mot ultrafiolette stråler. Slike individer kan også ha lave vitamin D-nivåer.

Er vitamin D2 like bra som vitamin D3?

Vitamin D2 og D3 er de to hovedformene av vitamin D. Begge omdannes til kalsifediol (kalsidiol) i leveren. Calcifediol omdannes videre til den aktive formen kalsitriol i nyrene.

Effekten av vitamin D2 versus vitamin D3 har vært diskutert. Imidlertid rapporterte de fleste studier at D2 gir mindre kalsifediol enn D3. Derfor, i tilfeller med kjente mangler, er det bedre å innta vitamin D3 i stedet for D2.

Avhengig av vitamin D-nivåene dine, kan legen din foreskrive enten ukentlige tilskudd av:

• 50 000 internasjonale enheter (IE) D2 eller D3 oralt i 6-8 uker etterfulgt av en vedlikeholdsdose på 800 IE daglig, eller
• 1000 IE vitamin D3 daglig i 6-8 uker.

Vitamin D-tilskudd bør også ledsages av kalsiumtilskudd.

Hvor mye vitamin D trenger jeg hver dag?

For de fleste friske mennesker er den anbefalte daglige dosen (RDA) av vitamin D 600 IE per dag. De over 70 år trenger omtrent 800 IE. Babyer trenger mellom 200-400 IE.

Mens lave vitamin D-nivåer kan føre til dårlig bein- og muskelhelse, samt håravfall, tretthet og økt risiko for brudd, kan overskytende vitamin D-nivåer forårsake vitamin D-toksisitet som kan utvikle seg fra kvalme, oppkast og beinsmerter til nyre feil. Derfor er det best å utvise forsiktighet når du bruker vitamin D-tilskudd.

Tabell:Blodnivåer av vitamin D Diagnose Nivåer av vitamin D (ng/mL) Nivåer av vitamin D (nmol/L) Normale nivåer ≥20 ng/mL ≥50 nmol/L Vitamin D-mangel 12 til 20 ng/mL 30 til 50 nmol/L Vitamin D-mangel <12 ng/ml <30 nmol/L Vitamin D-toksisitet>100 ng/ml>250 nmol/ml Nivåer som er suboptimale for beinhelse 20 ng/mL 50 nmol/L

Påvirker solkrem opptaket av vitamin D?

Solkremer med høy SPF (30 eller høyere) er designet for å filtrere bort det meste av solens ultrafiolette B (UVB) stråling. Teoretisk sett, da UVB-bølgelengder er de som utløser vitamin D-produksjon i huden, bør solkrem påvirke vitamin D-absorpsjonen. Imidlertid har de fleste kliniske studier funnet at daglig bruk av solkrem ikke fører til vitamin D-mangel.

Hudeksponering for UVB-stråler i til og med 10-15 minutter om dagen kan forårsake DNA-skader og øke risikoen for å utvikle hudkreft. Hver bit av DNA-skade legger seg opp i løpet av livet ditt og produserer flere og flere genetiske mutasjoner som øker risikoen for hudkreft hele livet.

Som sådan er det bedre å fortsette å bruke solkrem og få vitamin D fra kostholdet ditt og vitamin D-tilskudd.