Er det bra å spise 6 måltider om dagen?
Hva er 6-måltider-en-dag-planen? Lær om hvordan det fungerer, om det kan hjelpe med vekttap, og hva du bør huske på med enhver diett
Du har kanskje hørt at det er bedre å spise flere små måltider om dagen enn å spise færre store måltider. Men er det bedre å spise 6 måltider om dagen enn å spise 3?
I følge flere studier kan det ikke nødvendigvis være tilfelle. I disse studiene ble deltakerne delt inn i to grupper. Den ene gruppen fikk 3 måltider om dagen og den andre gruppen fikk 6 måltider om dagen. Resultatene var blandede:
- I noen studier viste deltakere som spiste 6 små måltider om dagen ingen metabolske eller vekttapsfordeler i forhold til de som spiste 3 store måltider.
- I andre studier rapporterte gruppen 3-måltider om dagen høyere nivåer av sult og økt lyst til å spise og dermed en tendens til å gå opp i vekt.
- Noen studier fant en beskjeden effekt av mindre hyppige måltider på fastende glukosenivåer, men samlet HbA1c (glykert hemoglobin, som måler gjennomsnittlig glykemisk kontroll) var ikke signifikant forskjellig sammenlignet med 3-måltider-en-dag-gruppen.
Kan det å spise 6 måltider om dagen hjelpe deg å gå ned i vekt?
Mens resultatene fra disse studiene var usikre, er å spise 6 ganger om dagen en vekttapstrategi som har fungert for noen mennesker, forutsatt at måltidene er små og sunne.
Noen mennesker kan for eksempel føle seg mette etter et måltid, men bli sultne igjen innen 2-3 timer, og å vente for lenge kan føre til at de overspiser under neste måltid. Så ideen er at å spise oftere i løpet av dagen kan hjelpe dem med å forhindre vektøkning.
Så 6-måltider om dagen diettplanen kan hjelpe deg å gå ned i vekt så lenge du lærer kunsten å kontrollere porsjon. Dette er fordi uansett hvor mange måltider du spiser i løpet av en dag, hvis du inntar færre kalorier og forbrenner flere kalorier, er du nødt til å gå ned i vekt.
Det er også viktig å huske at det ikke bare er mengden mat eller frekvensen som betyr noe, men også kvaliteten på kostholdet ditt. Så å spise et balansert kosthold med tilstrekkelig med makronæringsstoffer (proteiner, karbohydrater og fett) og mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler) er avgjørende, uavhengig av hvor mange ganger om dagen du spiser.
Hva er diettplanen for 6 måltider om dagen?
Som navnet tilsier, innebærer 6-måltider-en-dag-diettplanen å spise 6 mini-måltider om dagen. Et eksempel på en måltidsplan er som følger:
- Frokost:Eggehviter, poteter og kalkunbacon eller müsli, havregryn og grønnsaker
- Snack:Fruktsmoothie med proteinpulver eller et halvt stykke frukt med fettfri yoghurt
- Snack:Hardkokte egg (bare hvite)
- Lunsj:Et sunt fett, som avokado, med kylling, kalkun eller fisk
- Snack:Mandler og en proteinshake eller grønn te
- Middag:Magert protein, som laks, fjærfe eller magert biff, med grønnsaker
Hva er potensielle utfordringer med 6-måltider-en-dag-planen?
Nøkkelen med denne diettplanen er at det er avgjørende å kontrollere porsjonsstørrelsene dine, siden å rote til dem kan føre til at du spiser flere kalorier. Snakk med kostholdseksperten din om ideelle porsjonsstørrelser som anbefales for din alder, kjønn og fysiske aktivitetsnivå.
Følg disse tipsene for best sjanse for å lykkes:
- Ikke hopp over frokosten
- Unngå søppelmat
- Unngå å spise sent på kvelden
- Legg til protein og fiberrik mat til snacks for å få deg til å føle deg mett lenger. Eksempler inkluderer:en kopp rå grønnsaker, 2-3 fullkornskjeks, 1/2 kopp nøtter, tørket frukt, en skje med fettfri yoghurt og litt fullkornsblanding.
Hvis du har problemer med å kontrollere porsjonsstørrelsene dine eller du ikke har tid til å lage sunne snacks, kan det hende du har det bedre med den gode gamle planen med 3 måltider om dagen. Uansett, det som betyr mest er å få nok næring fra maten du spiser.
Er periodisk faste et bedre alternativ enn å spise 6 små måltider om dagen?
Studier utført på personer som prøvde periodisk faste har rapportert fordeler som vekttap, bedre hjertefrekvens og blodtrykk, lavere kolesterolnivå og forbedret glykemisk kontroll. Disse dataene støtter ideen om at periodisk faste har en positiv innvirkning på måten kroppen metaboliserer mat.
Når du bare kan spise i et 8-timers eller 10-timers vindu, kan du kanskje:
- Spiser færre kalorier på en dag
- Lær å skille sultplager fra kjedsomhet eller stressspising
- Drikk mer vann eller væsker
Imidlertid er det ikke sikkert at periodisk faste passer for alle. Før du prøver noen form for diettplan, snakk med legen din først, spesielt hvis du har underliggende helsetilstander.
Poenget er at uavhengig av diettplanen din, er det det totale kaloriforbruket og den ernæringsmessige kvaliteten til disse kaloriene som betyr noe. Sunn kaloribegrensning, et balansert kosthold og regelmessig mosjon kan hjelpe deg å gå ned i vekt, så det er rett og slett et spørsmål om å finne den måten å gjøre det på som er riktig for deg.