Er hoftebortføring bra for setemuskler?

Trening for hofteabduksjon hjelper til med å styrke setemusklene, og fokuserer først og fremst på gluteus medius, gluteus minimus og tensor fasciae latae.

Ja, hofteabduksjon er bra for setemuskler, hvis det gjøres riktig. Hofteabduksjon, eller forskyvning av benet bort fra kroppens midtlinje, er en rask og enkel tilnærming for å forbedre setemusklene og kjernemuskulaturen. Hver dag utfører folk denne handlingen for enkle oppgaver, som å gå til siden, komme seg ut av sengen og gå ut av bilen.

Hofteabduktormusklene forbinder lårbeinet med bekkenet og stabiliserer hoften. Disse musklene er avgjørende, men ofte oversett og hjelper folk å stå, gå og rotere bena komfortabelt. De opprettholder også balansen mens de står på et enkelt ben eller går. Hoftebortføringsøvelser forbedrer styrken til setemusklene, noe som lar folk løfte tunge vekter og bidrar til å lindre ryggsmerter.

Mens kjernemuskulaturen er viktig for balanse og bevegelighet, er hofteabduktorene viktige for fysisk bevegelse. Abductor muskeltrening bidrar til å forbedre kroppens styrke, balanse og bevegelighet, samt hjelper til med å behandle og forebygge knesmerter og leddproblemer. En stillesittende livsstil kan imidlertid resultere i svekkede bortførere med personen som stoler på feil muskler for bevegelse, noe som øker trykket på leddene, forårsaker smerte, reduserer kroppens ytelse og øker risikoen for skade.

Hvilke muskler er ansvarlige for hofteabduksjon?

De primære musklene som er ansvarlige for bortføring inkluderer:

• Gluteus medius
  • Gluteus medius er en tykk, bred muskel som fester lårbenet (lårbenet) til ilium (kammen) av bekkenbenet.
  • Denne muskelen hjelper til med å rotere låret utover fra kroppens sentrum, noe som gir en stabil gangart.
  • Denne muskelen kan svekkes sekundært til skade på nerven som forsyner muskelen eller skade på strukturer (bein) der den er festet, noe som får personen til å halte.
• Gluteus minimus
  • Gluteus minimus er muskelen som er festet til ilium og femur.
  • Denne muskelen forårsaker hofteforlengelse (bevegelsen mens du står oppreist og beveger låret bakover).
  • Abduksjon (bevegelse bort fra kroppens midtlinje) og medial (innover) rotasjon av låret ved hoften assisteres av gluteus minimus.
  • Når det motsatte benet er hevet fra bakken, jobber det med gluteus medius for å stabilisere hoften og bekkenet.
• Tensor fasciae latae
  • Tensor fasciae latae er en liten muskel som er festet til ilium og tibia.
  • Det hjelper til med den indre rotasjonen av hofteleddet.
  • Disse bevegelsene bidrar til å holde den ene foten foran den andre når du går og gir side-til-side-stabilitet til kneet.
  • Den stabiliserer bekkenet til lårbenet mens du står rett opp.

Hva er hofteabduksjonsøvelser?

Hoftebortføringsøvelser forbedrer styrken til setemusklene som lar folk løfte tunge vekter og bidrar til å redusere ryggsmerter. De fleste øvelsene har som mål å styrke gluteus maximus, som er den største muskelen i hoften.

Fremgangsmåten for disse øvelsene og den nøyaktige formen forklares best av en utdannet fysioterapeut. Feil form eller holdning mens du utfører disse treningsøktene kan føre til alvorlig ryggbelastning eller diskusprolaps.

Øvelser for hoftebortføring

• Gå opp for å heve kneet
• Sideliggende benløft
• Dumbbell brannhydrant sirkel
• Glute bridge marsjerer
• Isometrisk enkeltbensvegglut
• Curtsy utfall med spark
• Hoppeknekter med eller uten motstandsbånd
• Clamshell med eller uten motstandsbånd
• Båndvandringer på siden
• Tråkraner i treplan med bånd
• Monstervandringer

Hoftebortføringsøvelser gjøres vanligvis med en hoftebortføringsmaskin, som lar folk utføre ulike treningsøkter som hjelper hoftebortførerne til å bevege seg i alle mulige retninger og styrker dem. Andre benmuskler er også involvert i disse treningsøktene. Så til slutt styrker og øker de ytelsen til bena, for eksempel å styrke bena og hamstringen og forbedre balansen.

Sterke setemuskler er nødvendig for å justere bekkenet, gå, løpe og til og med når du står på ett ben. Glutes bidrar til å stabilisere korsryggen og forhindrer kneproblemer, som kan skje når du løfter ting.

Det anbefales alltid å utføre slike øvelser under veiledning av en profesjonell. Hvis det gjøres feil, kan det utøve belastning på ryggraden og korsryggen, øke leddgikt eller ryggsmerter.