Er det bra for kroppen din å være i ketose?

Ketose er trygt for de fleste, men det kan også ha noen negative effekter som dårlig ånde

Ketose er en naturlig metabolsk prosess som skjer når kroppen din mangler nok karbohydrater til å forbrenne energi. Uten tilgang til karbohydrater eller glukose begynner leveren din å forbrenne fett, og nedbrytningen av fett til fettsyrer resulterer i dannelsen av molekyler som kalles ketonlegemer. Ketonlegemer kan brukes som drivstoff for kroppen.

Ketose har mange helsemessige fordeler og er trygt for de fleste, men det kan ha noen negative effekter spesielt i begynnelsen, selv om disse effektene vanligvis ikke er alvorlige.

Hva er helsefordelene med ketose?

Ketose kan ha noen betydelige helsefordeler:

• Fremmer vekttap: På kort sikt kan ketose hjelpe deg å gå ned i vekt ved å redusere kroppens lagre av glykogen, lagringsformen for glukose i muskler og lever, og vann. På lang sikt kan det undertrykke appetitten og føre til at du spiser mindre. Ketogene dietter består også av matvarer som gjør at du føler deg mett lenger og reduserer nivået av sultstimulerende hormoner.
• Forbedrer akne: Akne er ofte forårsaket av hormonelle ubalanser, samt kosthold og blodsukker. Å spise en diett med høyt innhold av bearbeidede og raffinerte karbohydrater kan endre balansen mellom tarmbakterier og forårsake topper i blodsukkeret, som begge kan påvirke hudhelsen negativt. Et lavkarbo ketogen diett kan derfor hjelpe deg med å redusere aknesymptomer.
• Draper kreftceller: For personer med visse kreftformer er en ketogen diett en trygg og egnet komplementær behandling å bruke sammen med kjemoterapi og strålebehandling. Dette er fordi ketoner forårsaker mer oksidativt stress i kreftceller enn i normale celler, og får dem til å dø.
• Beskytter hjernefunksjonen: Ketoner gir nevrobeskyttende fordeler, noe som betyr at de kan styrke og beskytte hjernen og nervecellene dine. Å følge en keto-diett kan hjelpe deg med å forebygge eller håndtere tilstander, som Alzheimers sykdom.
• Reduserer epileptiske anfall: Ketose kan redusere anfall hos personer med epilepsi, spesielt de som ikke har respondert på andre behandlingsmetoder. Mange barn med epilepsi har sett betydelig reduksjon i anfall mens de følger en ketogen diett, og noen har opplevd remisjon.

Hva er de negative effektene av ketose?

Ketose kan forårsake noen negative symptomer, spesielt hvis du nettopp har startet en ketodiett. Effektene er vanligvis milde og kan omfatte:

• Keto-influensa: I begynnelsen av ketose kan du oppleve en rekke symptomer som hodepine og feber. Dette kalles ofte "keto-influensa" fordi symptomene ligner influensasymptomer. Dette skyldes at kroppen blir vant til å bruke fett i stedet for karbohydrater som energi.
• Dårlig ånde: En av de vanligste bivirkningene av ketose er dårlig ånde, ofte beskrevet som fruktig og lett søt. Det er forårsaket av aceton, et keton som er et biprodukt av fettmetabolismen.
• Kramper i beina: Kramper i benene kommer vanligvis fra dehydrering og tap av mineraler. Dette er fordi ketose forårsaker en reduksjon i vannvekt. Glykogen binder seg til vann og spyles ut når det er redusert inntak av karbohydrater. Det er en av hovedårsakene til at folk går raskt ned i vekt den første uken av en diett med lavt karbohydrater.
• Fordøyelsesproblemer: Kostholdsendringer kan noen ganger føre til fordøyelsesproblemer. Dette gjelder også for ketogene dietter. Forstoppelse er en vanlig bivirkning i begynnelsen, og skyldes ofte at man ikke spiser nok fiber og ikke drikker nok væske.

Du bør ikke følge en keto-diett hvis du har:

• Lever- og nyreproblemer: Keto-dietten kan forårsake stress på nyrer og lever, og bør derfor unngås dersom du har unormale nyre- og leverfunksjoner.
• Hjerteproblemer: Mange kardiologer anbefaler ikke keto-dietten hvis du har hjerteproblemer fordi langvarig inntak av mat med høyt fettinnhold kan forårsake skade på hjertet ditt.