Er det bra å ta massevinnere?

Mass gainers kan være en god kilde til ekstra kalorier og protein hvis du prøver å bygge muskler i perioder med intens trening

Mass gainers er kosttilskudd med en blanding av karbohydrater, proteiner og fett, som brukes til å hjelpe deg med å gå opp i vekt, spesielt hvis du prøver å øke vekten.

Mass gainers kan være en god kilde til ekstra kalorier og protein hvis du prøver å bygge muskler i perioder med intens trening. Imidlertid, hvis du prøver å få bare mager muskelmasse, kan myseprotein være et bedre alternativ for deg.

Vanligvis er forholdet mellom karbohydrater og protein hos masseforsterkere enten 3:1 eller 2:1. Noen masseforsterkere inneholder mikronæringsstoffer, som vitaminer og mineraler, i varierende mengder.

Er massevinnere trygge for alle?

Masseforsterkere er trygge for de fleste friske mennesker, men de kommer også med potensielle bivirkninger. Den anbefalte daglige dosen er 50-150 gram tatt i form av milkshakes eller blandet i vann.

Potensielle bivirkninger av massevinnere inkluderer:

• Opprørt mage: Masseforsterkere kan forårsake fordøyelsesproblemer hos personer som har matintoleranse. Hvis du prøver en mass gainer for første gang, start med en mindre mengde og øk dosen gradvis. Det er vanlig å oppleve flatulens, oppblåsthet og kramper i løpet av den første uken.
• Allergier: Hvis du er allergisk mot meieriprodukter eller laktoseintolerant, bør du konsultere legen din eller ernæringsfysiologen og begynne å øke massen.
• Vektøkning: Masseøkninger kan ende opp med å føre til vektøkning hvis du ikke trener regelmessig.
• Tvetydighet om ingredienser: FDA regulerer ikke mass gainer-produkter, så det er vanskelig å avgjøre om en bestemt mass gainer inneholder ingrediensene som er nevnt på etiketten.

Hva er forskjellen mellom mass gainer og whey protein?

Komposisjon

Massegainer inneholder vanligvis mer karbohydrater og fett og mindre protein enn myseproteinpulver. Karbohydratinnholdet i mass gainers er vanligvis 2-3 ganger større enn proteininnholdet. Myseproteinblandinger kan ha mellom 90 % og 95 % av proteininnholdet med bare noen få karbohydrater og fett.

Mens masseforsterkere inneholder alle viktige makronæringsstoffer (protein, fett og karbohydrater), er myseproteinpulver en protein-dominerende kilde uten tilsatte karbohydrater, fett og kalorier.

Effekt

• Masse: Masseøkninger øker kroppsvekten, mens myseproteiner bare øker muskelmassen uten å gi en voluminøs effekt.
• Fettlagring: Mass gainers bidrar til å øke insulinnivået, og fremmer derved fettlagring i kroppen. Myseproteiner forbedrer magre muskler uten å øke fettnivået.