Er det vanskeligere å miste subkutant fett?

Underhudsfett er mye mer sta og vanskeligere å miste. Lær om forskjellen mellom subkutant fett og visceralt fett

Selv om subkutant fett ikke er så farlig som visceralt fett, er det mye mer sta og vanskeligere å miste.

Også kalt mykt fett, subkutant er fettlaget som ligger rett under huden. Du kan føle det ved å klype huden din.

Hva er forskjellen mellom subkutant fett og visceralt fett?

Subkutant fett

Subkutant fett gir energi til kroppen din under høyintensive øvelser. Den fungerer som en isolasjon for å beskytte kroppen mot temperaturendringer og ytre traumer.

Subkutant fett spiller en rolle i vekttap ved å produsere to hormoner, leptin og adiponectin. Leptin virker på hjernen for å kontrollere sult, mens adiponectin forbedrer følsomheten til fett for insulin og forhindrer diabetes. Men for mye fett forstyrrer kroppens hormonbalanse.

Visceralt fett

Visceralt fett ligger dypt inne i magen og omslutter organer, som hjerte, lunger, lever, milt og nyrer, samt muskler og bein. Det kan ikke måles like lett som subkutant fett. Imidlertid indikerer en utstående mage som er vanskelig å ta på og ikke squishy vanligvis et overskudd av visceralt fett. Selv om en viss mengde visceralt fett er nødvendig, setter for mye deg i fare for livsstilsforstyrrelser, slik som høyt kolesterolnivå, høyt blodtrykk, hjertesykdom og diabetes.

Visceralt fett er vanligvis det første som forsvinner når du begynner å gå ned i vekt. Du kan miste denne typen fett gjennom kosthold og øvelser som hjelper deg å miste overflødige kilo. Når kaloriinntaket ditt er mindre enn antall forbrente kalorier, vil du først miste visceralt fett.

4 øvelser for å miste subkutant fett

Hvis du ønsker å miste subkutant fett, må du fortsette å gjøre aktivitetene som hjelper deg å miste fett regelmessig. Sammen med fysisk aktivitet er kaloribegrensning viktig.

1. Aerobic øvelser: Disse øvelsene hjelper deg å miste totalt fett, inkludert subkutant fett. Eksempler inkluderer rask gange, løping, svømming og hoppetau. For å høste maksimalt utbytte av aerobic, utfør disse øvelsene med større intensitet og over lengre varighet.
2. Intervalltrening med høy intensitet (HIIT): HIIT innebærer å utføre korte støt med høyintensive aktiviteter etterfulgt av en kort hvileperiode eller lavintensitetsaktiviteter. For eksempel kan du klatre i fjell i ett minutt etterfulgt av ett minutts rask gange. Denne typen treningsstrategi hjelper deg å miste subkutant fett raskt.
3. Styrketrening: Øvelser som forbedrer muskelstyrke og muskelmasse bidrar ikke direkte til vekttap eller fetttap. Mer muskelmasse betyr at du forbrenner flere kalorier selv når du hviler.
4. Stressmestring: Noen ganger kan du følge riktig kosthold og riktige øvelser for å gå ned i vekt og fortsatt ikke få de ønskede resultatene. Dette kan være på grunn av stress. Kronisk stress stimulerer frigjøringen av hormonet kortisol, som kan hemme innsatsen for å gå ned i vekt. Å håndtere stress kan hjelpe deg å miste gjenstridig fett.