Er det OK å spise peanøttsmør hver dag? 4 Helsefordeler

Det er OK å spise peanøttsmør hver dag, men med måte. Ikke spis mer enn 2 ss, omtrent 32 gram, om dagen

Det er OK å spise peanøttsmør hver dag, men med måte. Ikke spis mer enn 2 ss, ca. 32 gram, om dagen.

Dette proteinpakkede pålegget er laget ved å blande ristede peanøtter til en tykk pasta og inneholder ulike næringsstoffer som fremmer god helse. Du bør imidlertid alltid sjekke etiketten for usunne ingredienser, som sukker, transfett og vegetabilske oljer.

Peanøttsmør er en god kilde til vitaminer og mineraler, inkludert:

• E-vitamin
• Vitamin B3
• Vitamin B6
• Magnesium
• Mangan

Tabell:Ernæringsmessig verdi av naturlig peanøttsmør (32 gram) Næringsstoff Beløp (i gram) Kalorier 190 Protein 8 Fett 16 Karbohydrater 7 Fiber 3 Sukker 1

4 helsefordeler med peanøttsmør

1. Senker risikoen for hjertesykdom: Oljesyre er et av hovedfettene i peanøttsmør, og det hjelper til med å regulere kolesterol, blodtrykk og blodsukkernivåer. Å holde disse faktorene under kontroll reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom. Omega-6 fettsyreinnholdet i peanøttsmør bidrar også til å forbedre det gode (high-density lipoprotein) kolesterolnivået og senker dårlige (low-density lipoprotein) kolesterolnivået.
2. Forhindrer diabetes: Oljesyre bidrar til å redusere insulinresistens, som er en faktor som spiller en rolle i økte sukkernivåer og utvikling av diabetes.
3. Bekjemper frie radikaler: Antioksidanter som mangan, vitamin E og resveratrol i peanøtter kan bidra til å motvirke effekten av frie radikaler i kroppen. Frie radikaler øker risikoen for kroniske sykdommer, inkludert kreft. Å spise peanøtter kan redusere denne risikoen. En studie tyder på at å steke peanøttene før du lager peanøttsmør øker antioksidantinnholdet.
4. Fremmer vekttap: Hvis det konsumeres i moderate mengder og erstattes med usunt fett, kan det umettede fettet i peanøttsmør hjelpe deg i vekttapsreisen. Proteinene og fibrene i peanøttsmør kan hjelpe deg med å føle deg mett lenger.

Hva skjer hvis du spiser for mye peanøttsmør?

Å spise peanøttsmør med måte gir deg sunne næringsstoffer. Men å spise for mye kan få deg til å gå opp i vekt fordi det er fullpakket med kalorier og fett. Risikoen for vektøkning øker enda mer hvis du bruker kommersielle peanøttsmørmerker, som ofte har tilsatt sukker, oljer og fett.

Panøttallergi

Noen mennesker kan være allergiske mot peanøtter, inkludert peanøttsmør. Unngå peanøttsmør hvis du har en allergi fordi en allergisk reaksjon kan være livstruende.

Mineralmangler

Det høye fosforinnholdet i peanøtter kan begrense absorpsjonen av andre mineraler i kroppen. Hvis du lider av mineralmangel, som jernmangelanemi eller sinkmangel, kan en diett som inneholder fosforrik mat forverre disse tilstandene.