Er det greit å gå med knesmerter?

Flere studier slår fast at riktig type vektbærende øvelser kan gjøre underverker for de med knesmerter og leddgikt.

Vel, ja og nei. Forvirret? Å gå kan hjelpe noen typer knesmerter, men i andre kan det forverre skaden. For eksempel, hvis du har hatt et fall og skadet kneet, er det bedre for deg i sengen å gi fullstendig hvile til leddet, for ikke å forverre hevelsen. Hvis du har forstuet kneet eller fått det ut av ledd eller enda verre har brutt kneskålen, anbefales det igjen at du bruker RICE (hvile, is, komprimere, heve) leddet i minst 48 timer.

Men for de som har langvarig (kronisk) leddgikt, kan gåing hjelpe i det lange løp.

Flere studier slår fast at riktig type vektbærende øvelser kan gjøre underverker for de med knesmerter og leddgikt. Dette inkluderer revmatoid artritt, slitasjegikt, ankylose spondylose, psoriasisartritt. Disse fungerer spesielt godt for knesmerter når du kommer deg etter en kneskade (rehabilitering).

Hvordan hjelper gange med knesmerter?

Å gå hjelper på følgende måter:

• Letter stivhet :Å gå vil strekke musklene som omgir kneleddet. Når du begynner å gå, vil du først finne det smertefullt å bevege leddene. Når du fortsetter, blir det bedre.
• Vekttap :Det er rundt fire ganger mindre stress på knærne for hvert kilo du går ned. Vekttap er i seg selv et middel mot knesmerter.
• Hjelper med regenerering av brusk :Hvis du lider av slitasjegikt eller aldersrelatert ledddegenerasjon, er brusken som kler leddoverflaten skadet. Når leddene bærer vekt via noen form for vektbærende trening, kan øvelsen bidra til å gjenoppbygge leddbrusken. Å gå eller bære vekt styrker også beinene som danner kneleddet.
• Muskelstyrking :Å gå på de riktige overflatene med riktig type sko bidrar til å styrke lår- og leggmusklene. Disse musklene tar trykket av leddene og kan håndtere mer av vekten selv. Dermed går belastningen på kneleddet ned.
• Forbedre saldoen din :Når du går, er ryggraden og bekkenet på linje med bagasjerommet og opprettholder holdningen og gangen. På lang sikt hjelper gange med å forbedre balansen og redusere risikoen for fall.

Hvilke øvelser anbefales for de med knesmerter?

Snakk alltid med en helsepersonell før du starter en treningsprotokoll. Det er bedre å starte i det små og være konsekvent. Husk å aldri overdrive treningen og hydrere så mye som mulig. Riktig fottøy er et must! Varm alltid opp før du starter øvelsene. Low impact aerobic øvelser er de beste øvelsene for de med knesmerter. Disse inkluderer

• Vannaerobic :Vannets oppdrift vil bidra til å ta vekten av knærne, og du kan trene bedre og lenger. Du kan bruke en flyteanordning og gå fra den ene enden av bassenget til en annen hvis du ikke kan svømme. Dessuten er det gøy!
• Gå :Å gå i moderat hastighet i 30 minutter daglig kan hjelpe på knesmerter. Vær oppmerksom på overflatene du velger å gå på. Å gå barbeint på harde marmorgulv, rullesteinsveier og brosteinsbelagte gater er et klart nei-nei. Dette kan øke belastningen på kneleddene på grunn av ujevne overflater. Det kan også øke risikoen for å skli og falle. Harde overflater kan påvirke kneleddets strukturer ugunstig fordi disse overflatene ikke absorberer støtet av bevegelsen. Prøv å gå på gress eller tredemøller med en god støtdempende overflate. Bruk en stokk eller en spaserstokk om nødvendig. Sørg for at du har de riktige skoene for trening. De må absorbere støt godt og må ikke være for stramme, for løse eller for harde.
• Svømming :Svømming er unektelig den beste treningen for de med knesmerter. Tretti minutter med svømming daglig holder hjertet sunt, musklene aktive og kroppen slank. Prøv freestyle eller rygg for moro skyld, og få en super treningsopplevelse.
• Et overkroppsergometer :Dette er en sykkel som du tråkker med armene til du oppnår ønsket hjertefrekvens. Det er ikke noe press på knærne. Dette fungerer for deg i tilfelle du har en alvorlig skade eller du er i ferd med å komme deg etter operasjoner i underekstremitetene og ønsker å kontrollere vekten.

Det er mange andre alternativer tilgjengelig for de som ønsker å trene med knesmerter. Dette er spesialiserte treningsprotokoller som bruker en "romaskin" eller medisinballer. Disse gjøres best under tilsyn av en treningsfysiolog eller fysioterapeut.

Som regel må de med knesmerter unngå øvelser med høy effekt, som å hoppe og spille basketball, fotball, tennis, squash, fotball og racquetball. Knebøy, utfall og skrånende terreng på en tredemølle er kanskje heller ikke noe for deg. Snakk med legen din, lytt til kroppen din og finn ut hva som fungerer best for deg.