Er det greit å trene først om morgenen på tom mage?

Er det en god idé å trene på tom mage? Lær om fordeler og ulemper og hvordan du kan forbedre treningsytelsen din

Mange anbefaler å trene først om morgenen før du spiser frokost, også kjent som fasted cardio. Men er det trygt?

Teorien er at å trene i fastende tilstand kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi kroppen lever av lagret fett og karbohydrater i stedet for maten du nettopp har spist, og dermed føre til mer fetttap.

Forskning har imidlertid vist at å trene på tom mage kanskje ikke er ideelt:

• Trening på tom mage kan få kroppen til å bruke protein som drivstoff, og protein er nødvendig for å bygge og reparere muskler.
• Å bruke fett som energi betyr ikke spesielt at det vil redusere den totale kroppsfettprosenten eller forbrenne flere kalorier.
• Trening i fastende tilstand kan føre til redusert utholdenhet og lave blodsukkernivåer, noe som kan forårsake svimmelhet, kvalme og tretthet.

Å trene om morgenen er selvfølgelig en fin måte å starte dagen på. Men å spise en lett matbit som et eple på forhånd kan gi deg mer energi og boosten du trenger for en effektiv treningsøkt.

Hvilke matvarer kan forbedre treningsytelsen?

Å spise et balansert kosthold kan hjelpe deg med å forbedre treningsytelsen:

• Hel, næringsrik, naturlig mat
• Sunne karbohydrater, som frisk frukt og grønnsaker, fullkorn og belgfrukter
• Sunt fett, som olivenolje og avokado
• Proteiner fra magert kjøtt, egg, fisk eller magre meieriprodukter
• Nøtter, frø og spirer

Hvis du spiser før du trener, sørg for at du:

• Velg noe som er lett å fordøye
• Spis 2-3 timer før kraftig fysisk aktivitet
• Drikk mye vann før, under og etter

Hva er de beste øvelsene å gjøre om morgenen?

Kardio- eller aerobicøvelser

Kondisjonstrening bruker de store musklene i kroppen over en lengre periode, og holder hjertefrekvensen på omtrent 50 % av maksimalt nivå. Med regelmessige aerobe øvelser kan du utvikle et sterkere kardiovaskulært system, med mer oksygentilførsel til muskelcellene. For maksimalt utbytte bør cardio utføres minst 3 dager i uken.

Gå

Å gå raskt i bare 20-30 minutter om dagen kan hjelpe deg med å nå minimum anbefalt ukentlig mengde på 2,5 timer med moderat intensitet. Turgåing reduserer risikoen for hjertesykdom og fedme, samtidig som det reduserer slitasje på kroppen. Det kan også hjelpe deg å brenne rundt 300-500 kalorier i timen, hjelpe deg å miste ekstra kilo, bygge sunne bein og forbedre hjertehelsen. Når du går, bruk kvalitetssko for å redusere belastningen på leddene.

Svømming

Svømming er en morsom og avslappende måte å forbrenne kalorier på og øke den generelle helsen. En 30-minutters svømmeøkt kan hjelpe deg å forbrenne 150–250 kalorier, bygge styrke og utholdenhet, øke stoffskiftet og bekjempe stress.

Styrketrening

Muskler spiller en avgjørende rolle for å holde kroppen sunn og i form. Sterke muskler kan hjelpe deg å forbrenne kalorier selv når du hviler og kan også hjelpe deg med å håndtere diabetes og fedme. Styrketrening forebygger muskelsvinn, som oppstår når musklene ikke lenger er aktivt involvert i å brenne kalorier og bygge styrke.

Yoga

Yoga fokuserer på å bringe sinn og kropp i harmoni. Den kombinerer fysiske positurer med pustekontroll, avslapping og konsentrasjonsteknikker. Yoga bidrar til å forbedre fleksibiliteten, bekjempe stress, fremme søvn, øke immuniteten, styre vekten og bygge styrke.

Push-ups

Push-ups hjelper til med å styrke musklene i armer, skuldre og bryst og engasjerer også magemusklene og korsryggen. Denne grunnleggende øvelsen kan gjøres hvor som helst og krever ikke spesialutstyr, noe som gjør den til et flott alternativ hvis du ikke kan eller ikke kan gå på treningsstudioet.