Er det mulig å øke høyden etter 21? 6 høydefaktorer

Selv om noen få mennesker kan fortsette å vokse selv i begynnelsen av 20-årene, kan de fleste voksne ikke øke høyden etter fylte 21 år hvis de vokser platene lukkes

Selv om noen få mennesker kan fortsette å vokse selv i begynnelsen av 20-årene, kan de fleste voksne ikke øke høyden etter fylte 21 hvis vekstplatene lukkes .

Det finnes imidlertid måter å maksimere høyden din i de voksende årene gjennom ernæring og trening. Og hvis du allerede er over 21, finnes det måter å se høyere ut på.

6 faktorer som bestemmer høyden din

1. Genetikk: Høyden din bestemmes vanligvis av genetikk eller høyden til foreldrene dine. Studier utført på tvillinger har vist at hvis foreldrene er høye, er det mer sannsynlig at barna også blir høye. Vanligvis bestemmes omtrent 60–80 % av høyden av genetikk, mens 20–40 % bestemmes av andre faktorer som ernæring og livsstil.
2. Ernæring: Ernæring kan spille en nøkkelrolle i å bestemme høyden, slik det er synlig i høydetrender målt over hele verden. En studie har rapportert at barn og ungdom som er underernærte kanskje ikke oppnår antatte høyder. Den samme studien fremhevet høydeforskjellen mellom 1896 og 1996. Med økt bevissthet og kunnskap om ernæring ser vi høyere mennesker i dag enn for 1000 år siden.
3. Sex: Kvinner har en tendens til å være kortere enn menn. Jenter kommer i puberteten tidligere enn gutter, noe som betyr at endene av de voksende beinene deres smelter sammen tidligere. Dessuten stimulerer hormonelle forskjeller hos gutter (som høyere testosteronnivåer) beinene til å vokse seg tykkere og lengre.
4. Medisinske tilstander: Medisinske tilstander som kan påvirke høyden inkluderer:
   1. Turners syndrom (genetiske problemer som oppstår hos jenter på grunn av forstyrret kromosom)
   2. Downs syndrom (genetisk lidelse som forårsaker dårlig vekst)
   3. Akondroplasi (genetisk bensykdom)
   4. Gigantisme
   5. Cushings syndrom
   6. For tidlig pubertet
   7. Dvergvekst
   8. Underernæring
   9. Kreft
   10. Syddommer i fordøyelseskanalen (som kan forårsake underernæring)
5. Trening: Trening i barndommen kan fremme frigjøring av veksthormoner som er ansvarlige for å øke høyden og føre til bedre bein- og muskelutvikling.
6. Medikamenter: Noen få studier har vist at barn som tar medisiner for oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) har en tendens til å være marginalt kortere enn jevnaldrende. Andre studier har imidlertid motbevist dette funnet og uttalt at barnet sannsynligvis vil ta igjen jevnaldrende når medisinene er stoppet.

Hvordan oppstår normal vekst?

Når du blir eldre, øker beinene dine i lengde og tykkelse på grunn av vekstplatene i beinet som kalles epifyse. Under puberteten modnes epifysene dine, og på slutten av puberteten smelter de sammen og slutter å vokse. Veksten styres av veksthormonet, skjoldbruskhormonet og kjønnshormoner (testosteron og østrogen).

Veksten stopper i følgende rekkefølge:

• Hender og føtter
• Armer og ben
• Ryggraden

Når epifysene smelter sammen, vokser du ikke lenger.

Er det fordeler med å være høyere?

Studier hevder at det å være høyere absolutt har noen fordeler:

• Redusert risiko for uønskede graviditetsutfall: Studier har rapportert at høyere kvinner som er fysisk aktive kan få barn med sunnere fødselsvekter.
• Redusert risiko for kardiovaskulære og luftveissykdommer: Studier har rapportert at en persons risiko for hjertesykdom øker med 13,5 % for hver 2,5 tommer høydeforskjell. Det betyr at en kortere person kan ha høyere risiko for hjertesykdom enn en høy person.

Hvordan vokse seg høyere før 21

Selv om det er vanskelig å øke høyden din som voksen, er det måter du kan maksimere høyden din på i tenårene:

• God ernæring: Å spise et balansert, sunt kosthold rikt på essensielle vitaminer og mineraler er avgjørende for vekst. En av de beste måtene å forhindre ernæringsmessige mangler er å inkludere rikelig med frukt, grønnsaker og protein i kostholdet ditt. Viktige mineraler assosiert med vekst og høyde inkluderer:
  • Kalsium
  • Magnesium
  • D-vitamin
  • Protein
• Tilstrekkelig søvn: Veksthormoner og skjoldbruskkjertelstimulerende hormoner frigjøres vanligvis under søvn. Begge er avgjørende for riktig beinutvikling. Søvnmangel kan undertrykke disse hormonene, og dermed påvirke veksten din. I følge Centers for Disease Control and Prevention er de anbefalte timene med søvn om dagen for forskjellige aldersgrupper som følger:
  • 6–12 år:9–12 timer om dagen
  • Alder 13–8:8–10 timer
• Vanlig trening: Moderat fysisk aktivitet, spesielt de som styrker kjernemuskulaturen, kan ha en positiv effekt på veksten. Imidlertid kan overdrive fysisk trening påvirke høyden negativt.

Slik ser du høyere ut

Hvis du har gått over vekstårene dine og det ikke lenger er mulig å øke høyden etter 21, er det måter du kan se høyere ut på:

• Bruk hæler eller innlegg: Velg sko med høyere hæler, eller du kan til og med legge innlegg i skoene dine for å få deg til å se høyere ut.
• Oppretthold god holdning: God holdning vil ikke bare gjøre utseendet ditt høyere, men er også bra for helsen din:
  • Forhindrer nakke-, skulder- og ryggsmerter
  • Forbedrer fleksibilitet og balanse
  • Forbedrer leddbevegelsen
  • Minsker risikoen for å falle
  • Hjelper fordøyelsen
  • Hjelper pusten
• Gå ned i vekt: Å miste overflødige kilo og styrke muskler kan få deg til å virke slankere og høyere.

Til syvende og sist er det imidlertid viktig å huske at det å være høy eller lav ofte bestemmes av faktorer utenfor din kontroll, og det kan være best å omfavne deg selv som du er.