Er det mulig å gå ned i vekt etter 40?

Å gå ned i vekt etter 40 kan være vanskelig, men det er ikke umulig med disse 8 vekttaptipsene

Hvis du er over 40 og prøver å gå ned i vekt, har du kanskje lagt merke til at det er mye vanskeligere enn da du var i 20-årene. Plutselig ser ikke de samme tingene som fungerte for deg da du var yngre, enten det var kosthold eller trening, ut til å være like effektive.

Når du blir eldre, går kroppen din gjennom endringer. Hormonnivåene begynner å svinge, noe som påvirker stoffskiftet og reduserer muskelmassen. Men dette betyr ikke at du er dømt til å leve med de ekstra kiloene resten av livet.

Ernæring, fysisk aktivitet, stress, søvn osv. påvirker fortsatt din vekttapreise. Med de riktige strategiene på plass, kan du fortsatt gå ned i vekt etter 40.

Hvordan gå ned i vekt etter 40:8 tips

1. Regn ut hvor mange kalorier du trenger

Et viktig første skritt til vekttap er å forstå konseptet med å brenne kalorier. Når du spiser, får du i deg kalorier. Og når du beveger kroppen din gjennom trening, gange eller til og med puste, forbrenner du kalorier. Nøkkelen til å gå ned i vekt er å forbrenne flere kalorier enn du får i deg.

Du kan finne ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde eller gå ned i vekt basert på din alder, høyde, nåværende vekt og aktivitetsnivå. Deretter kan du justere kosthold og treningsplaner deretter.

2. Juster matvanene dine

Forbrenningen din har en tendens til å avta etter at du fyller 40, og det er viktig å justere matvanene dine deretter:

• Velg mat som er mettende og næringsrik i stedet for stekt, sukkerholdig eller fet mat, siden disse er kilder til tomme kalorier og kan forårsake blodsukkertopper.
• Grønne bladgrønnsaker, fiberholdig mat og protein vil gjøre deg mett og redusere sannsynligheten for overspising.
• Hvis du har en søt tann, prøv å halvere snackporsjonene og lagre den andre halvparten til senere. Unngå kunstige søtningsmidler, siden disse ikke er de sunneste alternativene og kanskje ikke engang tilfredsstiller sukkertrangen din uansett.

3. Tilpass måltidene dine til energibehovet ditt

Når stoffskiftet ditt er frisket opp om morgenen og du trenger energi for å gi energi til dagen, spis en solid frokost med havregryn, egg eller magert kjøtt på helbrød. Dette kan holde deg fornøyd frem til lunsjtid og hjelpe deg å motstå trangen til å spise mellom måltidene. Siden du ikke trenger så mye energi om natten, bør du velge en lett, lavkarbomiddag.

4. Tren regelmessig

I en alder av 40 begynner muskelmassen å avta, og muskler hjelper deg å forbrenne kalorier. Styrketrening kombinert med et program med høy intensitetsintervalltrening (HIIT) kan hjelpe deg med å opprettholde og bygge muskler samt å miste kilo. Du kan også prøve vektløfting, kondisjonsmaskiner, pilates og mange andre øvelser avhengig av livsstil og preferanser.

5. Få en god natts søvn

Søvnen blir mer unnvikende med alderen. Noen ganger er det fordi å være i 40-årene betyr mer ansvar og mer stress. Andre ganger er det på grunn av skader eller kroniske smerter.

Mangel på søvn er direkte forbundet med vektøkning på grunn av virkningene av to hormoner, leptin og ghrelin, som kontrollerer sult og metthet. Jo mer kvalitetssøvn vi får, desto mer gir vi opp våre indre fettforbrenningsmotorer og hjelper musklene våre å komme seg etter trening.

6. Utelukk metabolske forhold

For noen mennesker kan vektøkning eller manglende evne til å gå ned i vekt være forårsaket av skjoldbruskkjertelproblemer, som har en tendens til å dukke opp hos 1 av 5 voksne over 40 år.

Hypotyreose, hvor den lille kjertelen som produserer visse hormoner er underaktiv, kan kaste stoffskiftet ditt ut av hakk. Hvis du er bekymret for skjoldbruskkjertelen din, snakk med legen din om behandlingsalternativene dine.

7. Reduser stress

Stress kan skape mye kaos på kroppen din. Det kan også føre til at du stress-spiser (ofte usunn mat). Finn måter å redusere stress på, enten det er gjennom meditasjon eller pusteøvelser. Meditasjon kan også gjøre deg mer oppmerksom på dine spisevaner.

8. Vær tålmodig og realistisk

Som alt annet tar det tid å gå ned i vekt etter 40. Ikke bli motløs hvis du ikke får umiddelbare resultater. Ta små skritt, sett realistiske mål, og gjør konkrete endringer i livsstilen din som er bærekraftig.

Å kutte ut alt sukker og løpe fem miles om dagen kan gjøre deg tynnere raskere, men hvis du er elendig med det, er sjansen stor for at du vil slutte før du gjør noen fremgang. Tillat deg selv å nyte mat du liker av og til, og ikke overdriv treningsøktene dine. Sakte, men sikkert vil du se en endring, både i vektreisen din og din generelle helse.