Er det trygt å drikke 2 liter vann om dagen?

Siden folk virkelig trenger å drikke 2 liter vann hver dag, er det en trygg mengde vann å konsumere som tilbyr mange helsefordeler.

Ja, det er generelt trygt å konsumere to liter vann, som tilsvarer åtte 8-ounce glass vann. Mens det generelle anbefalte daglige inntaket på to liter vann kun er gitt som en retningslinje, avhenger det av mengden vann som går tapt fra kroppen i løpet av dagen. Folks vannbehov kan øke hvis de jobber i et fuktig og tørt miljø, og overvektige individer trenger enda større mengder.

Det antas at åtti prosent av kroppen består av vann, noe som gjør det ekstremt viktig å fylle opp vannet som går tapt fra kroppen med ferskvann. Å drikke nok vann til å holde seg hydrert gir en rekke helsefordeler og hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen.

Hvordan mister du vann fra kroppen?

Vanninntaket går tapt fra kroppen på følgende måter:

• Utskillelse
  • Vannet skilles vanligvis ut gjennom urin sammen med giftstoffer.
  • Folk har en tendens til å miste mer vann gjennom urin når de inntar mer koffeinholdige drikker, for eksempel kaffe, eller drikker for mye alkohol (som øl), og hengir seg til mat med høyt saltinnhold.
• Svette
  • Vann går tapt i form av svette gjennom huden.
  • Folk og idrettsutøvere har en tendens til å svette mye
    • I fuktig, varmt, solrikt og tørt klima
    • Under fysisk aktivitet, for eksempel trening og sport
• Respirasjon
  • Når folk puster, fukter luftrøret og bronkiene luften inne i kroppen og frigjør vanndråper ved utånding.
• Andre kroppsvæsker
  • Når de lider av medisinske tilstander, som infeksjon eller feber, kan folk miste væske gjennom oppkast eller diaré.
  • Diabetespasienter og pasienter som bruker medisiner, for eksempel diuretika, mister mer vann. Så de må kompensere for tapt vann ved å øke inntaket.
  • Gravide og ammende mødre bør alltid holde seg hydrerte fordi fostervannet under graviditet og melkeproduksjon krever optimal hydrering.

Kroppen mister vann konstant i flere former, og det må kompenseres. Selv om kroppen mottar en viss mengde vann gjennom frukt og grønnsaker, fyller den ikke opp tapene. Så folk må drikke rikelig med vann for å holde seg hydrert.

Hva er fordelene med å konsumere to liter vann daglig?

Å opprettholde riktig væskeinntak i kroppen er en nøkkelfaktor for normal funksjon av organene, i tillegg til å generere nye friske celler. Å drikke to liter vann har følgende fordeler.

• Øker hjernens funksjon og energinivå
  • Flere studier utført på forskjellige aldersgrupper og kjønn viste bevis på en stor innvirkning på kroppsfunksjoner forårsaket av dehydrering, for eksempel:
    • Tretthet
    • Redusert konsentrasjon, fokus og reaksjonshastighet
    • Svekket korttidshukommelse
    • Senket humør og oppmerksomhet
    • Økt hodepinefrekvens
    • Redusert muskelstyrke, kraft og utholdenhet
  • En nedgang i både fysisk og mental ytelse sees ved mild dehydrering forårsaket av enten varme eller trening.
  • Drikkevann skyller ut giftstoffene fra kroppen og gir energi.
  • Kroppens energinivåer og hjernefunksjon forbedres, og nyrene gjenvinner balansen hvis folk holder seg hydrerte hele dagen.
• Forsinker aldringsprosessen
  • Dehydrering fører til at huden rynker for tidlig
  • Å drikke vann fjerner giftstoffer og gjør huden strålende
  • Med tap av giftstoffer og generering av nye celler, forynges huden og ser sunnere ut
• Hjelper å gå ned i vekt
  • Å drikke mer vann var knyttet til lavere kroppsvekt og kroppssammensetning, ifølge en studie.
  • Å drikke vann reduserer appetitten og får folk til å føle seg mettere, noe som reduserer sjansene for overspising av høykalorimat.
  • Det anbefales å drikke et glass vann før hvert måltid for å redusere matinntaket og dermed redusere kaloriinntaket.
• Forhindrer urinveisinfeksjoner
  • Vann fjerner alle giftstoffer og holder nyrene rene og forhindrer dannelse av nyrestein.
  • Ved inntak av to liter vann produseres urinen ofte, og den skyller ut bakterier fra urinveiene og forhindrer potensiell infeksjon.
  • Forstoppelse kan forebygges med økt vanninntak.

Hvordan bør du administrere vanninntaket?

Å drikke to liter vann er ikke en lett oppgave, men øk vanninntaket gradvis til målet er nådd.

Drikk for å rehydrere kroppen. Ikke overdriv eller stress over åtte glass. På grunn av et for stort vannvolum som går gjennom det nevrologiske systemet, kan det å drikke for mye vann i løpet av en kort periode, kalt hyponatremi, forårsake kvalme, hodepine og svimmelhet, samt elektrolyttubalanser.

Til tider når folk føler anfall av sult selv etter et måltid, betyr det vanligvis at de føler seg tørste og bør hydrere kroppen. Ha en flaske vann ved skrivebordet og fortsett å nippe til hvert 30. minutt.