Er det trygt å drikke ketoner?

FDA regulerer ikke ketontilskudd for deres renhet, sikkerhet og effektivitet. Så det er best å snakke med legen din. Legen din kan vurdere din generelle helse, elektrolyttnivåer, eksisterende tilstander og medisiner for å vurdere om det er trygt for deg å drikke ketontilskudd.

En av fordelene med å følge en ketogen (keto) diett er vekttap. Men å være på et så restriktivt kosthold kan være tøft, og det kan ta en stund før du kan tilpasse deg det fullt ut.

Så noen foreslår å ta eksogene ketoner, kosttilskudd som antas å etterligne ketose uten å måtte følge en så streng diett. Men er det trygt?

FDA regulerer ikke ketontilskudd for deres renhet, sikkerhet og effektivitet. På grunn av dette er det best å snakke med legen din om alternativene dine. Legen din kan vurdere din generelle helse, elektrolyttnivåer og andre blodparametere, samt eksisterende tilstander og medisiner, for å vurdere om det er trygt for deg å drikke ketontilskudd.

Hva er potensielle bivirkninger av ketontilskudd?

Å ta ketontilskudd kan forårsake følgende bivirkninger:

• Plager i magen :Ketontilskudd kan forårsake magebesvær og økt avføring.
• Elektrolyttubalanse :Elektrolytter er avgjørende for at musklene dine skal fungere ordentlig og for at hjertet ditt skal opprettholde en normal rytme. Ketontilskudd kan forårsake elektrolyttubalanse, noe som er spesielt skadelig hvis du har en nyresykdom som allerede påvirker kroppens evne til å opprettholde balanserte elektrolyttnivåer.
• Hypoglykemi :Ketogene dietter kan føre til at blodsukkernivået blir for lavt. Dette er farlig hvis du har diabetes og tar medisiner som senker blodsukkernivået. Ekstra ketoner i form av ketontilskudd kan føre til hypoglykemi (lavt blodsukker), som kan få deg til å føle deg trett og sløv.
• Hypertensjon :Ketonsalter inneholder vanligvis natrium, som kan være farlig hvis du har høyt blodtrykk (hypertensjon).
• Dehydrering :Å ta ketontilskudd kan øke effekten av en keto-diett og øke sannsynligheten for at du blir dehydrert.

Hva er forskjellige typer ketontilskudd?

Ketontilskudd på markedet er vanligvis tilgjengelig i form av enten ketonsalter eller ketonestere.

Ketonsalter

Ketonsalter lages ved å tilsette kunstige ketoner til elektrolytter, slik som natrium, kalsium, magnesium og kalium. Disse finnes vanligvis i drikkeform eller i pulver eller piller.

Ketonestere

Ketonestere er den reneste formen for ketoner og derfor den mest potente. De virker raskere, så tidlig som 10-15 minutter, sammenlignet med ketonsaltene, som tar omtrent en time. Ketonestere bidrar også til å opprettholde ketose over lengre tid. Imidlertid er denne formen for kosttilskudd både dyr og smaker ubehagelig.

MCT-olje

En annen vare på markedet er middelkjede triglyserid (MCT) olje, som er delvis syntetisk fett. Denne oljen omdannes til ketoner i leveren.

Bør du ta ketontilskudd?

De fleste på en ketogen diett har som mål å gå ned i vekt raskt ved å nå ketose. Imidlertid er denne dietten med lavt karbohydratinnhold vanskelig å følge konsekvent, og inntak av over 50 gram karbohydrater om dagen kan reversere ketosen og kaste en skiftenøkkel i diettplanen din.

Så for folk som synes det er vanskelig å følge en keto-diett på en konsekvent basis, kan det være lurt å bruke ketontilskudd for å øke den generelle prosessen. Folk som prøver å forbedre sin atletiske ytelse kan også bruke eksogene ketoner for å redusere melkesyreproduksjonen etter intense treningsøkter og dermed minimere muskelømhet.

Imidlertid ligger faren i å prøve å bruke ketontilskudd som en rask og enkel løsning, avhengig av dem helt for å oppnå og opprettholde ketose. Mens ketontilskudd kan hjelpe med vekttap, må de følges av en keto-diett. Så poenget er at i stedet for å bruke pengene dine på ketontilskudd, er det bedre, og sannsynligvis tryggere, å bruke det til å kjøpe sunn, hel mat som skal inkluderes i kostholdet ditt.