Er det trygt å drikke brus hver dag? Helserisiko

Å drikke brus hver dag kan forårsake mye helseskade fordi den inneholder så mye sukker. Overdreven inntak kan forårsake kroniske helseproblemer

Å drikke brus hver dag kan forårsake mye skade på helsen din fordi den inneholder så mye sukker. Overdreven inntak kan forårsake kroniske helseproblemer, fra fedme til diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og hjertesykdommer.

Selv å drikke diettbrus eller annen sukkerholdig juice hver dag har negative bivirkninger.

Hvorfor er brus så dårlig for deg?

American Heart Association (AHA) anbefaler å ha mindre enn 25 gram sukker om dagen for kvinner og mindre enn 36 gram sukker om dagen for menn. Selv en enkelt boks med vanlig brus (12 gram) inneholder så mye som 39 gram sukker og kan lett få deg til å overskride den anbefalte grensen for sukkerinntak.

I følge en AHA-studie øker høyt inntak av sukkersøtede drikker risikoen for å dø av hjertesykdom.

En annen studie fra American Diabetes Association antyder at å drikke en eller flere bokser brus om dagen øker risikoen for metabolsk syndrom og type II diabetes:

• Metabolsk syndrom: Økt risiko med 36 %
• Type II diabetes: Økt risiko økte med 67 %.

Noen brus inneholder også koffein. Å drikke kaffe, te og andre koffeinholdige drikker i tillegg til brus kan øke det totale koffeininntaket ditt, noe som kan forårsake helseproblemer i det lange løp, inkluderer:

• Søvnforstyrrelser
• Nervøsitet
• Angst
• Uregelmessig hjerterytme
• Hormonelle ubalanser

Hva med diettbrus?

Diettbrus er også dårlig for helsen din fordi de inneholder kunstige søtningsmidler, som kan forårsake vektøkning, økt appetitt, diabetes og metabolske problemer.

I følge en studie kan diettbrus til og med øke appetitten din på mat med høyt kaloriinnhold. Dette kan gjøre deg overvektig i det lange løp.

Dessuten var selv å drikke én diettbrus per uke assosiert med en 70 % økning i risikoen for å utvikle diabetes.

Hvordan slutte med brus

Det kan være vanskelig å slutte med en vane, men du kan finne alternativer som hjelper deg å slutte å drikke brus hver dag:

• Bytt til kullsyreholdig vann
• Legg til skiver av agurk eller frukt i vannet ditt
• Drikk en kopp svart kaffe eller te hvis du har lyst på koffein
• Drikk kamille-, valerian-, hibiskus- eller sitronmelissete for å lindre stress

Hvis det er for vanskelig å slutte med cold turkey, prøv å redusere forbruket gradvis over noen dager. For eksempel, hvis du regelmessig drikker to bokser brus om dagen, kutt ned til én. Drikk deretter en boks på andre dager og skift til slutt til å drikke den bare av og til.