Sinn og kroppskondisjon for livslang god helse

Sinn og kroppskondisjon

Bruk bevegelse for å utforske sammenhengen mellom kropp og sinn.

Av Shannon James
WebMD Weight Loss Clinic – funksjon

Anmeldt av Louise Chang, MD

Husk og kroppskondisjon? Mange som ønsker å komme i form, skjønner ikke at det er mer med trening enn veltonede muskler. Det er ingen mangel på treningsregimer som bare fremmer perfeksjon av kroppen, eller ideen om fitness som en del av en vekttapsplan.

For århundrer siden mistet vestlig kultur fokuset på sammenhengen mellom kropp og sinn eller ånd, og hvordan hver av dem har makt til å påvirke den andre. Å dyrke en kjærlighet til bevegelse kan hjelpe deg med å komme utover konseptet fysisk form som atskilt fra mental form – og mot et livslangt program for god helse gjennom kondisjon for sinn og kropp.

Enten du velger yoga eller en annen form for bevegelse for trening, husk at kroppen vår er laget for å bevege seg for å ha det bra. Så når du innlemmer regelmessig aktivitet i livet ditt, beveger du deg nærmere den generelle kondisjonen for sinn og kropp. Men hvis du er overvektig kan dette være vanskeligere. Du kan forbedre forbindelsen mellom kropp og sjel for bedre kondisjon i sinn og kropp - det er bare viktig å velge realistiske treningsalternativer.

Du kan vurdere å redefinere trening som enhver aktivitet som forener sinnet og kroppen og reduserer stressnivået. Faktisk har høye nivåer av stress vært knyttet til vektøkning, og kan absolutt føre til emosjonell spising. Å finne aktiviteter som er både morsomme og enkle å gjøre er viktig når du utvikler en hvilken som helst type treningsplan.

Det er viktig å være realistisk om hva vi forventer av oss selv. Vurder målene dine. Er 30 til 60 minutter på en tredemølle en rimelig tidsramme på dette tidspunktet i livet ditt? Setter du deg opp for fiasko eller suksess når du skaper denne forventningen til deg selv? Ville det vært morsommere for deg å tøye litt og kortere tid på tredemøllen?

Å utvikle en treningsplan som passer din livsstil og dine ønsker er avgjørende. Overraskende nok er langsiktig vekttap tettere knyttet til om en person holder seg til treningsrutinen sin enn til hva den rutinen faktisk består av. En rutine som er skånsom og behagelig er mer sannsynlig å føre til de langsiktige gevinstene du søker.

Alt-eller-ingenting å tenke på trening fører til at vi først biter av oss mer enn vi kan tygge og så gir opp alle sammen. Bare gå inn på et treningsstudio i januar måned og prøv å komme deg på en Stairmaster. Det er en god sjanse for at du må stå i kø. Men innen mars eller april er det vanligvis mange gratis maskiner.

Det er også viktig å skreddersy treningsmålene dine etter dine preferanser. Noen liker ideen om å komme seg ut av huset om kvelden og gå på treningsstudio. Andre foretrekker å være hjemme og gjøre en roligere treningsrutine etter kravene fra en stressende dag. Enten tilnærming, eller en kombinasjon av de to, kan resultere i forbedret kondisjon for sinn og kropp.

Det som er avgjørende er at du lærer deg selv å kjenne og tar deg selv på alvor. Hvis du liker å være hjemme om kveldene, finn ting du kan gjøre i hjemmet ditt eller vurder en tur med venner eller familie av og til. Hvis du ønsker andres selskap, ta turen til treningsstudioet. Tenk på hva som vil glede deg mest, og følg din indre stemme.

Mange mennesker som er opptatt av mat og kroppsproblemer har en tendens til å ta for mye hensyn til andres behov, mens de tar for lite hensyn til sine egne behov. Selv om du kanskje har tenkt å være til nytte for barna dine med deres utallige aktiviteter, kan det ekstra stresset forårsake ubalanse i familien din. Kan du ta en titt på timeplanen din (eller familiens) og sette av litt tid for deg selv? Hvordan ville det være å si nei?

Langsiktig vekttap kan ta tid. Og vi kan bli demoraliserte når vi ikke ser umiddelbare resultater. Men husk at å opprettholde en treningsrutine er forbundet med fysisk så vel som mentalt velvære. Hvor har vårt fokus på tallene på skalaen fått oss? Noen vil si at det har tatt oss til mer tøffe tanker, mer overspising og beiting på mat, og ironisk nok mindre kondisjon i stedet for mer.

Det kan være at den beste øvelsen du kan gjøre akkurat nå er å kaste vekten din i søpla. Fokuser på hvordan du har det med treningsrutinen din. Er det noe du liker og kan vedlikeholde? Reduserer det stressnivået ditt og tillater en forbindelse mellom sinn og kropp? I så fall vil du sannsynligvis holde det oppe, og kondisjon av sinn og kropp og ånd vil være din.

Ikke glem hvor viktig det er å se legen din før du starter noen form for trening, og å følge hans eller hennes anbefalinger. Så prøv å være forsiktig med deg selv og realistisk om hvordan du går frem.

Det er enorm forvirring i samfunnet vårt om hvordan vi skal nærme oss helse og fitness. Du har kanskje prøvd å gå ned i vekt før og mislyktes. Men tenk på muligheten for at vi som samfunn ikke har sviktet i slanking og vekttap. Snarere har slanking sviktet oss som et effektivt verktøy for fitness.

Husk at kondisjon av sinn og kropp hører sammen, og at trening er veldig snevert definert i samfunnet vårt. Så redefiner trening som enhver aktivitet som reduserer stress og forbinder sinn og kropp. Det er større sannsynlighet for at du fortsetter treningsplanen din og oppnår resultatet du ser etter.

Publisert februar 2006.

---

KILDER:WebMD Universitetskurs "Eating Well:A Start Towards Healthy Living" med Wendy Oliver-Pyatt, MD. WebMD universitetskurs "Fitness Goals" med Wendy Oliver-Pyatt, MD. WebMD universitetskurs "Dine treningsalternativer" med Wendy Oliver-Pyatt, MD. WebMD-funksjon "Yoga:Fitness From the Inside Out" av Lynda Liu og William Collinge.

©2006 WebMD Inc. Alle rettigheter forbeholdt.