Hvilken er den mest nøyaktige testen for å måle kroppsfett?

Fokusering på din totale fettprosent i stedet for vekt er en bedre måte å vurdere helsen din på

Kroppen din trenger fett for å fungere. Men når det er overflødig fett som går over i fedme, kan det utsette deg for en høyere risiko for å utvikle hjertesykdommer, nyreproblemer og til og med kreft.

Når det kommer til helsen din, er det ikke så mye kroppsvekt som betyr noe, men mer kroppsfettprosent. Så selv om måling av midjeomkretsen er en måte å finne ut om du er overvektig eller overvektig på, indikerer det ikke nødvendigvis hvor mye fett du har og hvordan det er fordelt over hele kroppen din.

Kroppsmasseindeks (BMI) hjelper ved å beregne kroppsfettprosenten din ved å ta hensyn til vann, fett, beinmasse og muskelmasse. For eksempel kan en kroppsbygger ha en høyere BMI, men vekten deres har mest sannsynlig en høyere mengde muskler og bein, ikke fett.

Her er noen tester som nøyaktig kan måle det totale kroppsfettet ditt sammenlignet med midjemål og BMI.

5 tester som kan måle det totale kroppsfettet ditt

1. Hydrostatisk (eller undervanns) veiing

Denne teknikken innebærer å måle vekten din på tørt land etterfulgt av å måle den i vann. For å måle vekten din i vann, vil du sitte avkledd på en stol som er halvveis nedsenket i vann.

I følge American College of Sports Medicine (ACSM) er dette gullstandarden for å beregne kroppsfett på grunn av dens høye nøyaktighet. Det er imidlertid tidkrevende og krever spesialutstyr som kanskje ikke er tilgjengelig overalt.

2. BOD POD

BOD POD-testing bruker prinsippet om luftforskyvningspletysmografi (ADP). Under testen er du innelukket i et datastyrt, eggformet kammer kalt en BOD POD. Før du går inn i kammeret, måles kroppsvekt og volum. Så når du er i kammeret, beregnes kroppsfettprosenten din ved å måle mengden luft kroppen din fortrenger når den kommer inn.

BOD POD-testen er svært nøyaktig og gir raske resultater. Den trenger imidlertid teknisk ekspertise og kan være ganske dyr.

3. Dual-energy X-ray absorptiometri (DEXA/DXA) skanning

En DEXA-skanning er en test som bruker en lavdoserøntgen for å måle bentetthet. Det kan imidlertid også gi målinger av kroppssammensetning (inkludert muskler og bein) og fettinnhold i bestemte deler av kroppen din. Skanningen genererer et "fettskygge"-bilde som viser fordelingen av fett i magen, armene, bena og bekkenet.

Ikke bare gir en DEXA-skanning raske resultater, men den er også allment akseptert som gullstandarden for å oppnå en omfattende analyse av kroppssammensetning. Maskinen er imidlertid bare tilgjengelig på enkelte sykehus og forskningsinstitusjoner, der den vanligvis er reservert for forskningsstudier og ikke for allmenn bruk.

4. Bioimpedansanalyse (BIA) eller kroppsfettskalaer

En BIA-test fungerer etter prinsippet om at vann og fett leder elektriske strømmer forskjellig. Under testen går en liten, ufarlig elektrisk strøm gjennom kroppen. Hastigheten som strømmen går med hjelper til med å oppdage mengden kroppsfett. Hvis strømmen går sakte, indikerer dette vanligvis en høyere kroppsfettprosent.

På samme måte er en kroppsfettvekt en håndholdt enhet som fungerer etter samme prinsipp. Enheten bruker en ligning for å beregne kroppsfettprosenten din. Du trenger bare å angi høyde, vekt, alder og kjønn. Kroppsfettvekter er tilgjengelig på treningssentre og et legekontor. Du kan også kjøpe en fra markedet.

Selv om de gir en enkel og rask måte å finne ut kroppsfettprosenten din, er de ikke alltid nøyaktige. Vann- og matinntaket ditt samt fysisk aktivitet kan påvirke nøyaktigheten av beregningen.

5. Hudfoldtest

Denne testen krever en spesiell skala kalt en vernier caliper og hjelp av en profesjonell. En vernier caliper er en liten klemme-lignende enhet som hjelper til med å måle tykkelsen på ulike hudfolder i kroppen.

For menn er hudfoldsider:

• Krystet
• Lår
• Maken

For kvinner er hudfoldsider:

• Triceps
• Lår
• Suprailiac (omtrent en tomme over hoftebenet)

Takket være enkelheten og den lave kostnaden til vernier-kalipere, er hudfoldtesten mye brukt for å måle kroppsfett. Metoden er imidlertid ikke særlig nøyaktig fordi den avhenger av hvor nøyaktig målingene er tatt. Gjentatte målinger utført av forskjellige personer gir kanskje ikke nøyaktige resultater.