Kutt stresset, forenkle livet ditt

Stressmestring

Ta råd fra de som har lagt igjen stresset

Av Carol Sorgen
WebMD vekttapsklinikk – funksjon

Anmeldt av Charlotte Grayson, MD

Innledning

Jeg dro til skogen fordi jeg ønsket å leve bevisst, for kun å fronte de essensielle fakta i livet, og se om jeg ikke kunne lære hva det hadde å lære, og ikke, når jeg kom for å dø, oppdage at jeg hadde ikke levd. Jeg ville leve dypt og suge hele livets marg. -- Henry David Thoreau, Walden

OK, det er usannsynlig at du kommer til å like Thoreau og flytte til skogen. Pokker, du har sannsynligvis ikke engang tid til en tur i skogen. Hvis det er tilfelle, kan det imidlertid godt bety at det er på tide å forenkle livet ditt. Ved å gjøre det kan du bare redde helsen din – og forstanden din (for ikke å snakke om å faktisk ha tid til å ta den turen).

Erin Bocherer og mannen hennes gjør nettopp det. "Vårt nyttårsforsett var å forenkle livet vårt så mye som mulig for å redusere stress," sier Bocherer, en annonsekontoansvarlig.

Dette er hva Bocherers har gjort:

• Nettbank. "Dette begrenser frafallet av postkontorer og reduserer tiden og pengene brukt på frimerker og slikking av konvolutter," sier Bocherer. "Det gjør det også mulig for meg å planlegge automatiske betalinger hver måned, noe som sparer flere timer av tiden vår fordi vi ikke lenger trenger å skrive ut regninger og balansere sjekkheftet."
• Ansette en rengjøringstjeneste hver tredje uke. "Vi gjør fortsatt rent, men de håndterer de tøffe, tidkrevende aktivitetene som så ut til å fylle helgene våre," sier Bocherer.
• Ansette en barnepike. Ja, dette er dyrt, men det sparer bochererne for to timer om dagen i bilen for å slippe og hente sønnen i barnehagen. "Det gjør at jeg kan tilbringe mer kvalitetstid med sønnen min (og med datteren min når hun blir født i mai)," sier Bocherer.
• Redusere gjeld. "Gjeld er en av våre største påkjenninger som aldri ser ut til å ta slutt," sier Bocherer. Ved å lage et strengt, men likevel håndterbart budsjett, og fokusere på å betale ned gjelden, sier Bocherers at de skaper en følelse av prestasjon.

Enkel bevegelse tar tak

Bochererne er ikke alene i deres forsøk på å redusere stresset fra livet deres. Bla gjennom din favorittkiosk eller bokhandel, og du vil se bevis på en antistressbevegelse som har tatt tak i dette landet. Generelt kjent som "frivillig enkelhet" eller "enkelhetsbevegelsen," behovet mange av oss ser for et mindre stressende, mer meningsfylt liv, gjenspeiles i magasiner, bøker og nettsider viet til å forenkle livet ditt, enten det betyr "de -rote" hjemmet ditt, "nedbemanne" dine karriereambisjoner, eller leve av landet.

Omtrent 5% til 7% av voksne i USA søker en form for frivillig enkelhet, ifølge Gerald Celente, direktør for Trends Research Institute i New York. Den moderne frivillige enkelhetsbevegelsen begynte i 1981 med utgivelsen av Duane Elgins bok, Voluntary Simplicity:Toward a Way of Life That is Outwardly Simple, Inwardly Rich. Siden den gang har dusinvis av bøker, nasjonale magasiner, nettsider og grasrot "enkelhetssirkler" dukket opp for å tilby støtte og dele ideer for de som er interessert i å trappe ned.

Å forenkle livet ditt betyr ikke nødvendigvis å være uten. Det kan hende, men det trenger ikke. Snarere er den rådende filosofien til dagens frivillige enkelhetsbevegelse ikke å leve uten eiendeler eller å leve i nøysomhet, men å bremse ned og leve et mer balansert, bevisst og gjennomtenkt liv. Og som forskning stadig viser, et sunnere liv også.

Det er ikke lenger en nyhet at stress kan påvirke både din fysiske og mentale helse. Tallrike studier har vist en sammenheng mellom stress og høyt blodtrykk. I en slik studie rapporterte for eksempel forskere ved University of California i Irvine i 1998 i Journal of Psychosomatic Medicine at menn med svært stressende jobber hadde systoliske og diastoliske blodtrykksmålinger som var omtrent 10 poeng høyere enn de med mindre stressende jobber.

I en studie publisert i 2000 i tidsskriftet Social Science &Medicine, forskere fra Ohio State University og University of Alabama fant at personer med et høyt forhold mellom kredittkortgjeld og inntekt hadde dårligere fysisk helse enn de med mindre gjeld.

Siste nyheter om forebygging og velvære

• Røde Kors sier at blodtilførselen er farlig lav
• En ny start med det du gjør i '22
• Det finnes ingen kur mot bakrus, sier forskerne
• Telemedisin like god som personlig for mange
• Måke snø? Pass deg for hjertefarer
• Vil du ha flere nyheter? Registrer deg for MedicineNets nyhetsbrev!

Daglige helsenyheter

• Mono knyttet til multippel sklerose
• 1 av 10 fortsatt smittsom etter 10 dager
• Høyesterett blokkerer vaksinemandat
• Omicron:Tips om å gå trygt ut
• Masker reduserer avstanden på COVID-reiser
• Flere helsenyheter »

Trending på MedicineNet

• Trippel-negativ brystkreft
• Årsaker til avføringsfargeendringer
• God hjertefrekvens etter alder
• Gjenopprettingstid for laminektomi
• Normalt blodtrykk etter alder

For mye "ting" krever sitt

Og nå har psykisk helsepersonell sluttet seg til bevegelsen, med fokus på hvordan enkel livsstil kan bidra til å lindre spenningsrelaterte reaksjoner som søvnløshet, nervøsitet, angst, nakke- og skulderspasmer, kronisk tretthet og, sier Roderic Gorney, MD, PhD, "vår overdreven dveling ved 'ting.'"

"Beskjeden vi får er at uten denne kompleksiteten av "ting" i livet vårt, er vi ikke elskelige og ikke verdige, sier Gorney, klinisk professor i psykiatri ved UCLA og forfatter av The Human Agenda, som også sitter i styret for Seeds of Simplicity, et LA-basert program ved Cornell Universitys Center for Religion, Ethics &Social Policy. Organisasjonen har nylig startet en kampanje kalt «Unstuffocate» for å hjelpe folk med å bestemme selv hvor mye som er nok.

Den mentale helsesamfunnets bevissthet om slike avhengigheter som "forbruksavhengighet" førte til at UCLAs Neuropsychiatric Institute nylig sponset en konferanse om "Mental Health and Simple Living:Countering the Compulsion to Consume." Hensikten med konferansen, sier Gorney, var å "hjelpe personen til å riste av seg avhengigheten til for mye, og med det nøden av overdreven."

Bare det å erkjenne at du trenger å forenkle livet ditt, løser imidlertid ikke problemet, selv om det er en begynnelse. Du kan være så trangt om tid og energi at du ikke engang kan slutte å tenke på måter å forenkle livet ditt på. La ekspertene gi deg noen forslag.

Det er på tide å koble fra

"Mange mennesker føler seg stresset og overveldet fordi de er "overkoblet", sier Debra A. Dinnoncenzo, president for ALLearnatives, som spesialiserer seg på alternative arbeidsordninger. "Som et resultat av de ... uendelige måtene folk kan få tilgang til oss når som helst på dagen eller natten, føler vi oss evig knyttet til arbeidet vårt," sier Dinnoncenzo, også forfatteren av Dot Calm:The Search for Sanity in a Wired World.

Tenk på alle teknologiressursene vi nå bruker som ikke var vanlig selv for noen få år siden, sier Dinnoncenzo. Å forenkle livet ditt betyr ikke at du må droppe mobiltelefonen, personsøkeren, e-post, direktemeldinger, talepost, viderekobling og videre og videre. Men det betyr å etablere klare grenser:

• Slå av mobiltelefonen når du ikke bør (eller ikke vil bli) avbrutt.
• Ikke ta med en mobiltelefon til en avtale eller når du fokuserer på noen andre.
• Ikke oppgi mobilnummeret ditt. Bruk den kun for utgående samtaler.
• Slett anrop ved å bruke anrops-ID.
• Bruk «slett»-alternativet – tidlig og ofte.
• Arranger samtaler fra kontoret kun i nødstilfeller.
• Oppretthold din forpliktelse til arbeidsfrie ferier.
• La talepost eller telefonsvareren ta anropene dine.
• På taleposthilsenen din, vær tydelig om når du vil og ikke vil være tilgjengelig.

Sammen med all denne teknologien – som inkluderer TV-en også – kommer informasjonsoverbelastning, sier Daphne Stevens, PhD, en psykoterapeut, livscoach og forfatter av den kommende boken, Watercolor Bedroom:Creating a Soulful Midlife . "Begrens mengden informasjon du utsetter deg selv for," sier hun. "Å bli oversvømmet med stimuli er en enorm kilde til stress."

Debbie Mandel, MA, en stressmestringsekspert og forfatter av Turn On Your Inner Light:Fitness for Body, Mind and Soul , sier å forenkle livet ditt er som "vårrengjøring for sjelen."

"Stress er allestedsnærværende," sier Mandel. "Trikset er å lære å dekomprimere." Mandels forslag for å forenkle livet ditt inkluderer:

• Lag en liste over aktivitetene dine, prioriter gjøremålslisten din, og kast bort de aktivitetene som ikke lenger tjener en hensikt i livet ditt.
• Deleger gjøremål hjemme og på kontoret. Ikke prøv å gjøre alt. Be om hjelp.
• Slipp myten om perfeksjon.

Å forenkle livet ditt kan også bety mer enn bare å bli kvitt «ting». Det kan bety å bli kvitt folk også, sier Daphne Stevens. "Unngå overeksponering for negative eller giftige mennesker," foreslår hun. I stedet, "pleie relasjonene som støtter deg. En rask e-post eller kort som sier 'Jeg tenker på deg' kan gjøre underverker for å holde et vennskap i live når vi er for opptatt til å gjøre mye annet."

Uansett hvordan du velger å forenkle livet ditt, husk at enkelhet ikke handler om fattigdom eller deprivasjon, ifølge The Simple Living Network. Det handler om å oppdage hva som er "nok i livet ditt - basert på gjennomtenkt analyse av livsstilen din og verdiene - og forkaste resten."

Opprinnelig publisert 29. mars 2004.
Medisinsk oppdatert 14. juni 2005.

---

KILDER:Erin Bocherer, kontoansvarlig, SBC Advertising. Debra A. Dinnoncenzo, president, ALLearnatives. Debbie Mandel. Daphne Stevens, PhD, Trends Research Institute. The Simple Living Network. Roderic Gorney, MD, PhD, klinisk professor i psykiatri, UCLA.

©2005 WebMD Inc. Alle rettigheter forbeholdt.