Den 3-dagers militære diettplanen og menyen for vekttap

Hva er 3-dagers militærdiett?

3 Day Military Diet-planen har svært strenge retningslinjer for menyplanen.

Overraskende overlevd tidens tann, er 3 Day Military Diet en annen kjepphest diett, som dateres tilbake til 1985. Kopier av "3 Day Diet" fortsetter å flyte rundt på nettområdet, og lover raskt vekttap, rensing, lavere kolesterol og økt energi. Imidlertid er det ingen bevis for å underbygge vitenskapen bak påstandene om en "unik metabolsk reaksjon."

De som følger denne planen spiser den foreslåtte dietten i 3 dager på (derav navnet på dietten) og 4 dager fri der du kan spise normalt. Diettplanen anbefaler vanligvis mellom 800-1100 kalorier daglig for de "på"-dagene, og foreslår at for best resultat holder diettere seg til mellom 1300-1500 kalorier på "off"-dagene.

Kan du virkelig gå ned 10 kilo på 3 dager på den militære dietten?

3 Day Military Diet måltidsplan lover at du kan gå ned opptil 10 pounds på tre dager. På dag 1 av 3 Day Military Diet-måltidsplanen bruker du rundt 1400 kalorier, på dag 2 rundt 1200 kalorier og på dag 3 rundt 1000 kalorier, men realistisk sett skyldes det meste av vekten sannsynligvis væsketap og ikke ønsket fett tap. I tillegg, for å oppnå det foreslåtte tapet, er trening bare foreslått, men ikke nødvendig, i måltidsplanen for 3-dagers militærdiett - en nøkkelfaktor for vedvarende og vellykkede vekttapsplaner.

En diettplan som begrenser kaloriinntaket til å spise mindre enn 1000 kalorier hver dag har potensial til å senke stoffskiftet, så når du gjenopptar et normalt kosthold, går du opp i vekt enda raskere.

Fungerer rense- og detoxdietter for vekttap?

Det er ingen vitenskapelig bevis for at "detox" (forkortelse for avgiftning) eller "rense" dietter resulterer i raskt vekttap eller har noen helsemessige fordeler, sier Heather Mangieri, RDN, LDN, en talskvinne for Academy of Nutrition and Dietetics og grunnlegger av Ernæringssjekk i Pittsburgh.

Hvis du vurderer en rensediett som en måte å gå ned i vekt på, kan du overliste deg selv. "Rensdietter kan sette deg opp for å mislykkes ved å bremse stoffskiftet og få deg til å lengte etter alt du nettopp ga opp," sier Keri Glassman, RD, CDN, grunnlegger og president for A Nutritious Life, en ernæringspraksis basert i New York City. Dessuten hjelper ikke rensedietter deg eller kroppen din med å utvikle sunne matvaner. Og hva verre er, de kan frata kroppen din essensielle næringsstoffer.

Les mer om eksempler på detox og rensende kosthold, bivirkninger og farer »

Kan du erstatte elementer på den 3-dagers militære diettplanen?

3 Day Military Diet er en veldig spesifikk matplan som må følges nøyaktig. Porsjoner må spises nøyaktig som spesifisert, og diettere advares mot å overspise - ellers kan det lovede 10 pund vekttapet ikke oppnås. På samme måte bør slankere ikke underspise, selv om de ikke er sultne. Imidlertid er det noen få erstatninger som kan være tillatt for vegetarianere og veganere, og de med diettallergier eller sterke preferanser. Substitusjoner må ha samme antall kalorier som den originale varen. Bortsett fra oppførte erstatninger, er det ingen alternativer tillatt.

I tillegg til den strenge daglige matresepten, drikker diettere rikelig med vann eller drikker som ikke har noen kalorier før og etter hvert måltid. Slankere kan også drikke så mye koffeinfri urtete som de ønsker, men de kan bare bruke stevia som søtningsmiddel.

Snacks er ikke tillatt, med mindre du lagrer en vare fra ett måltid og spiser den i mellom, men du kan ikke legge til noe i diettplanen.

Dag 1-meny i Military Diet-planen

Frokost

• 1 kopp svart kaffe eller te, med koffein (med stevia om ønskelig – dette er det eneste akseptable søtningsmidlet) (erstatninger:grønn te, sukkerfri varm sjokolade, sukkerfri Red Bull – disse er alle koffeinkilder).
• ½ grapefrukt.
• 1 skive toast (erstatninger:1/8 kopp solsikkefrø, 1/2 kopp fullkornsblanding, 1/2 høyproteinbar, 1/4 kopp yoghurt med 1/2 teskje linfrø. Du kan bytt også ut en tortilla eller to riskaker i stedet for brød).
• 2 ss peanøttsmør (erstatninger:samme mengde mandelsmør, cashewsmør, gresskarsmør, soyasmør, solsikkefrøsmør, hummus eller bønnedipp eller 2 ss vanlige solsikkefrø).

Lunsj

• ½ kopp tunfisk (erstatninger:alt veldig magert kjøtt, cottage cheese, kylling, tofu eller mandler, eller 1/2 avokado pluss 2 ss hummus.
• 1 stykke toast
• 1 kopp svart kaffe eller te, med koffein og stevia om ønskelig

Middag

• 3 unser alle typer kjøtt (erstatninger:vegetarianere eller veganere kan bruke linser, bønner, tofu eller Portobello-sopp som kjøttalternativer).
• 1 kopp grønne bønner (erstatninger:samme KALORIE mengde salat, tomater, spinat eller andre grønne grønnsaker).
• 1/2 banan (erstatninger:2 kiwi, 1 kopp papaya eller 2 aprikoser. Plommer, druer og eplemos fungerer også så lenge det er samme antall kalorier).
• 1 lite eple (erstatninger:plommer, fersken, druer, zucchini, pærer eller tørkede aprikoser).
• 1 kopp vanlig vaniljeis (erstatninger:1 kopp yoghurt eller eplejuice med fruktsmak. Mandelmelk med jordbær-, vanilje- eller banansmak. (Ikke bytt ut sjokolademandelmelk. Veganere kan bruke meierifri is. Ikke erstatte lavfett iskrem.)

Siste nyheter om kosthold og vektkontroll

• Kjendisers sosiale medier promoterer søppelmat
• Fedme skader hjernens helse gjennom hele livet
• Gå ned i vekt? Populære dietter
• Kraften til fastende dietter for vekttap
• Trendy dietter for å miste pandemiske kilo
• Vil du ha flere nyheter? Registrer deg for MedicineNets nyhetsbrev!

Daglige helsenyheter

• Mono knyttet til multippel sklerose
• 1 av 10 fortsatt smittsom etter 10 dager
• Høyesterett blokkerer vaksinemandat
• Omicron:Tips om å gå trygt ut
• Masker reduserer avstanden på COVID-reiser
• Flere helsenyheter »

Trending på MedicineNet

• Trippel-negativ brystkreft
• Årsaker til avføringsfargeendringer
• God hjertefrekvens etter alder
• Gjenopprettingstid for laminektomi
• Normalt blodtrykk etter alder

Dag 2-menyen i Military Diet-planen

Frokost

• 1 egg - erstatninger:en kopp melk, en kyllingvinge, 1/4 kopp frø eller nøtter, 2 skiver bacon eller 1/2 kopp bakte bønner for vegetarianere og veganere.
• ½ banan.
• 1 skive toast.

Lunsj

• 1 kopp cottage cheese (erstatninger:VANLIG gresk yoghurt, ricottaost, cheddarost, egg eller skinke. For veganere og vegetarianere, tofu eller 1 kopp usøtet soya/hamp/mandelmelk og 2 ss hummus).
• 1 hardkokt egg (erstatning:1/2 avokado).
• 5 saltkjeks (erstatninger:riskaker eller samme kalorimengde quinoa eller couscous).

Middag

• 2 pølser (uten bolle) (erstatninger:kalkunhunder, soyahunder, tofuhunder, bratwurst, lunsjkjøtt, delikatessekjøtt eller baloney. Vegetarianere og veganere kan erstatte bønner, linser, Portobello-sopp eller vanlig tofu. Lag sikker på at det er 300 kalorier verdt.).
• 1 kopp brokkoli (erstatninger:grønne eller grønnaktige grønnsaker som blomkål, spinat, rosenkål eller asparges).
• ½ kopp gulrøtter (erstatninger:squash, pastinakk, rødbeter, selleri og paprika).
• ½ banan.
• ½ kopp vanlig vaniljeis.

Dag 3-menyen i Military Diet-planen

Frokost

• 5 saltkjeks.
• 1 skive cheddarost (erstatninger:egg, cottage cheese eller skinke, eller ikke-meieriprodukter, vegetariske osterstatninger med kalsium som soyaost, soyamelk, kål og tofu).
• 1 lite eple.

Lunsj

• 1 hardkokt egg (eller kokt som du vil), (erstatninger:1 kopp melk, en kyllingvinge, 1/4 kopp frø eller nøtter, eller 2 baconskiver. Veganere og vegetarianere, 1/2 avokado eller 20 mandler).
• 1 skive toast.

Middag

• 1 kopp tunfisk (erstatning:1/2 kopp hermetiske kikerter)
• ½ banan
• 1 kopp vaniljeis

Abonner på MedicineNets nyhetsbrev for vekttap/healthy living

Ved å klikke på «Send» godtar jeg MedicineNets vilkår og betingelser og personvernregler. Jeg godtar også å motta e-poster fra MedicineNet, og jeg forstår at jeg kan velge bort MedicineNet-abonnementer når som helst.

Fungerer 3-dagers militærdiett? Er det trygt?

Den 3-dagers militære diettplanen kan være farlig eller i det minste skadelig for stoffskiftet. I følge Cindy Moore, tidligere direktør for ernæringsterapi ved The Cleveland Clinic, "Den eneste grunnen til at det forårsaker vekttap er fordi det er så lite kalorier, ikke på grunn av matkombinasjoner eller metabolske reaksjoner."

Å følge en plan med færre enn 1000 kalorier om dagen bekymrer Moore. "Planen gir omtrent 1000 kalorier om dagen som har evnen til å senke metabolismen, så når du går tilbake til normal spising, går du opp i vekt enda raskere."

Moore legger til at dietten "oppretter en ond sirkel med å være sulten i løpet av de tre restriktive dagene og mest sannsynlig overspising på fridagene."

I tillegg, fordi 3-dagers dietten har så lite karbohydrater, er det sannsynlig at det innledende vekttapet hovedsakelig er vannvekt, da karbohydrater oppmuntrer kroppen din til å beholde vann. Så snart slankeren går tilbake til å innta en normal mengde karbohydrater, kommer vannvekten tilbake.

Vekttap er mulig på 3-dagers dietten, men bare fordi det er veldig lavt i kalorier. Å gå tilbake til såkalt «normal spising» fremmer lite for en sunnere livsstil; i stedet fremmer mønsteret uønsket jojo-slanking eller en på-gjen-på-igjen-tilnærming til vektkontroll som ikke er vellykket på lang sikt.
Bunnlinjen? Fortsett å se etter en velbalansert vekttapsplan som kontrollerer kaloriene hver dag, for eksempel middelhavskost, vegetarisk eller vegansk, eller lav-fett dietter.

Kan trening hjelpe deg å gå ned mer i vekt på 3-dagers militærdiett?

Mens 3-dagers militærdiett ikke spesifikt krever trening, anbefaler de å gå 20-30 minutter hver dag mens du er på dietten. Hvis du allerede deltar i et treningsprogram før du starter dietten, kan du fortsette å gjøre det. Men fordi kaloritallet er så lavt på den militære dietten, kan du føle deg svimmel eller svak under trening og bør stoppe enhver aktivitet hvis dette skjer.

Å få mer mosjon lar deg spise et bredt utvalg av sunn mat i stedet for å begrense diettinntaket som kreves av Military Diet-planen. My Plate er et godt sted å starte. Skriv ut en liste over næringsrik mat du bør spise og sett på kjøleskapet slik at hele familien kan huske å spise sunn mat. Kjepphestdietter lover at du vil gå ned i vekt raskt; du får rett og slett ikke i deg nok kalorier, elektrolytter og mineraler.

Hvem gjør 3-dagers militærdiett?

Navnet på dietten får det til å høres ut som om det var laget for militæret, men dietten er ikke assosiert med noen gren av militæret. Det kalles den militære dietten på grunn av disiplinen det tar å følge .

Dietten kan appellere til folk som trenger å gå ned noen kilo på kort tid, og ikke er interessert i å telle kalorier eller tilberede måltider. I følge Military Diet-nettstedet oppgir de at kostholdet deres kan betraktes som en "kjepediett" fordi det er ment å følges i kort tid, som en kjepphest. Det ser ut til å være beregnet på vekttap i siste liten, for eksempel før et bryllup eller ferie. Fordi det er så strengt og begrenset, fjerner det gjettearbeidet, slik at diettere ikke trenger å veie eller måle mat, telle kalorier eller bruke mye tid på matlaging.