Den beste livsdietten

Hva er den beste livsdietten?

Treningsfysiolog Bob Greenes The Best Life Diet er en enkel å følge, ingen gimmicks tilnærming til et sunt kosthold og livsstil. Det er en kostholdseksperts drømmediett - og en som tilsynelatende endret talkshowverten Oprah Winfreys liv. Winfrey beskriver i forordet hvordan hun, etter år med sliting med dietter, fant suksess med The Best Life Diet .

Det er ingenting banebrytende med The Best Life Diet . Greenes "diett" er synonymt med uttrykket "livsstilsendring." Det går ikke på og av denne dietten, fordi det ikke er en "diett". Det er en livsstil med sunt kosthold med vekt på regelmessig fysisk aktivitet.

Den beste livsdietten er en sikker og effektiv måte å gå ned i vekt og forbedre kondisjon på. Men det er ikke raskt eller midlertidig. Du oppfordres til å gjøre gradvise endringer, ett trinn om gangen. Målet er å forvandle dine gamle mat- og treningsvaner til sunnere nye som vil vare livet ut.

Avhengig av kjønn og aktivitetsnivå, The Best Life Diet retningslinjer foreslår kalorinivåer fra 1500-2500 og et anbefalt antall porsjoner fra de ulike matvaregruppene. Utgangspunktet er at jo mer aktiv du er, jo flere kalorier kan du spise.

Greenes treningsinnsikt og lettvinte stil gjør vekttap lett å forstå. Mange gode tips, oppskrifter, menyer og nyttige verktøy er inkludert for å hjelpe diettere med å bli og holde seg motiverte. Den beste livsdietten er lett skreddersydd til et bredt spekter av personlige livsstiler, aktivitetsnivåer og matpreferanser. Programmet kan følges på nett mot betaling, eller etter boken.

Hva du kan spise på den beste dietten

Det er ingen kaloritelling på The Best Life Diet , bare en oppmerksom tilnærming til å gjøre kloke matvalg og overvåke porsjonsstørrelser. Splurges blir jobbet inn i programmet i den tredje fasen med en tildeling av "alt går"-kalorier.

Det virker veldig enkelt. Du kan nyte et bredt utvalg av sunn mat mens du sakte slipper kostholdet ditt for usunnere valg som stekt mat, mat som inneholder transfett, hvitt brød, sukkerholdig brus, vanlig pasta og meieriprodukter med høyt fettinnhold. Disse matvarene fases ut og erstattes med sunnere matvarer som fullkorn, frukt, grønnsaker, meieriprodukter med lite fett og mer. Ukentlige spiseplaner gir foreslåtte måltider.

Greene har plassert sin Beste Livsdiett logo på en rekke matvarer han anbefaler som sunne. Dieters blir bedt om å gjøre sine sunnere valg fra en anbefalt liste over matvarer fra selskaper som er involvert i bedriftssponsing.

Hvordan den beste livsdietten fungerer

Greene's Best Life-premiss er å fremme en ikke-slankende tankesett slik at du kan fokusere på å forbedre livet ditt og få kontroll over dine problemer med spising og vekt. Mens strenge diettplaner vanligvis setter deg klar for skuffelse og endelig fiasko, setter Greene slankere opp for suksess, ett lite skritt av gangen.

Noen programmer starter med en veldig streng første fase med en lang liste over forbudte matvarer. Greene tar en annen tilnærming ved å starte med en mer liberal første fase:

• Fase én , maksimalt fire uker, fokuserer på sakte å øke aktivitetsnivået og endre gamle matvaner. Anbefalinger inkluderer ikke å spise to timer før sengetid, spise tre måltider og ett mellommåltid daglig, eliminere alkohol (midlertidig), holde seg hydrert og ta daglig multivitamin/mineral, omega-3 fettsyrer og kalsium (om nødvendig). Forslagene til måltider og snacks gjør at sunn mat høres deilig ut.
• Fase to , minimum fire uker, fremmer en mer aggressiv tilnærming til å gå ned i vekt gjennom sunnere kosthold og økt fysisk aktivitet. Denne fasen bygger på endringene som ble gjort i fase én, med vekt på å kontrollere fysisk og følelsesmessig sult, fjerne seks problemmatvarer fra kostholdet ditt, ukentlig innveiing og porsjonskontroll.
• Fase tre er vedlikehold, eller fasen for resten av livet. Den fokuserer på å eliminere mer usunn mat og legge til mer sunn mat, og introduserer "alt går"-kalorier. Greenes "alt går"-kalorier ligner på de "skjønnsmessige kaloriene" som finnes i den amerikanske regjeringens kostholdsretningslinjer fra 2005, som lar deg nyte favorittgodbitene dine i små porsjoner. Greene gir grønt lys for flere "alt går"-kalorier når du er mest aktiv.

Greene takler også problemer som fører til overspising, som sult og emosjonell spising. Ved å bruke sultverktøyet hans hjelper diettere med å slutte å overspise ved å lære å måle ekte sult. Han takler følelsesmessig spising direkte ved å be slankere om å svare på noen vanskelige spørsmål før han begynner på programmet:

• Hvorfor er du overvektig?
• Hvorfor vil du gå ned i vekt?
• Hvorfor har du ikke vært i stand til å gå ned i vekt tidligere?

Å svare ærlig på disse spørsmålene kan hjelpe dieters med å identifisere tingene som må endres slik at de kan begynne å løse problemproblemer.

Hva ekspertene sier om det beste livsdietten

Den beste livsdietten er basert på vitenskap -- den støtter den amerikanske regjeringens 2010 amerikanske kostholdsretningslinjer med svært gjennomførbare og enkle forslag. Og de fleste registrerte kostholdseksperter og treningstrenere er enige om at ekte vekttapsuksess kommer fra å gjøre livsstilsendringer.

Greenes fleksible tilnærming hjelper dieters å holde seg til planen. Men fedmeekspert Cathy Nonas, RD, lurer på om hans realistiske, gradvise tilnærming vil appellere til overvektige mennesker som ønsker den raske løsningen.

"Når en person bestemmer seg for å gå ned i vekt, vil de ha det bort umiddelbart," sier Nonas, tidligere talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics (tidligere American Dietetic Association). "Og dessverre velger de kjepphestdietter [og] går ned i vekt raskt bare for å få den tilbake i stedet for å velge et program som Best Life Diet som takler endret spiseatferd."

Nonas sier hun liker den langsomme og gradvise første fasen etterfulgt av den mer intense andre og tredje fasen.

"Alle som kommer gjennom den første fasen, uavhengig av om de går ned i vekt, vil forbedre kostholdet sitt," sier Nonas. Hvis du ikke lykkes med å gå ned i vekt under den første eller andre fasen, "hold deg til fasen lenger før du går videre til vedlikehold," foreslår Nonas.

Å telle kalorier er for vanskelig og unøyaktig. Men hvis du kutter ut brus, stekt mat og gigantiske hvite bagels, vil kaloribesparelsen øke.

"For folk som meg som allerede unngår de seks farlige matvarene, vil det ikke gjøre stor forskjell," sier Nonas. "Men for alle som spiser eller drikker høykalorimat, bør det hjelpe dem å gå ned i vekt."

Nonas påpeker også at noen «forbudte» matvarer kan nytes i moderate porsjoner.

"Det er ingenting galt med meieriprodukter med høyt fettinnhold hvis du gjør endringer andre steder i kostholdet ditt, og likeledes hvis du liker hvit pasta eller hvitt brød så lenge du får nok fiber i kostholdet ditt," sier hun

Poenget, sier Nonas, er at Greenes anbefalinger for det meste er gode. Hun foreslår at dieters kjøper boken, men ignorerer merkevaren.

"Det som er veldig viktig er ikke yoghurtens merke, men å lese etiketter for å velge en yoghurt med lite fett," sier hun.

Siste nyheter om kosthold og vektkontroll

• Kjendisers sosiale medier promoterer søppelmat
• Fedme skader hjernens helse gjennom hele livet
• Gå ned i vekt? Populære dietter
• Kraften til fastende dietter for vekttap
• Trendy dietter for å miste pandemiske kilo
• Vil du ha flere nyheter? Registrer deg for MedicineNets nyhetsbrev!

Daglige helsenyheter

• Mono knyttet til multippel sklerose
• 1 av 10 fortsatt smittsom etter 10 dager
• Høyesterett blokkerer vaksinemandat
• Omicron:Tips om å gå trygt ut
• Masker reduserer avstanden på COVID-reiser
• Flere helsenyheter »

Trending på MedicineNet

• Trippel-negativ brystkreft
• Årsaker til avføringsfargeendringer
• God hjertefrekvens etter alder
• Gjenopprettingstid for laminektomi
• Normalt blodtrykk etter alder

Den beste dietten for livet :Mat til ettertanke

Hvis du er lei av gimmicker og strenge matlister og ser etter et program som kan hjelpe deg å endre livet ditt en gang for alle, er denne boken for deg.

Planens mål er oppnåelige, og, enda viktigere, bærekraftige. Verktøy, tips, oppskrifter og et vell av nyttige ressurser, inkludert online-oppslagstavlen for Best Life Diet, gir god støtte.

WebMD Medical Reference