Vann:Hvor mye bør du drikke hver dag?

Hvor mye vann du bør drikke på daglig basis avhenger av flere faktorer

Hvor mye vann du bør drikke til daglig varierer fra person til person og avhenger av kroppstype, vekt, livsstil, kosthold, hvor du bor og andre faktorer.

Mens alle har forskjellige behov, anbefaler ernæringseksperter generelt at en tilstrekkelig mengde vann for en gjennomsnittlig frisk voksen er:

• Omtrent 2,7 liter (11,5 kopper) om dagen for kvinner
• Omtrent 3,7 liter (15,5 kopper) om dagen for menn

Siden omtrent 20 % av ditt daglige vanninntak allerede kommer fra maten du spiser, er det viktig å fokusere på de resterende 80 %.

Hvilke faktorer påvirker hvor mye vann du trenger å drikke hver dag?

Du kan trenge mer eller mindre vann enn en annen person. Selv om det å holde seg til grunnlinjen ovenfor er en god måte å styre vanninntaket på, husk at hvor mye du trenger å drikke for å holde deg ordentlig hydrert avhenger av følgende faktorer:

Alder

• Små barn og tenåringer trenger minst 1 liter vann om dagen, men noe mer enn det er også fordelaktig.
• Tenåringer og voksne bør ha minst ca. 2 liter vann om dagen, selv om grunnmengdene er bedre for optimal hydrering.

Kroppsmasse og vekt

• Jo mer du veier, jo mer vann trenger du for å holde deg hydrert. Noen som veier 200 pounds vil trenge mer væske enn noen som veier 100 pounds for å holde organene i drift.
• En studie publisert i Annals of Family Medicine fant at personer med høyere kroppsmasseindeks (BMI) var minst hydrert, noe som tyder på at vanninntak kan spille like stor rolle som kosthold og trening i vekttap.

Fysisk aktivitet

• Mengden vann du trenger avhenger av hvor aktiv du er. Hvis du er aktiv på dagtid og regelmessig står eller går rundt, må du drikke mer enn noen som sitter ved et skrivebord hele dagen.
• Hvis du trener mye, trenger du også mer vann for å holde deg hydrert. American College of Sports Medicine anbefaler å drikke 16 gram vann før du trener, 4-8 gram under trening og ytterligere 16 gram etter trening.

Temperatur og vær

• Hvis du bor i et område med veldig varmt eller tørt vær, kan det hende du må konsumere litt mer for å kompensere for vanntapet.

Graviditet eller amming

• Hvis du er gravid, kan det hende at ditt daglige vanninntak må økes med en liter eller mer, avhengig av vekt og BMI. Legen din vil vanligvis fortelle deg hvor mye vann du trenger å drikke hver dag for helsen til deg og babyen din.
• Etter fødselen må du drikke mer vann for å holde deg hydrert for å kompensere for tapet av energi under fødselen.
• Hvis du ammer, bruker kroppen mye energi og kan kreve enda mer vann.

Hva er fordelene med å drikke mer vann hver dag?

God hydrering er nødvendig for flere kroppsfunksjoner, og bidrar til:

• Oppretthold optimal kroppstemperatur og riktig smøring av leddene
• Skyll ut giftstoffer gjennom urinen og svetten
• Forhindre nyrestein
• Forhindre urinveisinfeksjoner
• Hold slimhinnene (munn, øyne og nese) fuktige
• Forhindre forstoppelse
• Forbedre hudtilstanden
• Øk vekttap

Hva bør du unngå når du øker vanninntaket?

Mat du bør unngå

Å spise vannrike snacks som melon, bær og agurkskiver kan hjelpe deg med å øke ditt daglige vanninntak gjennom mat, og drikker som melk eller urtete er også gode kilder til hydrering. Men pass deg for koffeinholdige drikker som kaffe og brus, siden disse er dehydrerende.

Ikke overdriv

Å drikke for mye vann kan føre til hyponatremi (lave natriumnivåer), også kjent som vannforgiftning, hvor natriumnivået i kroppen blir for fortynnet. Dette kan føre til hevelse i hjernen, anfall og koma. Så hvis du føler deg sluknet, ikke overdriv.