Hva er 10 tips for en sunn livsstil?

Å gjøre sunne vaner til en del av hverdagen betyr at du er mindre sannsynlig å bli syk. Her er de 10 beste tipsene for en sunn livsstil

Å gjøre sunne vaner til en del av hverdagen betyr at du er mindre sannsynlig å bli syk, enten det er diabetes, hjertesykdom eller til og med kreft. Men å leve en sunn livsstil krever konstant og konsekvent innsats.

Her er 10 tips for en sunn livsstil.

10 tips for en sunn livsstil

1. Spis et balansert kosthold

• Legg til variasjon til måltidene dine. Spis en rekke matvarer som inkluderer frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter, frø og hele korn. Mål å spise minst 5 porsjoner (400 gram) frukt og grønnsaker hver dag, spesielt ferske, sesongbaserte. Hvis du ikke er vegetarianer, bør du inkludere fet fisk i kostholdet ditt, siden omega-3-fettsyrer kan bidra til å forhindre inflammatoriske sykdommer som hjertesykdommer.
• Kutt ned på saltet. Ditt daglige saltforbruk bør ikke overstige 1 gram (eller 1 teskje). Tilsett mindre salt når du tilbereder måltidet, begrens mengden av krydder med høyt natriuminnhold som soyasaus du legger til maten, og unngå salt snacks. Å redusere mengden natrium i kosten reduserer risikoen for høyt blodtrykk.
• Begrens sukkerinntaket. Begrens sukkerinntaket til 50 gram eller omtrent 12 teskjeer om dagen. Du kan oppnå dette ved å unngå snacks, godteri og søte drikker, som fruktjuice og brus. Å redusere sukkerinntaket reduserer sannsynligheten for å utvikle sykdommer som diabetes, hjertesykdom, hjerneslag og enkelte kreftformer.
• Unngå usunt fett. Fett bør kun utgjøre 30 % av ditt totale energiinntak. Hold deg til umettet fett, som olivenolje, fisk, nøtter, frø og avokado. Unngå mettet fett, som rødt kjøtt, smør og ost, samt transfett, for eksempel bakt mat og ferdigpakkede, ferdige varer.

2. Hold deg godt hydrert

Husk å drikke 8 glass vann om dagen. Kroppen din består av 80 % vann, og vann er nødvendig for regelmessig tarmfunksjon, optimal muskelytelse og immun- og hudhelse. Å ikke drikke nok vann kan forårsake dehydrering, tretthet, hodepine, tørr hud og svekket immunitet.

3. Tren regelmessig

Prøv å få minst 150 minutter med trening i uken eller 30 minutter med trening minst 5 dager i uken. Enten det er å gå, jogge, svømme eller ta en pilates-trening hjemme, er målet å holde seg fysisk aktiv. Trening hjelper deg ikke bare med å opprettholde en sunn vekt, men reduserer også risikoen for å utvikle sykdommer som følge av en stillesittende livsstil.

4. Få nok god søvn

Det er en sterk sammenheng mellom søvn og immunforsvaret. Å få syv til ni timers søvn helbreder og styrker kroppen mens du sover. God søvn er avgjørende for din fysiske og mentale helse.

5. Begrens alkoholinntaket ditt

Å drikke alkohol i overkant kan føre til leversykdommer og til og med leverkreft i det lange løp. Alkoholmisbruk kan også føre til svekket dømmekraft og til og med føre til ulykker og skader.

Menn bør begrense alkoholholdige drikker til 2 om dagen, mens kvinner bør begrense alkoholholdige drikker til 1 drink om dagen.

6. Ikke røyk

Røyking er den viktigste årsaken til lungekreft over hele verden. Bortsett fra lungekreft, bidrar røyking til utviklingen av andre organkreftformer også. Det øker også risikoen for hjertesykdom.

I tillegg til å være skadelig for din egen helse, er røyking også skadelig for menneskene rundt deg. Passiv røyking skader luftveiene og lungene og er også en ledende årsak til kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS).

7. Beskytt deg mot solen

Hyppig og langvarig soleksponering er assosiert med større risiko for hudkreft. Unngå å være lenge ute i solen, og sørg for å beskytte deg mot solens stråler med solkrem og langermede klær når du er utendørs.

8. Vask hendene

Å vaske hendene ofte med såpe og vann eller bruke et alkoholbasert desinfeksjonsmiddel er en enkel, men effektiv måte å stoppe smittespredningen. Husk alltid å følge denne praksisen før du lager eller spiser mat, etter håndtering av avfallsprodukter, etter badebruk og mens du tar deg av en syk person.

9. Håndter stresset ditt

Stress er en kjent utløser for mange sykdommer fra migrene til hjerteproblemer. Finn måter å lindre stress på, enten det er å se en morsom film, male, gå lange turer, jobbe i hagen, høre på musikk eller suge i et boblebad.

En annen effektiv måte å få ut negative tanker på er å snakke med venner og familiemedlemmer. Å dele hvordan du føler deg med folk du stoler på kan gi umiddelbar stressavlastning og hjelpe deg med å gi slipp på spenninger.

10. Øv på sikker sex

Å ta vare på din seksuelle helse er viktig for din generelle helse. Øv sikker sex ved å bruke kondomer for å forhindre HIV og andre seksuelt overførbare infeksjoner, som gonoré og syfilis.