Hva er 3 farer vi bør se etter i en diett?

Fra lavkarbodietter til periodisk faste, kjepphestdietter kan gjøre mer skade enn nytte. Her er 3 farer å se etter i en diett

Når det gjelder å følge en ny diett, er det viktig å sørge for at det ikke skader kroppen din mer enn nytte. Fra keto-dietten til periodisk faste, er det farer for å være for restriktiv med hva du spiser. Her er 3 farer å se etter i en kjepphest:

1. Dårlig ernæring

Noen dietter er svært restriktive, og eliminerer hele matvaregrupper som kroppen din trenger for riktig drivstoff. For eksempel kan en diett som eliminerer meieri- og soyaprodukter føre til at du mangler kalsium og protein. Andre dietter som begrenser inntaket av bønner og hele korn kan frata deg viktige vitaminer, mineraler og karbohydrater. Som et resultat kan du miste muskelmasse og beinmasse.

2. Fordøyelsesproblemer

Selv om det å følge en lavkarbo- eller keto-diett kan hjelpe deg å gå ned i vekt, kan det å kutte ned karbohydratinntaket bety at du også begrenser mengden fiber du spiser hver dag. Fiber er avgjørende for en sunn funksjon av tarmen din, og å ikke spise nok mat som inneholder fiber kan få deg til å føle deg forstoppet, oppblåst og generelt uvel.

3. Lavenergi

Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde. Så selv om det er bra å droppe det raffinerte melet og maten med høyt sukkerinnhold, er det viktig å ikke kutte ut sunne biler som finnes i fullkorn og frukt, siden disse gir deg drivstoffet du trenger for å yte best mulig. Hvis du begrenser karbohydratinntaket for mye, kan det føre til tretthet, søvnighet og til og med bremse stoffskiftet i det lange løp.

Hvordan velge den beste diettplanen for deg selv

Med så mange forskjellige typer dietter og så mye informasjon lett tilgjengelig om de beste måtene å gå ned i vekt eller øke helsen på, husk at ikke alle dietter vil passe alle mennesker. For å finne en diettplan som fungerer for deg, spør deg selv følgende spørsmål:

• Hvilket mål vil du oppnå med dietten?
• Vil du klare å holde deg til dietten i lang tid?
• Vil kostholdet gjøre deg glad eller stresset?
• Vil kostholdet passe din livsstil?
• Har du medisinske tilstander som diabetes eller nyresykdom?

Hvilken diettplan fungerer for de fleste?

I følge flere studier ser middelhavsdietten og DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dietten ut til å være den sikreste og mest bærekraftige dietten for folk flest:

• Middelhavsdietten forbedrer helsen, kan følges i lang tid og er ikke begrensende. Det har vært konsekvent i å ta topplasseringen i US News &World Report-rangeringen.
• DASH-dietten er best for de fleste med hypertensjon (høyt blodtrykk). Det innebærer å spise mat med lite natrium og ha rikelig med frukt og grønnsaker. I likhet med middelhavsdietten har denne dietten vært konsekvent i rangeringen høyt i kategorien beste diett i US News &World Report.

Alles kropp er forskjellig, og ikke alle typer kosthold vil fungere på alle. Før du velger en diettplan, gjør undersøkelsen og snakk med en autorisert kostholdsekspert for å være sikker på at du forstår hvordan dietten vil påvirke kroppen din.